Mudah Lelah? Ini 10 Makanan Ampuh untuk Kembalikan Energi (1)

Jakarta - Sering merasa cepat lelah? Anda perlu memilih asupan makanan yang tepat. Mulai dari oatmeal, kacang-kacangan hingga telur.

Kelelahan tentu jadi risiko tersendiri bagi mereka yang memiliki segudang aktivitas setiap harinya. Akibatnya minuman berenergi menjadi pilihan.

Dari pada menggunakan minuman berenergi yang tinggi gula dan mengandung zat kimia, ada baiknya Anda beralih pada asupan makanan yang baik dan sudah terbukti khasiatnya.

Baca juga: Cepat Lelah? Sebaiknya Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Kembalikan Energi

Dilansir dari Men's Fitness (4/11), berikut beberapa makanan sehat yang telah terbukti dapat meningkatkan energi.

Foto: iStock

1. Biji chia
Konsumsi 2.5 gram protein dan 5 gram serat dalam satu sendok makan biji chia akan menjaga gula darah tetap stabil. Kandungam asam lemak omega-3 pada biji chia juga dapat melawan peradangan sehingga stamina tetap terjaga.

2. Semangka
Semangka terdiri dari 90% air sehingga mengonsumsi buah ini bantu mencegah dehidrasi. Dengan memastikan tubuh terhidrasi, maka kelelahan pun bisa diatasi. Hal ini sudah dibuktikan dalam sebuah penelitian di Journal of Nutrition. Semangka juga merupakan sumber energi yang baik.

Foto: Thinkstock

3. Susu
Selain menawarkan protein dan karbohidrat, minum susu membantu elektrolit dalam tubuh Anda tetap seimbang saat berkeringat. Minum segelas susu sebelum tidur bisa membuat otot Anda terasa lebih baik di pagi hari. Hal ini diungkap dalam sebuah studi yang diterbitkan di Medicine & Science in Sports & Exercise. Peneliti menemukan kasein yang merupakan salah satu protein dalam susu berkhasiat memulihkan otot di malam hari.

4. Oatmeal
Lyssie Lakatos dan Tammy Lakatos Shames, ahli gizi berbasis di New York menjelaskan oat mengandung karbohidrat berkualitas. Nantinya karbohidrat ini tersimpan dalam tubuh sebagai glikogen dan memberi bahan bakar untuk otak dan otot.

Baca juga: 6 Minuman Sehat Ini Bantu Kembalikan Energi Saat Buka Puasa

Foto: iStock

5. Kacang merah
Serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan membantu memperpanjang dorongan energi yang Anda dapatkan dari karbohidrat. Membuat tingkat energi tetap stabil dengan menstabilkan gula darah.
Kandungan magnesium kacang-kacangan mendekati sepertiga asupan harian yang direkomendasikan, tentunya magnesium dapat membantu tubuh rileks sehingga tubuh bisa beristirahat dan mengembalikan energi.

(adr/adr)