Umur Panjang Juga Didukung oleh Asupan 8 Makanan Super Ini

Jakarta - Usia tidak hanya dipengaruhi oleh efek genetika. Panjangnya usia seseorang juga didukung dengan makanan yang dikonsumsi.

Proses penuaan memang satu hal yang tidak bisa dihentikan. Namun ada banyak cara untuk memperlambat proses penuaan salah satunya dengan menjalani gaya hidup sehat serta mengonsumsi makanan sehat yang telah terbukti dapat meningkatkan kualitas kesehatan juga membuat tubuh menjadi lebih bugar.

Dirangkum dari One Green Planet (25/17), berikut 8 makanan luar biasa untuk rahasia panjang umur.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Sayuran berdaun hijau

Foto: iStock

Pada dasarnya makanan hijau memiliki banyak nutrisi dan manfaat sehat. Sayuran hijau, mengandung vitamin, mineral, protein, dan kandungan alkalin alami. Kale, bayam, dan brokoli merupakan salah satu dari sekian banyak pilihan sayuran hijau yang baik untuk dikonsumsi. Karena kaya akan kalsium, proteoin, zat besi, klorofil, dan magnesium, juga disertai vitamin B, vitamin C, vitamin A, dan E. Sayuran hijau juga telah terbukti dapat mencegah penyakit bahkan meredakan beberapa masalah kesehatan.

2. Aneka buah berry dan delima

Foto: iStock

Jenis buah berry dan delima merupakan makanan anti penuaan yang luar biasa. Kedua buah ini dapat membantu menjaga kesehatan otak dan meningkatkan kesehatan mental, serta melindungi jantung, mencegah kerusakan sel pada otak yang dapat menyebabkan Alzheimer. Juga memastikan bahwa tingkat insulin dalam tubuh tetap seimbang. Buah berry juga mengandung serat yang tinggi sehingga dapat membantu penurunan berat badan secara alami, menjaga kolestrol agar tetap terkendali, dan menjaga tubuh dalam keadaan optimal.

Lain halnya dengan buah delima, buah berwarna merah ini kaya akan antioksidan yang bisa meningkatkan kesehatan jantung, dan sirkulasi tubuh. Mampu juga mencegahkanker. Selain itu juga mengandung nutrisi penguat otak yang dapat mencegah kepikunan dan kerusakan otak.

3. Kakao

Foto: Thinkstock

Kakao atau cokelat mentah bukan sembarang makanan. Karena sebenarnya cokelat ini adalah salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan otak dalam jangka panjang.

Kakao dapat menurunkan tekanan darah, gula darah, dan lemak sehatnya baik untuk tubuh. Jika Anda memperhatikan asupan lemak, pilihlah bubuk kakao mentah atau bubuk kakao organik. Anda bisa menyeduh bubuk ini menjadi minuman hangat, yang dapat memperbaiki sirkulasi darah, hormon, dan bahkan sistem pencernaan.

4. Sayuran berumbi oranye

Foto: iStock

Ubi jalar, labu, dan wortel merupakan satu dari sekian banyak bentuk tumbuhan berwarna oranye yang disarankan baik untuk menjaga kekebalan tubuh optimal. Sayuran oranye ini merupakan makanan yang dapat mencegah kanker.

Makanan sehat terbaik yang bisa Anda konsumsi, bersama dengan sumber serat dan karbohidrat kompleks yang metabolismenya lebih lambat dicerna di dalam tubuh. Biji labu, dapat mengontrol kadar insulin dan mengurangi peradangan yang menyebabkan berbagai penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas.

Sayuran oranye juga merupakan makanan anti penuaan yang luar biasa karena mereka dapat menyehatkan kulit, karena kandungan antioksidannya yang tinggi. Usahakan mengonsumsi sayuran oranye setidaknya satu hari sekali.

5. Alpukat

Foto: iStock

Buah yang sering ditemukan dalam bentuk jus dan salad, alpukat tidak hanya lezat tapi juga memiliki segudang manfaat. Salah satunya karena alpukat merupakan makanan padat nutrisi, yang mengandung vitamin E, protein, magnesium, vitamin B, dan rendah karbohidrat.

Alpukat merupakan sumber lemak sehat yang sangat mudah dicerna dan diserap oleh tubuh, dibandingkan jenis lemak hewani lainnya. Pastikan untuk mengonsumsi alpukat yang sudah matang. Karena nutrisi di dalamnya telah berkembang maksimal. Anda bisa membuatnya menjadi jus, atau campuran salad.

6. Kelapa

Foto: Thinkstock

Selain sering digunakan sebagai bahan dasar dalam masakan, kelapa merupakan sumber lemak, serat, dan protein sehat yang dibutuhkan oleh tubuh. Kelapa sangat ampuh untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan otak.

Kelapa membantu tubuh untuk menghasilkan kadar kolestrol baik yang memadai untuk diproduksi oleh hormon tertentu, sehingga kadar kolestrol dalam tubuh bisa terus stabil. Selain itu, buah ini juga dapat mengobati peradangan dalam tubuh, meningkatkan kadar insulin sehat, dan mengandung banyak serat yang bisa membasmi bakteri dalam usus dan melancarkan sistem pencernaan.

7. Walnut dan jenis kacang lainnya

Foto: iStock

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah makanan terbaik yang bisa memperlambat proses penuaa. Karena memiliki fungsi untuk mengurangi peradangan di seluruh bagian tubuh.

Walnut merupakan sumber asam lemak omega-3 yang meningkatkan kesehatan otak, kesehatan jantung, dan bahkan mengontrol berat badan. Tidak hanya walnut tapi jenis bijian seperti flaxseed, chia, labu juga memiliki kandungan omega-3 yang sama. Sementara itu almond dan kacang mete merupakan sumber magnesium dan zat besi yang meningkatkan metabolisme tubuh serta mencegah tubuh dari kelelahan dan kadar insulin tinggi. Konsumsilah 100 gram per hari baik dalam bentuk kacang maupun biji-bijian.

Baca Juga: Kandungan Lemak Wanut Ampuh Cegah Penyakit Jantung

8. Apel

Foto: iStock

Apel merupakan buah yang sering dikonsumsi dalam kehidupan sehari-hari. Selain rasanya manis, buah apel juga mudah untuk ditemukan. Meski apel merah juga mengandung banyak manfaat kesehatan, tapi penelitian menunjukkan bahwa apel hijau memiliki kadar gula yang lebih rendah, sehingga dapat meningkatkan kesehatan usus, dan terbukti dapat mencegah kanker.

Apel merah memiliki kandungan antioksidan yang lebih tinggi. Jadi tidak ada salahnya mengkombinasikan ke dua jenis apel ini dalam menu makanan sehari-hari.