7 Kebiasaan Buruk yang Bikin Berat Badan Sulit Turun

Kebiasaan buruk ini tanpa disadari bisa membuat berat badan sulit turun. Hindari makan depan TV hingga tak cukup minum air.

Menurunkan berat badan sebenarnya tak sulit asal konsisten mengontrol asupan makan dan aktif bergerak. Namun jika sudah melakukan keduanya berat badan tak kunjung turun, bisa jadi kebiasaan buruk ini yang jadi penyebabnya.

Tanpa disadari kebiasaan buruk ini terus kita lakukan hingga akhirnya berpengaruh pada metabolisme tubuh dan membuat berat badan sulit susut. Misalnya menonton terlalu lama yang pada akhirnya membuat kita tak banyak bergerak dan tidak cukup membakar kalori.

Ada juga kebiasaan tidak cukup minum air putih yang membuat metabolisme tubuh tidak maksimal. Padahal minum air juga jadi salah satu cara tubuh merasa kenyang.

Dikutip dari Eat This Not That (10/7), berikut 7 kebiasaan buruk yang bikin berat badan sulit turun:

1. Bekerja sampai malam

Kebiasaan buruk yang bikin berat badan sulit turun Foto: Getty Images/iStockphoto/ViewApart

Bekerja sampai malam membuat kita kurang tidur, padahal cukup tidur merupakan kunci penurunan berat badan. Peneliti di Wake Forest membuktikan cukup tidur adalah hal penting untuk membuat perut merasa kenyang.

Mereka menemukan orang yang tidur hanya 5 jam atau kurang memiliki risiko naik berat badan 2.5 kali lipat dibanding orang yang tidur 7-8 jam setiap malamnya. Namun perlu diwaspadai, jangan juga terlalu banyak tidur juga. Bagi yang sulit tidur, sebaiknya konsumsi makanan yang bisa membuat tidur lebih nyenyak seperti susu dan pisang.

Baca Juga: Nasi dan 5 Makanan Ini Bikin Tidur Lebih Nyenyak

2. Lewatkan waktu makan

Kebiasaan buruk yang bikin berat badan sulit turun Foto: Getty Images/iStockphoto/ViewApart

Mungkin kamu sering berpikir melewatkan waktu makan seperti sarapan atau makan malam bisa membuat berat cepat turun. Memang mungkin benar terjadi, namun ini tidak efektif.

Pasalnya hampir 20 persen orang Amerika yang lewatkan waktu makan, terutama sarapan, akan cenderung naik berat badan. Hal ini karena mereka makan lebih banyak di waktu makan selanjutnya. Tipsnya, selalu usahakan sarapan dengan makanan tinggi protein dan serat.

3. Buru-buru makan

Kebiasaan buruk yang bikin berat badan sulit turun Foto: Getty Images/iStockphoto/ViewApart

Perlu kamu ingat, butuh waktu 20 menit untuk perut mengirim sinyal kenyang ke otak. Jadi hindari buru-buru makan agar perut punya waktu untuk membuat otak tahu bahwa kamu sudah benar-benar kenyang.

Sebuah studi dalam Appetite mengungkap seseorang yang makan lebih pelan mengonsumsi 66 kalori lebih sedikit dalam tiap makanan, dibanding orang yang makan cepat. Karenanya usahakan minum sekitar 2 gelas air sebelum makan sebagai cara alami penekan nafsu makan. Kemudian ketika makan, kunyah perlahan. Dengan begini tubuh punya waktu lebih untuk mencerna makanan dan memberi sinyal bahwa kamu kenyang.

4. Nonton terlalu lama

Kebiasaan buruk yang bikin berat badan sulit turun Foto: Getty Images/iStockphoto/ViewApart

Menonton TV, di laptop, atau handphone dalam waktu lama kini jadi kebiasaan buruk banyak orang apalagi jika sedang mengikuti serial atau drama. Namun dari sisi kesehatan, hal ini kurang baik karena membuat kamu tak banyak bergerak.

Penelitian yang diadakan Universitas Vermont menemukan partisipan kelebihan berat badan yang mengurangi setengah waktu normal mereka menonton TV, bisa memangkas 119 kalori per hari. Usahakan banyak bergerak meski kamu hanya di rumah saja. Banyak kegiatan rumah yang membakar kalori seperti cuci baju, cuci piring, atau mengepel lantai.

5. Selalu makan siang di luar

Kebiasaan buruk yang bikin berat badan sulit turun Foto: Getty Images/iStockphoto/ViewApart

Makan siang di luar memang praktis, namun risiko untuk mengonsumsi banyak kalori juga semakin tinggi. Belum lagi gula dan garam tambahan dalam makanan itu. Misalnya ragam menu fast food seperti burger, fried chicken, sampai kentang goreng.

Selain itu secara psikologis, saat kamu makan di luar makan kamu sering kali memesan lebih banyak dari yang kamu butuhkan. Lebih baik makan di rumah atau bawa bekal dari rumah jika ingin membuat berat badan tak naik.

6. Tak cukup minum air

Kebiasaan buruk yang bikin berat badan sulit turun Foto: Getty Images/iStockphoto/ViewApart

Sudah disebutkan sebelumnya kalau minum air putih bersifat sebagai penekan nafsu makan alami. Kamu juga disarankan minum air saat perut berbunyi untuk tahu apakah kamu benar-benar lapar atau hanya haus saja.

Pasalnya studi dalam jurnal Physiology & Behavior menemukan 60 persen dari waktu orang-orang bingung membedakan lapar dengan haus. Selain air putih, kamu juga bisa mengandalkan secangkir teh yang juga hampir tidak memiliki kalori, asalkan jangan ditambahkan gula atau pemanis lainnya.

7. Merayakan keberhasilan dengan makanan

Kebiasaan buruk yang bikin berat badan sulit turun Foto: Getty Images/iStockphoto/ViewApart

Bukan rahasia lagi kalau kebanyakan orang merayakan keberhasilan, apapun itu bentuknya, dengan makanan. Tak jarang mereka pesta atau membiarkan tubuh mengasup makanan apa saja yang diinginkan. Saat diet pun ada istilah 'cheat day' dimana seseorang melahap makanan yang selama ini dihindari.

Sebenarnya ini adalah kebiasaan buruk yang membuat berat badan sulit turun. Hindari memanjakan diri dengan mengasup makanan enak yang tak sehat. Terasa berat memang, namun perlahan kamu harus mulai menghindari hal ini jika ingin berat badan cepat turun.

Baca Juga: 5 Kebiasan Makan yang Harus Dihindari Saat di Rumah agar Tubuh Tak Melar