Ganti Krimer Kopi hingga Keripik Kemasan dengan Alternatif Sehat Ini

Jakarta - Krimer kopi hingga keripik kemasan adalah makanan harian yang kurang menyehatkan. Untuk menggantinya, makanan ini bisa jadi alternatif sehat.

Jenis makanan seperti keripik kemasan, sereal, soda, kopi dan minuman berenergi sering kita konsumsi secara rutin. Memang makanan dan minuman itu memiliki cita rasa yang enak, namun efek untuk kesehatannya perlu diwaspadai karena tinggi gula hingga lemak.

Bagi yang sedang menjalani pola hidup sehat, beberapa makanan ini bisa dijadikan alternatif dari produk makanan harian yang kurang menyehatkan. Dirangkum dari Healthline (18/12), berikut 5 makanan sehat yang dapat menggantikan krimer kopi, minuman soda, hingga keripik kemasan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Pengganti krimer kopi

Foto: iStock

1. Pengganti krimer kopi

Kopi tergolong minuman sehat karena mengandung kafein yang memiliki kandungan antioksidan. Namun jika kopi dicampurkan pemanis tambahan seperti gula, krimer, dan susu kental manis, itu akan membuat kopi jadi salah satu minuman tak sehat.

Jika rutin mengonsumsi kopi dengan beragam campuran pemanis tambahan akan mengakibatkan beberapa masalah kesehatan. Diantaranya obesitas dan diabetes tipe 2. Namun saat ini Anda tak perlu khawatir, karena ada beberapa bahan makanan yang dapat digunakan sebagai pengganti krimer atau pemanis tambahan pada kopi.

Anda bisa gunakan santan kelapa, sirup maple, dan ekstrak vanila sebagai bahan tambahan pada kopi Anda. Santan kelapa sebanyak 400ml dapat membuat kopi yang Anda konsumsi lebih terasa lembut, sama seperti penggunaan krimer pada kopi. Ada pula tambahan sirup maple sebanyak 15ml dan ekstrak vanila sebanyak 5ml yang akan membuat cita rasa kopi lebih nikmat namun tetap sehat.

Pengganti minuman bersoda

Foto: iStock

2. Pengganti minuman bersoda

Minuman bersoda sering dikonsumsi sebagian orang. Apalagi jika sedang mengonsumsi makanan cepat saji, biasanya restoran menyajikan minuman bersoda sebagai pendamping burger, pizza, dan fried chicken.

Minuman bersoda tidak memiliki kandungan nutrisi apapun sehingga tergolong minuman tidak sehat. Jika dikonsumsi terlalu banyak akan berakibat fatal hingga menyebabkan penyakit seperti diabetes, obesitas, gangguan jantung, dan metabolisme tubuh yang menurun.

Namun tak perlu khawatir, untuk tetap menikmati 'rasa soda' pada minuman. Anda cukup menggantinya dengan sparkling water, sparkling grean tea, dan kombucha. Tiga minuman ini akan menghasilkan efek seperti minuman bersoda. Selain itu mengonsumsinya juga menyehatkan karena dapat membantu Anda menghidrasi tubuh.

Pengganti sereal

Foto: iStock

3. Pengganti sereal

Sereal juga salah satu makanan yang sering dikonsumsi saat sarapan. Biasanya ditambahkan susu agar rasa sereal lebih nikmat. Namun banyak iklan di sereal yang memiliki klaim kalau sereal terbuat dari gandum utuh, namun ternyata sereal tidak benar-benar terbuat dari gandum utuh. Selain itu sereal juga banyak mengandung gula tambahan yang tak baik untuk kesehatan.

Sereal juga banyak ragamnya dengan beragam warna. Biasanya sereal penuh warna disukai anak-anak. Selain pemanis tambahan dan pewarna buatan yang digunakan, sereal juga rendah protein serta serat.

Untuk mengganti konsumsi sereal, Anda bisa memakai bahan makanan lebih sehat. Diantaranya ada oatmeal, chia pudding, dan yogurt parfait. Pada oatmeal Anda akan mendapatkan kandungan serat dan protein yang tinggi. Lalu jika konsumsi chia pudding akan mendapatkan kandungan serat tinggi, serta yogurt parfait juga baik untuk dikonsumsi. Jangan lupa menambahkan beberapa buah segar.

Pengganti minuman berenergi

Foto: iStock

4. Pengganti minuman berenergi

Satu lagi minuman yang sering dikonsumsi, minuman berenergi. Seperti halnya kopi, jus buah, dan minuman berisotonik, minuman ini memiliki kandungan gula tambahan berlebih serta memiliki campuran pewarna buatan. Selain itu pada minuman berenergi sering terdapat perasa buatan.

Minuman jenis ini jika secara rutin dikonsumsi tidak akan memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh. Malahan minuman ini akan berdampak buruk jika rutin dikonsumsi, seperti diabetes, menyerang kesehatan jantung, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya.

Untuk mengganti minuman berenergi ini, Anda bisa mengonsumsi minuman yang sehat. Minuman ini pun tak susah dicari diantaranya seperti air putih, teh hijau, teh hitam, teh oolong, dan kopi hitam. Jenis teh dan kopi ini akan membuat Anda mendapatkan asupan zat antioksidan yang bagus untuk melawan radikal bebas pada tubuh Anda.

Pengganti keripik kemasan

Foto: iStock

5. Pengganti keripik kemasan

Keripik kemasan sangatlah nikmat saat disantap ketika sedang bersantai. Keripik kemasan juga memiliki beragam jenis dan rasa yang tak akan membuat Anda bosan dalam menikmatinya. Namun perlu diketahui jika keripik kemasan memiliki beragam zat campuran yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.

Zat campuran pada keripik kemasan diantaranya ada zat pengawet, perasa tambahan, pewarna buatan, pemanis buatan, dan juga kandungan garam yang tinggi. Jika mengonsumsinya secara berlebih tentunya akan berdampak buruk bagi kesehatan Anda, seperti obesitas hingga berdampak buruk bagi otak.

Tak perlu khawatir karena ada beragam makanan yang dapat menggantikan keripik kemasan dengan bahan makanan yang lebih sehat. Diantaranya keripik kale, keripik beet, keripik ubi, keripik singkong. Namun semuanya harus diolah dengan cara yang sehat pula. Jika Anda ingin mengonsumsi keripik kentang, Anda bisa mengonsumsinya dengan cara membuat sendiri di rumah. Keripik kentang tersebut harus diolah secara dipanggang agar tidak mengandung minyak berlebih dan pastinya lebih sehat.