.webp)
Selain fokus saat makan, terdapat beberapa trik sehubungan dengan psikologis yang bermanfaat cegah makan berlebih. Seperti makan makanan favorit terakhir atau makan sambil duduk.
5. Makan peppermint
Makan peppermint terbukti dapat mengurangi nafsu makan. Untuk cegah keinginan makan lebih dari satu kali, cobalah makan peppermint setelah sesi makan pertama. Cara ini dapat mengetahui apakah keinginan makan kembali benar-benar karena lapar atau 'lapar mata' sesaat. Jika setelah makan peppermint masih lapar, Anda dapat lanjut sesi makan kedua. Sebaliknya, jika tidak terasa lapar berarti keinginan makan tadi hanyalah 'lapar mata dan Anda tidak perlu melanjutkannya.
6. Makanan favorit dimakan terakhir
Penelitian terbaru dalam British Journal of Nutrition mengatakan seseorang akan mengingat dengan baik makanan favorit yang dimakan terakhir. Cara ini dapat menghindarkan Anda makan berlebih karena pengalaman menyenangkan tadi masih segar dalam ingatan.
7. Jalan santai
Tak perlu olahraga berat yang menguras banyak keringat untuk mencegah makan berlebih. Penelitian tahun 2012 dalam jurnal Appetite menunjukkan jalan santai dapat mengurangi jumlah konsumsi cokelat bagi mereka yang menggemarinya. Jalan santai juga dapat mengurangi kadar kortisol yang mencegah makan berlebih.
8. Makan sambil duduk
Penelitian dalam Journal of Health Psychology menemukan makan sambil berdiri dapat meningkatkan 5% asupan makan. Karenanya makan sambil duduk dianjurkan untuk cegah makan berlebih. Pada intinya, ingat prinsip 5S untuk terhindari dari pola makan berlebih yaitu sit down (duduk), savor (menikmati), slowly chew (kunyah perlahan), stay in the moment (fokus waktu makan), dan smile (senyum) yang dapat menghentikan waktu sebentar untuk membiarkan Anda memutuskan makan lagi atau tidak.
(lus/odi)
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN