Jika Rambut Mulai Menipis dan Kusam, Sebaiknya Rutinlah Makan Jamur dan Ayam

Jakarta - Rambut rontok, beruban dan kusam erat kaitannya dengan makanan. Coba cek dulu apa yang sering Anda makan.

Kesehatan orang juga bisa dilihat dari rambutnya. Jika rambut sehat, mengkilap dan tak sering rontok berarti asupan nutrisi cukup dan kondisi kesehatan secara keseluruhan juga baik.

Lalu makanan apa yang sebaiknya sering dikonsumsi untuk atasi rambut rontok, kusam dan patah-patah? Dirangkum dari berbagai sumber, makanan ini punya nutrisi penting untuk rambut.

1. Salmon

Foto: iStock

Ikan laut ini kaya akan asam lemak omega 3 yang memberi asupan untuk folikel rambut dan membantu melumasi rambut. Makan salmon skitar 100 gram per minggu untuk jaga kesehatan rambut.

2. Kuaci biji labu

Foto: iStock

Jika kulit kepala terasa kering atau bersisik, saatnya makan kuaci biji labu kuning. Kuaci yang gurih renyah ini bisa melindungi kulit kepala.

Karena kaya akan mineral zinc. Setiap 30 gram mengandung 19% kebutuhan zinc harian. Sumber zinc yang lain adalah cereal, yogurt atau kacang mete.

3. Ayam

Foto: iStock

Rambut mulai menipis karena tiap hari rontok? Saatnya perbanyak makan ayam. Tubuh perlu asupan protein yang lebih. Setiap 120 g daging ayam mengandung 35 gram protein yang mencukupi 75% kebutuhan protein harian pada wanita.

Untuk vegetarian bisa kondumsi quinoa, chickpea atau lentil sebagai sumber protein nabati.

4. Strawberry

Foto: iStock

Tubuh perlu vitamin C untuk menciptakan protein. Rambut yang kuat dan subur perlu asupan protein yang cukup.

Strawberry kaya akan vitamin C. Setiap cangkir strawberry mencukupi 113% kebutuhan vutamin C harian. Sumber vitamin C lain bisa didapat dari paprika, jambu biji dan aneka jeruk.

5. Almond

Foto: Thinkstock

Kacang yang gurih renyah ini kaya akan vitamin E, antioksidan yang bisa menyerap energi dari sinar matahari, melindungi sel kulit.

Setiap 30 g kacang almond bisa mencukupi setengah kebutuhan vitamin E harian. Jadi cukup makan secangkir saja.

6. Kacang-kacangan

Foto: Getty Images

Jika rambut terus rontok, berarti tubuh peru asupan zat besi lebih banyak. Vitamin E bisa didapat dari kerang dan tiram. Juga aneka kacang-kacangan yang setiap 1 cangkir mengandung 8 mg zat besi.

7. Jamur shitake

Foto: iStock

Jamur berpayung lebar dengan warna cokelat ini empuk juicy. Merupakan sumber tembaga yang baik untuk menjaga warna alami rambut. Setengah cangkir jamur shitake bisa mencukup setengah jumlah asupan tembaga yang dibutuhkan tubuh. Selain jamur shitake bisa dikonsumsi rumput laut dan biji wijen.