Jika Ingin Cepat Langsing, Ikuti 6 Aturan Makan Ini

Jakarta - Usaha penurunan berat badan harus dibarengi pola makan yang tepat. Enam aturan makanan ini bisa jadi panduan.

Sudah diet tapi berat badan tak kunjung turun? Mungkin Anda menerapkan pola makan yang tak tepat, terutama dalam soal jam menyantap makanan. Rekomendasi dari Boldsky (26/7) ini bisa membantu Anda.

1. Makan 3 kali sehari

Foto: thinkstock

Sarapan, makan siang dan makan malam mungkin terlihat seperti rutinitas. Tapi menjalankan pola makan harian ini dengan tepat bantu penurunan berat badan. Yang perlu diperhatikan adalah pilih hidangan yang tepat agar kebutuhan kalori harian terpenuhi dan rasa kenyang bertahan lebih lama. Sebagai acuan, kebutuhan kalori harian Anda bisa dihitung dengan rumus ini.

Sementara untuk komposisi makanan, perhatikan prinsip seimbang dan beraneka ragam. Terdiri dari 50% karbohidrat, 25% lemak, dan 15% protein dari total kebutuhan energi, vitamin dan mineral setiap orang.

2. Makan 4-5 kali sehari

Foto: thinkstock

Pola makan ini bisa jadi alternatif jika Anda termasuk tipe yang tak tahan lapar. Meski frekuensi makannya lebih sering, tapi prinsip jumlah asupan kalori harus tetap sama seperti makan 3 kali sehari. Hanya saja cara ini membuat Anda tak perlu lama menahan lapar karena ada selingan camilan 2 kali. Bisa dilahap antara jam sarapan menuju makan siang dan sore hari.

3. Makan sambil olahraga

Foto: iStock

Olahraga meningkatkan sensitivitas insulin Anda sehingga kemampuan otot menyerap karbohidrat juga meningkat. Karenanya makan selama olahraga bantu penyerapan karbohidrat ke otot lebih cepat dan mendorong proses pemulihan usai olahraga. Pisang atau oatmeal bisa jadi pilihan.

4. Perbanyak makan sayur sebelum jam 6 sore

Foto: iStock/Dr Oz

Jika ingin lebih efektif, Anda bisa memangkas kalori dengan mengurangi asupan bahan hewani. Perbanyak makan sayur-sayuran sebelum jam 6 sore bisa jadi pilihan. Saat makan malam, barulah Anda bisa melahap sedikit hidangan ayam, daging atau ikan favorit.

5. Puasa dua kali seminggu

Foto: iStock

Puasa juga efektif mengurangi berat badan. Agar tak dehidrasi dan tetap bugar, hindari jenis puasa yang mengharuskan Anda tidak makan apapun selama 24 jam non-stop. Bagi umat Muslim, puasa Senin-Kamis bisa jadi pilihan. Usahakan saat sahur dan buka tetap memilih makanan sehat.

6. Tidak makan apapun setelah jam 6 sore

Foto: iStock

Tidak melahap makanan apapun setelah jam 6 sore juga efektif memangkas asupan kalori harian. Tapi agar tak lapar, usahakan saat makan sore menyertakan banyak protein dan serat.