Manfaat Makan Malam Lebih Awal Bisa Turunkan Berat Badan

Andi Annisa Dwi Rahmawati - detikFood Rabu, 24 Jun 2020 17:30 WIB
Manfaat makan malam lebih awal Foto: Getty Images/iStockphoto/Prostock-Studio

2. Tidur lebih nyenyak

Manfaat makan malam lebih awal selanjutnya adalah membuat tidur lebih nyenyak. Pasalnya tubuh memiliki kesempatan untuk mencerna makanan dengan optimal lebih dulu sebelum kamu putuskan untuk tidur.

Makan terlalu malam bisa meningkatkan risiko maag atau gangguan pencernaan lain, yang pada akhirnya membuat kamu sulit tidur. Pakar merekomendasikan untuk sebisa mungkin tidak makan terlalu malam.

Makan larut malam bisa membuat tubuh berada dalam kondisi "high alert" dimana tubuh menjadi waspada. Hal ini jelas mengganggu ritme sirkadian yang membuat tubuh akhirnya jadi sulit untuk beristirahat. Dampak lainnya bisa membuat kamu justru kurang berenergi di pagi hari.

3. Sehatkan jantung

Manfaat makan malam lebih awalManfaat makan malam lebih awal Foto: Getty Images/iStockphoto/Prostock-Studio

Ahli gizi Meher Rajput menyarankan makan malam dengan menu lebih ringan untuk penderita diabetes dan penyakit jantung. Selain itu, waktu makan malam juga sebaiknya lebih awal. Kalau makan terlalu larut dengan menu 'berat' seperti tinggi sodium dan lemak, akan berisiko tekanan darah tinggi.

"Makan malam lebih awal memastikan jantung lebih sehat dan mencegah risiko penyakit kardiovaskular," ujar Meher. Pasalnya ketika makan malam larut, kita menempatkan jantung dan pembuluh darah para risiko lebih besar alami tekanan darah tinggi dalam semalam.

Adapun jangka waktu yang disarankan dari terakhir makan hingga tidur adalah dua jam. Mereka yang makan malam larut besar kemungkinan alami hipertensi "non-dipper", kondisi di mana tekanan gagal turun dengan baik pada malam hari. Idealnya, tekanan darah turun setidaknya 10 persen pada malam hari memungkinkan tubuh untuk beristirahat dengan baik. Jika tekanan tetap meningkat, itu berisiko penyakit jantung dan, dalam kasus-kasus ekstrem, bahkan stroke.

Selanjutnya
Halaman
1 2 3