Ini 5 Superfood Paling Populer Untuk Jaga Kesehatan Jantung

Jakarta - Pola makan menjadi faktor utama dalam risiko penyakit jantung. Untuk menjaga kesehatan jantung 5 superfood ini bisa jadi andalan.

Penyakit jantung sering berujung pada kematian. Menurut catatan The Heart Foundation Australia ada sekitar 43.963 kematian di Australia yang dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular (CDV) pada tahun 2016.

Cobalah tambahkan 5 makanan super yang punya nutrisi dalam menu harian, untuk menjaga kesehatan jantung.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Baca juga : 7 Pola Makan Ini Bisa Perkecil Risiko Stroke dan Serangan Jantung

Ikan berlemak

Foto: iStock

Ikan yang mengandung lemak asam omega-3 sudah dikenal akan manfaatnya yang dapat mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah, serta menjaga irama detak jantung.

Manfaat lemak omega-3 pada ikan sudah sering disosialisasikan oleh pakar-pakar kesehatan. Jika Anda tidak mengonsumsi banyak seafood, suplemen minyak ikan salmon bisa jadi alyernatif.

Almond

Foto: Thinkstock

Kacang almond merupakan sumber lemak dan serat yang sehat. Dua nutrisi tersebut diyakini bisa membantu melindungi dari penyakit jantung. Selain itu, juga mengandung vitamin E, yang membantu menurunkan kolesterol jahat.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology menyarankan untuk menambahkan sedikit porsi kacang almond ke dalam menu makan harian untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Alpukat

Foto: Istimewa

Alpukat sudah dikenal sebagai sumber kesehatan yang fantastis. Kandungan asam oleat tak jenuh tunggal atau omega-9 pada alpukat, memiliki beberapa manfaat kesehatan. Seperti menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat, juga mengurangi risiko penyakit kanker.

Disarankan untuk mengonsumsi alpukat minimal sebanyak satu buah per minggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan tersebut. Konsumsi segar tanpa tambahan gula, sirop atau susu kental manis.

Dark chocolate

Foto: Istock

Cokelat selamanya tidak menyehatkan, seperti dark chocolate yang sudah terbukti bisa menurunkan risiko penyakit jantung. Hal tersebut dibuktikan oleh penelitian yang telah menemukan bahwa dark chocolate yang dibuat dengan minyak zaitun extra virgin dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Bahkan jika Anda memiliki faktor risiko besar seperti riwayat penyakit jantung dari keluarga sekalipun. Oleh karena itu disarankan untuk memakan dark chocolate murni dengan kandungan cacao mass minimal 70% setiap hari.

Tomat

Foto: Fox News/iStock

Selain baik untuk kesehatan mata, tomat juga dikenal bisa menjaga kesehatan jantung karena kandungan antioksidan di dalamnya. Bukan hanya itu, tomat juga kaya akan zat lycopene yang merupakan karotenoid atau pigmen lemak larut yang dipercaya bisa membantu menyingkirkan kolesterol jahat.

Tomat sangat ampuh untuk kesehatan tubuh Anda secara menyeluruh, karena rendah kalori, tinggi akan serat dan memiliki banyak nutrisi baik lainnya.

Baca juga : Hindari Makanan Ini Untuk Kesehatan Jantung!