5 Pola Makan Cegah Kanker yang Gampang Ditiru

2. Hindari fast food dan makanan tinggi gula
Pola makan cegah kanker selanjutnya adalah menghindari fast food atau makanan cepat saji, makanan olahan, serta makanan dan minuman tinggi gula. Jenis makanan tersebut sangat mungkin membuat seseorang kelebihan berat badan bahkan obesitas.

Padahal memastikan tubuh tetap pada berat normal dan sehat sangat diperlukan untuk mencegah berbagai penyakit serius. Misalnya diabetes dan penyakit jantung yang bisa berujung pada kanker.

Adapun kanker terkait obesitas antara lain kanker esofagus, pankreas, kantong empedu, hati, payudara, ovarium, prostat, dan kanker endometrium. Karenanya mulai dari sekarang segera pangkas konsumsi pizza olahan, keripik kentang, cookies, minuman manis kemasan, dan makanan tak sehat lainnya.

3. Batasi konsumsi daging merah

Foto: iStock

Ada banyak bukti kuat yang menunjukkan konsumsi daging merah dan daging olahan bisa meningkatkan risiko kanker kolorektal atau kanker yang menyerang usus ini. Untuk daging merah tak hanya daging sapi saja.

Daging merah juga mencakup daging babi, domba, kambing, dan bahkan kuda. Sementara daging olahan jenisnya juga banyak. Mencakup daging-daging yang difermentasi, digarami, diasapi, atau diawetkan. Jenisnya antara lain bacon, salami, ham, dan sosis.

Untuk daging merah, sebenarnya konsumsinya mengasup nutrisi penting bagi tubuh seperti protein, zat besi, vitamin B12. dan zinc. Saat Anda putuskan kurangi konsumsi daging merah, jangan lupa mengasup alternatifnya seperti ikan, ayam, dan kacang-kacangan.

Batasi konsumsi daging merah tidak lebih dari 350-500 gram per minggu. Berat tersebut mengacu pada berat daging yang sudah dimasak. Khusus untuk daging olahan sebaiknya dihindari sebisa mungkin. Nikmati sesekali saja saat Anda benar-benar menginginkannya.