Agar Tetap Berenergi Saat Jalani Aktivitas Selama Puasa, Lakukan 9 Trik Ini (2)

Jakarta - Selama puasa, perlu energi cukup agar bisa tetap menjalani aktivitas. Karena itu, perencanaan makan pun penting supaya asupan nutrisi tetap tercukupi.

Anar Allidina, ahli gizi terdaftar di Kanada, menyarankan konsumsi makanan kaya gizi agar bisa menjalani puasa dengan maksimal. Selain makanan bernutrisi, ia juga merekomendasikan asupan multivitamin setiap harinya. Multivitamin mencakup setidaknya 1.000 IU vitamin D dan sedikitnya 500 mg omega 3.

"Saya biasanya mendorong orang mendapat asupan vitamin dan mineral melalui makanan. Tapi karena sempitnya waktu untuk makan, bisa menjadikan multivitamin sebagai alternatif efisien," jelasnya.

Disamping itu, Allidina memberi tips konsumsi makanan untuk menjaga energi selama Ramadan, seperti dilansir dari The Huffington Post Canada (06/06).

6. Makan malam lengkap



Biasanya makan malam dilakukan selepas shalat. Saat makan malam, Allidina merekomendasikan konsumsi paduan protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks dan lemak sehat. Ia juga menyarankan minum 500 ml air untuk asupan tubuh.

7. Mengemil kacang
Satu jam setelah makan malam Anda mungkin mulai merasa lapar lagi. Jika hal ini terjadi, ambil segenggam kacang, sekitar 30 gr keju atau buah untuk mengisi perut. Sambil minum 500 ml air lagi.

8. Jangan tidur dalam keadaan lapar
Allidina menyarankan konsumsi yogurt dengan buah atau roti gandum panggang sebelum tidur. Jangan lupa juga untuk minum dua gelas air.

9. Sahur dengan makanan mengenyangkan



Sahur bisa dimulai sangat pagi, sekitar pukul 04.00. Allidina menyarankan konsumsi sahur yang mengenyangkan agar tetap berenergi. Seperti oatmeal, telur rebus dan roti panggang dengan mentega sebelum mulai puasa kembali. (msa/odi)