Ngantuk Saat Bekerja? Ini 5 Tips untuk Melawan Kantuk Menganggu

Jakarta - Tubuh merasa lelah beriringan rasa kantuk saat bekerja di kantor memang sangat menyebalkan. Supaya tidak terjadi lagi, ikuti beberapa tips ini ketika makan.

Rasa lelah dan kantuk terjadi ketika tubuh tidak memiliki energi lebih untuk bekerja. Hal tersebut biasanya disebabkan oleh cara makan yang salah. Mengonsumsi makanan dan minuman yang banyak mengandung gula dan lemak jahat adalah salah satunya.

Selain itu, rasa kantuk juga bisa dicegah sejak permulaan di pagi. Ada beberapa makanan yang memiliki enzim lebih sehingga berperan meningkatkan energi dalam tubuh.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Untuk mengonsumsinya pun memiliki aturan tertentu. Dilansir dari Elite Daily (01/16) berikut 5 tips makan untuk menghindari rasa kantuk saat bekerja.

1. Awali Pagi Hari dengan Cuka Sari Apel

Foto: iStock

1. Awali Pagi Hari dengan Cuka Sari Apel

Melawan kantuk di siang hari saat berada di kantor, bisa diatasi dengan permulaan di pagi hari. Ketika bangun tidur akan lebih baik minumlah air yang telah dicampur dengan cuka sari apel. Ahli gizi menyarankan untuk ambil satu sendok makan cuka sari apel, kemudian campurkan ke dalam satu cangkir air putih.

Minumlah campuran air tersebut setiap pagi. Enzim yang terkandung pada cuka sari apel akan membantu tubuh menjadi tetap berenergi. Enzim tersebut adalah fruktosa, yang akan membuat tubuh menjadi tetap segar seharian. Selain itu probiotik yang dikemas dalam cuka sari apel juga membantu mengasimilasi dan menyerap nutrisi.

Vitamin B di dalamnya juga mampu menambah energi untuk tubuh. Cuka sari apel memiliki manfaat lainnya yaitu dapat meningkatkan imunitas dan kerja sistem pencernaan. Ketika mulai kantuk, lawan dengan minum air putih dengan cuka sari apel ini.

2. Sarapan dengan Protein dan Hindari Gula

Foto: iStock

2. Sarapan dengan Protein dan Hindari Gula

Sarapan dengan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi akan memberikan efek kantuk setelahnya. Alhasil dapat menurunkan stamina dalam bekerja siang hari di kantor. Karenanya, ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang banyak mengandung protein.

Selain itu pastikan untuk menghindari makanan atau minuman yang banyak mengandung gula. Ahli gizi mengatakan bahwa untuk melawan kantuk, yang terbaik adalah dengan menjaga gula darah dalam tubuh agar tetap stabil. Kamu bisa memilih makanan seperti oatmeal dengan campuran biji rami, biji chia ataupun minyak kelapa di atasnya.

Dengan mengonsumsi oatmeal, kamu akan mendapatkan asupan nutrisi seperti protein, serat dan lemak sehat. Campuran biji-bijian pada oatmeal memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu kamu merasa lebih berenergi ketika menjalani aktivitas sehari-hari.

3. Sediakan Minyak Pappermint

Foto: iStock

3. Sediakan Minyak Pappermint

Minyak pappermint sangat tepat dikonsumsi untuk orang yang bekerja dengan menghabiskan waktu di depan layar komputer atau handphone. Terus menatap layar seperti itu akan menyebabkan tubuh menjadi lelah, karena telah menjaga mata untuk terus terbuka. Kondisi seperti ini bisa memperburuk keadaan.

Untuk untuk ahli gizi menyarankan selalu menyiapkan minyak pappermint setiap saat. Minyak pappermint juga bisa digunakan dengan cara mengoleskannya ke pelipis. Selain itu nisa juga diminum dengan mencampurkan beberapa tetes minyak pappermint ke dalam air putih. Ahli gizi mengatakan bahwa minyak pappermint dapat memberikan banyak manfaat.

Seperti mengatasi kelelahan dan sakit kepala, mampu meningkatkan energi hingga membantu pencernaan dalam tubuh. Tak melulu dikonsumsi, minyak pappermint juga bagus dihirup, karena aromanya dapat juga dapat memberikan tubuh lebih banyak energi.

4. Jangan lewatkan camilan jam 4 sore

Foto: iStock

4. Jangan lewatkan camilan jam 4 sore

Melawan kantuk juga bisa dilakukan dengan mengemil. Namun, kamu harus lebih hati-hati dalam memilih jenis camilan dan memilih waktu yang tepat untuk mengemil. Menurut ahli gizi, waktu mengemil yang dapat meningkatkan energi sekaligus menghilangkan rasa kantuk adalah tepat pada pukul 4 sore.

Untuk jenis camilan yang baik adalah camilan yang memiliki kandungan seperti serat, protein dan lemak sehat. Ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi beberapa potong sayuran, mulai dari snapea, wortel, seledri, guacamole, salsa dan hummus. Beberapa makanan tersebut memiliki sifat anti-inflamasi yang baik untuk tubuh lebih berenergi.

Tentunya hindari camilan yang manis dan mengandung banyak gula. Seperti yang telah disebutkan bahwa, makanan atau minuman manis dapat meningkatkan kadar gula darah yang nantinya akan berujung pada penurunan energi. Sehingga tubuh akan merasa cepat lelah dan kantuk pun mulai terasa.

5. Makan Empat Kali sehari dengan Porsi sedikit

Foto: iStock

5. Makan Empat Kali sehari dengan Porsi sedikit

Biasanya orang makan tiga kali dalam sehari. Banyak orang yang mengatakan bahwa makan terlalu sering justru dapat menyebabkan kantuk. Namun, ahli gizi mengatakan bahwa makan lebih sering akan menghilangkan kantuk saat bekerja di kantor. Asalkan setiap kali makan itu dalam porsi yang sedikit.

Pastikan untuk tidak membiarkan perut kosong dalam waktu lebih dari 3 jam. Perut kosong ternyata bisa membuat kita merasa lelah, mengantuk dan tidak berenergi. Jagalah kadar gula darah agar tetap seimbang, jika sudah seimbang tentunya akan melawan kantuk secara seketika. Pilihan makanan pun harus benar-benar yang menyehatkan tubuh.

Mengonsumsi makanan yang sehat, dapat mencegah energi menjadi berkurang. Selain itu juga dapat meningkatkan kinerja mental dan juga fisik saat beraktivitas sehari-hari. Menurut ahli gizi, yang terpenting adalah untuk menghindari makanan yang banyak mengandung lemak jahat.