Kalau Rutin Dikonsumsi, 5 Makanan Ini Bisa Redakan Nyeri

Jakarta - Jika rutin dikonsumsi makanan ini terbukti dapat melawan nyeri pada tubuh. Kenali beberapa jenisnya. Mulai dari buah berry hingga tomat.

Beberapa jenis makanan jika dikonsumsi secara rutin dapat membantu melawan nyeri yang ada pada tubuh. Tak hanya nyeri, peradangan pada tubuh serta demam juga dapat dilawan.

Beberapa makanan ini diantaranya buah berry, ikan berlemak, alpukat, greentea, dan tomat. Kelima makanan dengan nutrisi baik untuk tubuh ini sudah terbukti dapat melawan nyeri dan peradangan karena mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dirangkum dari Health Line (22/12), berikut 5 makanan yang dapat redakan nyeri jika rutin dikonsumsi.

Baca Juga: Jantung Sehat dengan Asupan Antioksidan 5 Makanan dan Minuman Ini

Buah Berry

Foto: iStock

1. Buah Berry

Buah berry yang terdiri dari stroberi, blueberry, raspberry, blackberry, dan lainnya ternyata bagus untuk mengatasi nyeri yang dirasakan tubuh. Buah berry yang memiliki cita rasa asam ini memiliki kandungan antioksidan yang sangat tinggi. Zat antioksidan ini dinamakan anthocyanin yang bersifat antiinflamasi sehingga dapat mengurangi risiko penyakit.

Tak hanya itu, konsumsi beragam jenis buah berry dapat menurunkan risiko stroke, darah tinggi, dan baik untuk kesehatan jantung Anda. Buah berry juga dapat membantu produksi signifikan pada sel-sel tubuh yang berfungsi membantu jaga sistem kekebalan tubuh.

Ada pula kandungan flavonoid untuk mencegah radikal bebas pada tubuh yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi. Untuk mengonsumsinya Anda bisa langsung memakannya secara langsung. Atau dibuat menjadi jus dan smoothies, bisa pula dicampurkan yogurt atau oatmeal agar lebih nikmat dalam menyantapnya.

Ikan Berlemak

Foto: iStock

2. Ikan Berlemak

Ikan berlemak adalah ikan yang memiliki kandungan asam lemak omega-3 EPA dan DHA tinggi seperti ikan salmon, ikan sarden, dan juga kembung. Kandungan EPA dan DHA yang tinggi pada beberapa ikan tersebut terbukti dapat mengurangi peradangan pada tubuh.

Peradangan pada tubuh dapat menyebabkan sindrom metabolik diantaranya penyakit jantung, diabetes, dan penyakit ginjal. Beberapa penyakit tersebut sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh bahkan bisa berakibat fatal hingga berujung kematian. Ada sebuah penelitian yang menemukan konsumsi ikan salmon dapat mengurangi inflamasi pada tubuh.

Untuk mengonsumsinya beberapa jenis ikan ini mudah diolah, bahkan dapat dimakan mentah seperti ikan salmon yang dijadikan sashimi. Cara lainnya ialah direbus dan dipanggang. Tinggal tambahkan beberapa bumbu, ikan berlemak ini makanan yang nikmat dikonsumsi.

Alpukat

Foto: iStock

3. Alpukat

Alpukat merupakan jenis buah yang dapat menurunkan kolesterol jahat. Karenanya alpukat juga sering dikonsumsi oleh mereka yang sedang diet. Alpukat yang memiliki tekstur lembut dan legit ini sangat nikmat disantap dan cocok untuk dibuat beragam olahan.

Selain dapat menurunkan kolesterol jahat pada tubuh, alpukat juga dapat mengurangi peradangan pada tubuh. Alpukat kaya akan nutrisi diantaranya potasium, magnesium, serat, dan lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung.

Bahkan Anda dianjurkan untuk mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari. Alpukat bisa dikonsumsi sebagai buah atau diolah bersama roti gandum dan dihidangkan menjadi sandwich. Cara lainnya adalah mengonsumsi alpukat dengan telur saat sarapan.

Teh Hijau

Foto: iStock

4. Teh Hijau

Teh hijau saat ini terbukti menjadi salah satu minuman penurun berat badan paling populer. Karena di dalam teh hijau tinggi vitamin dan mineral. Selain rendah kalori, minum teh hijau dapat meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan kemampuan tubuh dalam membakar energi lebih efisien.

Sejumlah besar antioksidan yang dikenal sebagai catechin membantu membakar lemak dan meningkatkan metabolisme, yang merupakan kunci untuk menurunkan berat badan. Selain itu teh hijau juga dikenal sebagai bahan minuman yang dapat meredakan peradangan pada tubuh.

Teh hijau bisa meredakan peradangan karena mengandung zat epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Zat tersebut dapat menghambat peradangan serta mengurangi produksi sitokin pro-inflamasi dan kerusakan asam lemak dalam sel-sel Anda.

Tomat

Foto: iStock

5. Tomat

Satu lagi makanan yang dapat berfungsi sebagai antiinflamasi pada tubuh Anda. Makanan tersebut adalah tomat yang manis asam. Tomat juga dikenal sebagai buah yang rendah kalori dan lemak. Selain itu tomat juga mengandung banyak vitamin seperti vitamin A dan vitamin C.

Tomat merupakan salah satu sumber zat antioksidan yang berperan membuat metabolisme tubuh terjaga. Tak hanya kandungan vitamin yang tinggi, tomat juga memiliki kandungan potasium dan zat likopen.

Zat likopen ini akan keluar jika Anda merebus tomat tersebut. Ada juga sebuah penelitian yang mengatakan bahwa jika meminum jus tomat dengan rutin akan menurunkan risiko inflamasi pada wanita dengan kelebihan berat badan. Zat likopen pada tomat juga dapat bertambah jika mengolah tomat dengan campuran minyak zaitun.