9 Trik Ini Bisa Membantu Anda Makan dengan Porsi Kecil (1)

Jakarta - Mengurangi porsi makanan untuk turunkan berat badan bukan hal mudah. Tetapi ada trik-trik kecil yang bis menolong Anda makan lebih sedikit.

Hal yang terberat saat berdiet adalah mengurangi porsi makan apalagi jika orang terbiasa makan dengan porsi besar.Sekelompok ahli nutrisi dan psikolog merangkum sejumlah trik, seperti dikutip dari dailymail.co.uk (21/2/17). Trik mudah ini bahkan membuat Anda tak sadar jika porsi makan sudah dikurangi.

1. Ambil foto makanan

Foto: Thinkstock

Mengambil foto dan mengunggahnya di media sosial tidak hanya jadikan orang lain iri, tapi juga bantu Anda makan lebih sedikit. Ahli gizi, Dr Marilyn Glenville, menyarankan ambillah foto tepat sebelum makan.Hal ini membuat pikiran jadi fokus ke foto sehingga makan lebih sedikit atau paling tidak, tidak berlebihan.

2. Dengar suara kunyahan

Foto: iStock

Suara saat makan bisa berpengaruh pada seberapa banyak sajian yang disantap. Hal ini diungkapkan oleh peneliti di Brigham Young University dan Colorado State University. Dengan mendengar suara tersebut, Anda menjadi lebih sadar dan fokus saat makan.

Hal ini juga jadi alasan mengapa makan dengan mendengarkan musik atau nonton TV bisa membuat Anda makan lebih banyak, karena suara kunyahan tak terdengar. Jadi, bila sedang diet, makanlah dalam suasana tenang tak berisik.

3.Hentikan makan karena emosi

Foto: iStock

Saat Anda mengidam-idamkan suatu makanan, coba pikir, apakah Anda lapar atau hanya karena perasaan tertentu, misal bosan atau sedih. Dengan tahu perbedaan tersebut, makan dalam jumlah sedikit dapat dilakukan.

Dan bila Anda makan karena emosi, pikirkan cara lain pelampiasan emosi selain makan. Bisa dengan jalan-jalan di taman atau curhat pada teman.

4. Jangan hindari protein

Foto: iStock

Protein penting saat diet. Karena memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang dan puas lebih lama. Cara ini tentu bisa bantu penurunan berat badan karena asupan kalori berkurang.

5. Catat menu makan

Foto: Thinkstock

Untuk tahu benar kebiasaan makan Anda, catatlah apa saja yang Anda makan. Hal ini bisa bantu Anda memantau apa yang Anda sukai dan tidak serta seberapa banyak Anda makan. Anda jadi lebih mudah mengontrol porsi makan.

9 Trik Ini Bisa Membantu Anda Makan dengan Porsi Kecil (1)

1. Ambil foto makanan

2. Dengar suara kunyahan

3.Hentikan makan karena emosi

4. Jangan hindari protein

5. Catat menu makan

Hi, Detiker