.webp)
Saat musim hujan, biasanya banyak bakteri atau virus yang menyerang tubuh sehingga membuat tubuh terjangkit penyakit seperti flu, demam, batuk dan lainnya. Penyakit tersebut dapat menyerang tubuh karena sistem kekebalan tubuh yang melemah.
Karenanya penting untuk meningkatkan atau memperkuat sistem kekebalan tubuh saat musim hujan. Melakukan pola makan yang baik merupakan cara sederhana agar sistem kekebalan tubuh menjadi kuat.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Jamur
|
Foto: iStock
|
Jamur merupakan makanan bergizi yang dapat berperan sebagai penguat sistem kekebalan tubuh. Itu karena jamur mengandung polisakarida yang disebut beta glukan. Kandungan tersebutlah yang memiliki kemampuan untuk mengaktifkan sistem kekebalan tubuh dan membantu mencegah infeksi.
Selain itu mengonsumsi jamur juga berfungsi untuk mengatur sel darah putih yang akan menyerang bakteri atau virus yang menyerang tubuh. Jamur juga akan vitamin, polifenol, sterol dan seng yang semuanya dapat menjaga sistem kekebalan tubuh menjadi lebih kuat saat musim hujan dan cuaca dingin menerjang.
Kamu bisa memilih segala jenis jemur seperti jamur kancing, crimini, shitake atau lainnya. Jamur tersebut dapat diolah menjadi berbagai makanan lezat. Kamu bisa membuat jamur untuk topping pizza, jamur kancing untuk campuran omelette, jamur crimini dan jamur shitake untuk digoreng atau agar bisa sekaligus menghangatkan tubuh mencampur jamur enoki ke dalam sup.
2. Buah Berry
|
Foto: iStock
|
Buah berry merupakan makanan yang disarankan untuk jadi camilan saat musim hujan. Buah berry banyak mengandung antioksidan yang bermanfaat untuk tubuh. Selain itu buah mungil tersebut juga memiliki kandungan vitamin C, nutrisi utama untuk fungsi kekebalan tubuh. Kandungan serat di dalamnya dapat membantu pencernaan agar tetap teratur.
Buah berry bisa dikonsumsi langsung atau dimasukkan ke dalam makanan lainnya. Seperti mencampurkan ke oatmeal, sebagai topping yogurt, smoothie dan sebagainya. Mengkonsumsi buah berry juga bisa mengobati berbagai penyakit. Salah satunya penyakit flu yang biasa menyerang tubuh saat musim hujan.
Sebelum mengonsumsi buah berry pastikan buah tersebut masih segar. Untuk menjaga kesegaran buah berry kamu bisa menyimpannya ke dalam kulkas. Dengan mengonsumsi buah berry yang masih segar akan memberikan manfaat kepada tubuh sebagai tameng yang melawan berbagai penyakit saat musim hujan.
Baca Juga : Racik Sendiri Bajigur hingga Wedang Ronde dengan Resep Ini
3. Yogurt
|
Foto: iStock
|
Menjaga ketahanan sistem kekebalan tubuh juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi yogurt. Di dalam makanan fermentasi ini merupakan sumber probiotik yang baik untuk tubuh. Probiotik adalah mikroorganisme hidup atau bakteri baik yang membantu melawan semua bakteri jahat.
Mengonsumsi yogurt telah dipercaya bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh hingga 80%. Dalam manfaatnya, bakteri baik itu juga membantu memerangi penyakit dengan meningkatkan jumlah sel untuk melawat virus yang menyerang sistem kekebalan tubuh. Serat yang terkandung di dalamnya juga baik untuk pencernaan tubuh.
Yogurt bisa dikonsumsi secara langsung atau kamu juga bisa mencampur beberapa bahan ini agar rasa semakin lezat begitupun dengan gizinya yang semakin banyak. Seperti menambahkan kayu manis dan satu sendok teh sirup maple atau madu. Menambah serat dari campuran biji-bijian juga bukan ide yang buruk, seperti menambahkan biji chia.
4. Ikan
|
Foto: iStock
|
Ikan memang makanan yang kaya akan nutrisi. Saat musim hujan, disarankan untuk banyak mengonsumsi ikan berlemak baik seperti salmon, tuna dan sarden. Jenis ikan tersebut mengandung berbagai vitamin D yang telah terbukti berperan aktif dalam fungsi sistem kekebalan tubuh. Selain itu ikan juga terdapat asam lemak omega-3 yang sangat dibutuhkan untuk tubuh.
Dalam manfaatnya kandungan tersebut bisa menetralkan efek kortisol atau hormon stres. Selain itu kandungan tersebut juga berperan dalam mengurangi peradangan dalam tubuh yang biasa terjadi saat musim hujan. Para ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi ikan sebanyak 2 hingga 3 porsi dalam seminggu.
Mungkin ini bisa menjadi masalah bagi kamu yang mengidap alergi ikan. Untuk masalah ini, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter agar mengetahui asupan apa yang bagus untuk sistem kekebalan tubuh selain mengonsumsi ikan.
5. Buah Kiwi
|
Foto: iStock
|
Buah berwarna hijau ini dikemas dengan antioksidan dan berbagai vitamin seperti vitamin C dan vitamin E. Nutrisi yang terkandung di dalam buah kiwi tidak hanya bisa membantu mengobati flu, tetapi juga bisa mencegah sebelum terserangnya penyakit musim hujan tersebut. Vitamin C di dalamnya bisa meningkatkan produksi antibodi dan sel darah putih yang membantu melawan infeksi.
Sementara kandungan vitamin E berperan untuk produksi imunoglobulin atau antibodi yang banyak memiliki fungsi. Seperti mencegah alergi, melindungi tubuh dari infeksi dan terserang bakteri dan virus yang bisa menyebabkan penyakit flu saat musim hujan.
Buah kiwi enak disantap secara langsung atau bisa dicampur ke berbagai makanan lainnya. Seperti campuran yogurt misalnya, kamu akan mendapat manfaat dua kali lipat ketika mencampur buah kiwi ke dalam yogurt. Untuk mencampurnya, buah kiwi lebih dulu dipotong kecil-kecil membentuk dadu.
Baca Juga : Musim Hujan, Hangatkan Tubuh dengan Wedang Ronde di 5 Tempat Ini
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN