Rutinlah Konsumsi 5 Makanan Ini Agar Kuku Tak Mudah Patah dan Kusam

1. Biji Bunga Matahari

Foto: iStock

Biji bunga matahari atau biasa dikenal dengan sebutan kuaci ternyata bagus untuk kesehatan kuku. Kuaci memiliki kandungan vitamin C. Dalam seperempat cangkir kuaci menyediakan lebih dari 80% vitamin E dari asupan harian yang direkomendasikan. Mengonsumsi biji bunga matahari sangat dianjurkan untuk mendapat kuku yang sehat.

Menurut ahli nutrisi, Colleen Christenen, biji bunga matahari merupakan cara yang tepat untuk meningkatkan kadar vitamin E dan memberi kamu peluang terbaik untuk menjaga kuku agar tetap sehat. Kuku yang sehat dapat ditandai dengan warnanya yang kemerahan atau merah muda. Selain itu juga dapat membuat kuku kamu tampak lebih kuat.

Tak hanya vitamin E saja, biji bunga matahari juga dikemas dengan antioksidan yang penting untuk kesehatan kulit dan kuku. Secara khusus, antioksidan tersebut dapat melindungi kulit dan kuku dari kerusakan radikal bebas. Vitamin E pada biji bunga matahari juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi pembengkakan pada kuku.

2. Paprika Merah

Foto: iStock

Kuku yang sehat juga membutuhkan nutrisi lain, yaitu vitamin C. Mendengar vitamin C pasti banyak yang langsung teringat dengan buah jeruk. Buah jeruk memang mengandung vitamin C, tetapi satu porsi paprika merah sebenarnya menyediakan lebih banyak vitamin C dari pada jeruk. Karenanya memilih mengonsumsi paprika merah untuk mendapat kuku yang sehat adalah pilihan yang tepat.

Vitamin C sangat baik untuk sintesis kolagen, yang merupakan protein yang berlimpah di kulit yang sangat penting untuk kesehatan rambut, kulit dan kuku. Sama seperti vitamin E, vitamin C juga memiliki antioksidan di dalamnya yang baik untuk kesehatan kuku. Selain itu vitamin C juga bisa mengurangi risiko kulit menjadi kering. Manfaat paprika merah akan kandungan C yang dikemas di dalamnya sudah diakui oleh penelitian.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kuku yang tidak sehat mungkin berhubungan dengan asupan vitamin C yang tidak memadai. Makanan seperti paprika merah yang dikemas dengan vitamin C dapat membantu tubuh kita menyerap zat besi, yang dapat membantu untuk mencegah kerusakan pada kuku.

Baca Juga : Kulit, Rambut, dan Kuku Jadi Sehat Berkat 5 Makanan Ini!

3. Kacang Pistachio

Foto: iStock

Nutrisi berupa lemak tak jenuh tunggal merupakan jenis lemak yang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Salah satu manfaat dari mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal adalah dapat memperbaiki penuaan pada kulit termasuk mendapatkan kuku yang sehat. Nutrisi tersebut bisa kita dapatkan dengan mengonsumsi kacang pistachio.

Sebuah studi menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal mengalami peningkatan elastisitas kulit yang berhubungan juga pada kesehatan kuku. Berbeda dengan mereka yang tidak mengonsumsi makanan yang kaya lemak tak jenuh tunggal. Selain itu, lemak sehat yang ditemukan pada kacang pistachio juga terbukti mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan kepadatan rambut serta diameter rambut.

Kacang-kacangan jenis ini juga kaya akan biotin dan protein. Kandungan biotin pada kacang pistachio dapat membantu pertumbuhan kuku. Sementara zat besi dan kandungan protein berfungsi untuk membuat kuku menjadi kuat dan sehat.

4. Mentimun

Foto: iStock

Kuku yang sehat juga sangat berpengaruh pada seberapa banyak tubuh kita terhidrasi. Kuku yang kering dan rapuh bisa lebih rentan terkena infeksi jamur. Karena itulah tubuh yang terhidrasi dengan baik akan membuat kuku menjadi sehat. Mentimun adalah jawaban dari masalah ini. Mentimun mengandung air sebanyak 96% karena itulah mengonsumsi mentimun dapat membuat tubuh menjadi terhidrasi.

Selain baik untuk kuku yang sehat, mentimun juga merupakan makanan yang bagus untuk kulit yang bercahaya. Asupan air yang lebih tinggi telah terbukti memiliki dampak positif pada kuku. Kemungkinan dapat membuat sel-sel pada kuku kamu berfungsi secara optimal.

Sementara jika tubuh kurang hidrasi justru dapat menyebabkan kulit dan kuku menjadi rusak. Campurkan mentimun ke dalam menu harian kamu untuk mendapatkan manfaat kesehatan. Biasanya orang Indonesia banyak yang mengonsumsi mentimun sebagai lalapan saat makan berat.

5. Telur

Foto: iStock

Kuku yang sehat juga membutuhkan nutrisi Lutein. Nutrisi tersebut dapat ditemukan dalam kandungan telur. Kandungan lutein pada telur sangat bermanfaat bagi kulit, rambut dan kuku. Lutein tersebut sangat biovailable, maksudnya adalah sudah tersedia untuk digunakan oleh tubuh. Lutein menonjol di kulit dan berhubungan dengan kulit yang bercahaya.

Manfaat tersebut juga berkaitan dengan kesehatan kuku. Apalagi telur juga mengandung protein yang penting untuk membuat kuku menjadi sehat dan kuat. Tak hanya itu, telut juga mengemas nutrisi lainnya berupa zat besi, vitamin B6, vitamin B12, vitamin A dan vitamin E yang menjaga kuku agar lebih kuat.

Secara khusus pada kandungan B6 yang ditemukan pada kuning telur dapat membantu mengembalikan kuku yang rapuh atau kering menjadi lebih tebal. Jika kamu menginginkan kuku yang sehat, maka disarankan untuk mengonsumsi telur. Telur dapat mudah diolah menjadi makanan yang lezat. Seperti telur rebus, omellete, orak arik atau lainnya. Asalnya tidak dikonsumsi dalam porsi yang berlebihan.

Baca Juga : Wow, Cat Kuku Unik Ini Jika Dijilat Rasanya 'Smoke Barbeque Ribs'