Para Pria, Ini Caranya untuk Hindari Kebotakan Dini

Jakarta - Rambut rontok yang dialami para pria bisa sebabkan kebotakan dini. Banyak pria muda yang alami kebotakan, beberapa makanan ini bisa bantu mengatasinya.

Selain menggunakan obat penyubur rambut, ternyata beberapa makanan tinggi nutrisi dan menghindari stres bisa jadi solusi utama. Kebotakan yang dialami pria juga bukan hal sepele. Kebotakan bisa menandakan adanya masalah pada kesehatan rambut dan kulit kepala dapat mempengaruhi rasa percaya diri.

Dikutip dari beberapa sumber, ini dia makanan yang paling ampuh atasi kebotakan dini pada pria.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Makanan tinggi antioksidan

Foto: iStock

Buah dan sayuran mengandung antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari radikal bebas. Beberapa kondisi dari terpaparnya radikal bebas dapat menyebabkan penuaan dini dan kematian sel-sel kulit, termasuk kulit kepala.

Buah-buahan seperti pisang, alpukat, jus jeruk, jus lemon dan madu tidak hanya dapat dikonsumsi langsung tapi juga bisa dijadikan masker untuk rambut. Kandungan antioksidan yang tinggi juga membuat pertumbuhan rambut lebih cepat.

Dalam sehari, Anda bisa mengonsumsi 5 porsi buah dan sayur untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral serta antikosidan dalam tubuh. Tak hanya bisa dinikmati dalam bentuk potongan, buah dan sayuran juga bisa diolah jadi salad, smoothies hingga jus untuk mencegah kebosanan.

2. Kurangi konsumsi daging merah

Foto: GettyImages

Salah satu penyebab utama kerontokan rambut adalah sebum atau minyak yang menghalangi folikel rambut dan pori-pori. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan hubungan positif antara asupan lemak hewani dengan peningkatan produksi sebum. Agar pori-pori di kulit kepala tidak terlalu berminyak tentu Anda harus mengurangi asupan daging merah untuk menurunkan tingkat sebum dan memungkinkan pertumbuhan rambut tanpa hambatan.

Mengonsumsi daging merah secara berlebihan juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung karena daging mengandung lemak jenuh. Sehingga agar aman, sebaiknya dianjurkan mencampurkannya sumber protein dari makanan lain. Bisa dari ikan dan juga kacang-kacangan yang juga membantu kurangi risiko penyakit jantung.

3. Susu dan produk yang mengandung susu

Foto: iStock

Biotin atau vitamin B7 dikenal sebagai vitamin yang dapat membantu pertumbuhan rambut lebih optimal sehingga dapat membantu cegah kebotakan pada pria. Biotin dapat ditemukan di beberapa makanan seperti telur, susu, yogurt, keju dan produk susu lainnya.

Nutrisi pertumbuhan rambut juga bisa didapatkan dari protein, vitamin B12, zat besi, zinc dan asam lemak omega 3. Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi dari susu dan produknya Anda bisa mengonsumsinya sekitar 200 ml setiap hari.

Produk olahan susu seperti keju dan yogurt bisa jadi tambahan sarapan sehat. Ketika membuat omelet bisa ditambahkan dengan susu atau sarapan saja roti gandum isi telur dengan pelengkap yogurt favorit Anda.

4. Telur

Foto: iStock

Tidak hanya mengandung protein yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Telur yang tinggi akan protein juga dapat menjaga rambut tetap tebal dan kuat. Telur dapat diolah dengan cara direbus atau pun digoreng. Sebutir telur mengandung 100 gram telur mengandung 154 Kkal, 12,4 gr protein, 10,8 gr lemak, 86 mg kalsium dan 3 mg zat besi. Konsumsi 2-3 butir telur dalam sehari dianjurkan untuk menunjang kesehatan tubuh.

Selain bisa dimakan langsung, Anda juga dapat menerapkan telur sebagai masker rambut. Caranya adalah dengan mengocok beberapa butir telur dan membuatnya menjadi pasta kemudian menggosoknya ke kepala dan rambut. Biarkan selama beberapa menit sebelum dibilas. Dengan rutin menggunakan masker ini rambut akan lebih sehat dan bervolume.

5. Jangan merokok dan minum alkohol

Foto: Thinkstock

Pria identik dengan kebiasaan merokok. Bahkan banyak pria yang tidak bisa atau sangat sulit berhenti merokok. Padahal merokok dapat memperburuk kesehatan, termasuk rambut.

Apalagi jika Anda memiliki pola makan dan gaya hidup yang tak sehat ditambah dengan merokok dan minum alkohol dapat berdampak pada aliran darah ke folikel rambut, sementara minum alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi dan kekurangan nutrisi.

6. Manajemen tingkat stres

Foto: Thinkstock

Beberapa pria mungkin akan stres ketika tahu rambutnya menipis dan kerontokan rambutnya bertambah. Tingkat stres yang tinggi dapat mengakibatkan berbagai kondisi kerontokan rambut yang disebut dengan telogen effluviun dimana konsidi ini sebabkan terdorongnya rambut keluar dan kulit kepala, trikotilomania yaitu dorongan untuk menarik rambutnya keluar dari kulit kepala dan alopecia areata yaitu sistem kekebalan tubuh yang menyerang folikel rambut.

Cara terbaik untuk menghindari kerontokan rambut adalah dengan mengelola stres dengan mengevaluasi kembali bagian kehidupan Anda yang menyebabkan ketegangan. Olahraga dan berlatih pernafasan untuk menenangkan diri bisa jadi cara terbaik.