Sahur dan Buka di Rumah Aja

Sering Jadi Takjil, Kenali Nutrisi 7 Buah yang Populer Saat Ramadhan

Yenny Mustika Sari - detikFood Rabu, 22 Apr 2020 19:30 WIB
Nutrisi buah yang populer selama Ramadhan Foto: iStock
Jakarta -

Takjil yang dikonsumsi saat Ramadhan banyak mengandalkan buah. Berikut 7 buah yang populer selama Ramadhan, lengkap dengan kandungan nutrisinya!

Ramadhan 2020 akhirnya tiba. Bulan ini banyak dinantikan umat Muslim di seluruh dunia termasuk Indonesia. Ramadhan selalu disambut dengan meriah dan penuh persiapan, terutama soal makanan sahur dan berbuka puasa.

Tak hanya makanan berat saja yang disiapkan melainkan beberapa camilan untuk membatalkan puasa. Camilan tersebut biasanya terdiri dari kolak, es buah segar, es kelapa, hingga aneka gorengan.

Camilan-camilan tersebut banyak dibuat menggunakan buah sebagai bahan dasarnya. Ada kelapa muda, kurma, pisang, blewah, kolang-kaling, dan lainnya.

Baca Juga: Sebelum Belanja, Kenali 5 Jenis Kurma Populer di Indonesia

Berikut 7 buah yang banyak diburu saat Ramadhan beserta kandungan nutrisinya.

1. Kelapa Muda

Nutrisi buah yang populer selama RamadhanNutrisi buah yang populer selama Ramadhan Foto: iStock

Kelapa muda yang banyak dijadikan pelengkap camilan untuk berbuka puasa. Biasanya dijadikan es kelapa segar dengan tambahan sirup gula merah. Bisa juga dijadikan campuran untuk es buah dengan ragam buah lainnya.

Kelapa muda sendiri menyimpan beragam manfaat yang baik untuk tubuh. Kandungan nutrisi yang terkandung pada kelapa muda per 100 gram antara lain adanya 68 kalori, 2,6% karbohidrat (gula), 0,55% protein, 0,74% lemak, 0,46% mineral. Selain itu kelapa muda juga mengandung vitamin C.

2. Pisang

Nutrisi buah yang populer selama RamadhanNutrisi buah yang populer selama Ramadhan Foto: iStock

Pisang juga banyak diburu selama Ramadhan. Camilan seperti pisang goreng, kolak, dan jajanan pasar lainnya banyak sekali diminati oleh umat Msulim yang menjalankan ibadah puasa. Jenis pisang yang banyak diburu seperti pisang tanduk, kepok, dan raja.

Pisang juga banyak mengandung nutrisi penting yang bermanfaat untuk tubuh. Dalam 100 gram pisang kepok mengandung nutrisi seperti 109 kalori, 0,5 gram lemak, 26,3 gram karbohidrat, 0,8 gram protein, 10 mg natrium. Ada juga kandungan vitamin B1, vitamin B3, dan vitamin C.

3. Blewah

Nutrisi buah yang populer selama RamadhanNutrisi buah yang populer selama Ramadhan Foto: iStock

Buah satu ini jadi primadona saat bulan Ramadhan tiba. Karena sangat segar saat diolah menjadi es buah atau hanya menggunakan sirup dan es batu. Buah ini rupanya mirip dengan labu namun daging buahnya mirip seperti melon.

Sebelum dijadikan campuran es buah yang segar, sebaiknya kenali juga kandungan nutrisi di dalamnya. Dalam 100 gram blewah mengandung 142 kalori, 0,19 gram lema, 0,84 gram protein, 8,16 gram karbohidrat, 16 mg sodium, dan 267 mg kalium.

4. Timun Suri

Nutrisi buah yang populer selama RamadhanNutrisi buah yang populer selama Ramadhan Foto: iStock

Memasuki bulan Ramadhan, Anda tidak akan kesulitan mendapatkan timun suri. Timun suri sering diburu karena daging buahnya yang tinggi air bisa menyegarkan saat berbuka puasa. Buah berwarna kuning terang ini juga mengandung banyak nutrisi penting untuk tubuh.

Dalam 100 gram timun suri mengandung 16 kalori, 1,26 gram protein, 1.008 mg kalium, 96,32 gram air, 2,09 gram karbohidrt, 0,04 gram lemak, 768 mg kalsium, 0,89 gram serat, 24,86 mg vitamin C, dan 422 mg fosfor.

Baca Juga: 5 Tips Memilih Timun Suri yang Renyah dan Juicy

5. Kolang Kaling

Nutrisi buah yang populer selama RamadhanNutrisi buah yang populer selama Ramadhan Foto: iStock

Kolang kaling juga jadi pilihan buah yang banyak diburu selama Ramadhan. Teksturnya yang kenyal dan rasanya yang segar digemari banyak orang. Biasanya dijadikan manisan atau pelengkap es buah yang segar.

Buah kecil satu ini mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Diantaranya dalam 100 gram kolang kaling terdapat 27 kalori, 243 mg fosfor, 6 gram karbohidrat, 91 mg kalsium, 0,4 gram protein, 0,2 gram lemak, 1,6 grat serat, hingga 0,5 mg zat besi.

6. Labu Kuning

Nutrisi buah yang populer selama RamadhanNutrisi buah yang populer selama Ramadhan Foto: iStock

Sering dijadikan campuran untuk kolak bersama pisang, labu kuning jadi buah yang juga banyak diburu selama Ramadhan. Teksturnya yang lembut akan membuat kolak makin nikmat. Bisa juga dijadikan campuran untuk puding lho foodies!

Dalam 100 gram labu kuning terdapat 29 kalori, 1,1 gram protein, 0,3 gram lema, 6,6 gram karbohidrat, 45 mg kalsium, 64 mg fosfor, dan 1,4 mg zat besi. Labu kuning juga dilengkapi air dan sejumlah vitamin, seperti vitamin A, vitamin B, dan vitamin C.

7. Kurma

Nutrisi buah yang populer selama RamadhanNutrisi buah yang populer selama Ramadhan Foto: iStock

Satu lagi buah yang banyak diburu saat Ramadhan tiba, yaitu kurma. Makanan Sunnah Rasulullah ini kerap dijadikan camilan untuk membatalkan puasa. Rasanya yang manis legit digemari oleh banyak orang.

Jenis kurma sangat beragam dan mengandung sejumlah nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Dalam 100 gram kurma terdapat 277 kalori, 1,81 gram protein, 64 mg kalsium, 0,9 mg zat besi, dan nutrisi lainnya. Andalkan kurma untuk memasok energi dengan cepat dan memenuhi kebutuhan serat harian.



Simak Video "Menu Sahur Simple: Masak Tomato Scramble Egg"
[Gambas:Video 20detik]
(adr/adr)