Kopi dan Makanan Manis Bisa Membuat Tubuh Loyo di Siang Hari

Jakarta - Makan siang saatnya mengisi energi. Namun, bisa saja Anda mengantuk beberapa saat setelahnya. Ini penyebabnya.

Tubuh Anda tak ubahnya seperti mesin. Saat diberi bahan bakar tepat dan mengganti oli secara teratur akan beroperasi dengan efisien. Namun saat bahan bakarnya berkualitas rendah, itu akan mulai mogok dan bisa rusak.

Sama seperti manusia, untuk tetap produktif butuh makanan yang tepat. Dikutip dari Byrdie (31/3) dan beberapa sumber, dua ahli gizi Maria Bella dan Dana James, menyebutkan beberapa makanan yang perlu dihindari agar tidak kehilangan energi di siang hari.

1. Kopi

Foto: Thinkstock

Minum dua cangkir kopi sehari baik untuk kesehatan serta menstimulasi sistem saraf pusat. Namun lebih dari itu akan buat sistem adrenal aus sehingga Anda merasa lelah. Jangan konsumsi kopi non organik untuk cegah merosotnya energi.
Kopi non organik banyak berisi pestisida residu dan dapat buat Anda merasa lelah. Sebaliknya, cukup minum kopi organik 1 cangkir per hari. Bila Anda butuh sentakan energi di sore hari, lebih baik pilih teh hijau.

Teh hijau mengandung kafein juga l-theanine, yang menghentikan efek stimulasi berlebih dari kafein. Hal ini berarti tersedianya energi yang berkelanjutan, tanpa lonjakan energi tinggi namun kemudian turun drastis.

2. Energy bar

Foto: iStock

Meskipun dicap sebagai cara cepat puaskan rasa lapar dan bahan bakar untuk tubuh, energi bar kurang bernutrisi, apalagi dibuat sebagai sumber utama makanan harian. Energy bar memberi energi hanya dalam waktu sementara dan setelah itu, mungkin kira-kira 1-2 jam kemudian, membuat Anda mengantuk.

3. Minuman manis dengan gula

Foto: Getty Images

Sama seperti kopi, jus tampak seperti makanan penambah energi. Hal itu benar, tapi setelah lonjakkan gula darah selesai, tidak akan ada yang tersisa. Masalah pada minuman berenergi dan soda adalah tinggi gula tambahan juga kafein.

Jus buah kemasan cenderung tinggi kandungan gula dan kurang serat. Gula dalam minuman seperti ini menaikkan gula darah, memberi sentakan cepat tapi tidak bertahan lama. Tingkat gula darah akan merosot dan kembali lelah, bahkan lebih dari sebelumnya.

4. Makanan olahan

Foto: iStock

Semua ahli gizi setuju bahwa makanan olahan sangat merugikan kesehatan dan tingkat energi sepanjang hari. Alasan yang paling sering terjadi pada hilangnya energi adalah berfluktuasinya tingkat gula darah.

Lebih banyak karbohidrat olahan dalam makanan, lebih banyak energi akan hilang. Karbohidrat olahan termasuk gandum putih, makanan dengan minyak dan gula tambahan. Jangan makan terlalu banyak untuk cegah kantuk dan lemas di siang dan sore hari.

5. Camilan kemasan

Foto: Popsugar/Thinkstock

Camilan kemasan penuh gula juga zat-zat tak bernutrisi. Mereka tidak membuat Anda kenyang dan justru membuat tingkat energi merosot. Jadi lebih baik tinggalkan mereka atau konsumsi dalam jumlah sedikit bila sangat menginginkannya.