Manfaat Makan Malam Lebih Awal Bisa Turunkan Berat Badan

Andi Annisa Dwi Rahmawati - detikFood

Rabu, 24 Jun 2020 17:30 WIB

Jakarta -

Manfaat makan malam lebih awal ini cocok untuk kamu yang sedang berdiet. Sebab kebiasaan baik ini bisa bantu turunkan berat badan.

Manfaat makan malam lebih awal sudah banyak dipaparkan para peneliti. Terbukti kalau makan malam lebih awal baik untuk kesehatan secara menyeluruh. Bagi para pelaku diet pun ada manfaat tambahan.

Berat badan turun lebih cepat saat kamu makan malam lebih awal. Hal ini tentu membantu proses diet bagi kamu yang tengah berjuang memangkas bobot tubuh. Manfaat lainnya, bikin tidur lebih nyenyak sampai menyehatkan jantung.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

detikFood (23/6) merangkum berbagai manfaat makan malam lebih awal. Yuk, simak apa saja!

1. Turunkan berat badan

Manfaat makan malam lebih awal Foto: Getty Images/iStockphoto/Prostock-Studio

Dikutip dari NDTV Food, para pakar meyakini kalau kamu makan malam di antara pukul 6 sampai 7 malam, maka asupan kalori secara keseluruhan akan berkurang drastis. Hal ini karena kamu kemungkinan hanya mengonsumsi sedikit kalori sebab di jam tersebut biasanya belum terlalu lapar.

Selain itu, makan malam lebih awal juga membuat durasi puasa tubuh semalaman jadi lebih panjang. Hal ini membantu meningkatkan pembakaran lemak karena tubuh punya waktu lebih untuk mencapai ketosis, sebuah kondisi alami tubuh dimana tubuh membakar lemak untuk mencukupi kebutuhan energinya.

Dr. Rupali Dutta mengatakan, "Makan malam lebih awal bagus untuk pencernaan, dan segala sesuatu yang bagus untuk pencernaan itu membantu penurunan berat badan." Pasalnya semakin malam kita makan, semakin besar kemungkinan makanan ada di usus yang mempengaruhi pencernaan.

2. Tidur lebih nyenyak

Manfaat makan malam lebih awal selanjutnya adalah membuat tidur lebih nyenyak. Pasalnya tubuh memiliki kesempatan untuk mencerna makanan dengan optimal lebih dulu sebelum kamu putuskan untuk tidur.

Makan terlalu malam bisa meningkatkan risiko maag atau gangguan pencernaan lain, yang pada akhirnya membuat kamu sulit tidur. Pakar merekomendasikan untuk sebisa mungkin tidak makan terlalu malam.

Makan larut malam bisa membuat tubuh berada dalam kondisi "high alert" dimana tubuh menjadi waspada. Hal ini jelas mengganggu ritme sirkadian yang membuat tubuh akhirnya jadi sulit untuk beristirahat. Dampak lainnya bisa membuat kamu justru kurang berenergi di pagi hari.

3. Sehatkan jantung

Manfaat makan malam lebih awal Foto: Getty Images/iStockphoto/Prostock-Studio

Ahli gizi Meher Rajput menyarankan makan malam dengan menu lebih ringan untuk penderita diabetes dan penyakit jantung. Selain itu, waktu makan malam juga sebaiknya lebih awal. Kalau makan terlalu larut dengan menu 'berat' seperti tinggi sodium dan lemak, akan berisiko tekanan darah tinggi.

"Makan malam lebih awal memastikan jantung lebih sehat dan mencegah risiko penyakit kardiovaskular," ujar Meher. Pasalnya ketika makan malam larut, kita menempatkan jantung dan pembuluh darah para risiko lebih besar alami tekanan darah tinggi dalam semalam.

Adapun jangka waktu yang disarankan dari terakhir makan hingga tidur adalah dua jam. Mereka yang makan malam larut besar kemungkinan alami hipertensi "non-dipper", kondisi di mana tekanan gagal turun dengan baik pada malam hari. Idealnya, tekanan darah turun setidaknya 10 persen pada malam hari memungkinkan tubuh untuk beristirahat dengan baik. Jika tekanan tetap meningkat, itu berisiko penyakit jantung dan, dalam kasus-kasus ekstrem, bahkan stroke.

4. Kurangi risiko kanker dan tingkatkan mood

Dikutip dari Times of India, sebuah penelitian kanker menemukan mereka yang makan malam setidaknya dua jam sebelum tidur, memiliki pengurangan risiko terkena kanker.

Untuk pria, risiko kanker prostat berkurang 26%, dan untuk wanita ada pengurangan risiko sampai 16% dari terkena kanker payudara. Manfaat lainnya adalah meningkat mood dan kadar energi.

Makan malam lebih awal memberikan waktu lebih bagi tubuh untuk menstabilkan kadar gula darah. Hal ini membuat jamu terhindar dari rasa lelah dan mudah marah.

5. Bagaimana jika lapar di malam hari?

Manfaat makan malam lebih awal Foto: Getty Images/iStockphoto/Prostock-Studio

Meski makan malam lebih awal direkomendasikan, namun kamu tidak disarankan untuk mengabaikan rasa lapar jika tiba-tiba datang di malam hari. Ada beberapa camilan yang bisa dikonsumsi.

Sereal, misalnya, pilih dari yang gandum utuh karena lebih rendah kalori dan lebih mudah diccerna tubuh. Nikmati dengan sedikit susu agar ada asupan protein tambahan. Bisa juga melahap Greek yogurt yang bantu menenangkan perut.

Kalau rasa lapar terus-terusan terasa di malam hari, kamu disarankan untuk memperbaiki pola makan. Perkaya asupan harian dengan tambahan serat dan protein yang membuat rasa kenyang tahan lebih lama.