Untuk Atasi Nyeri Haid, Makanlah Pisang, Telur dan Kedelai (1)

Jakarta - Kebanyakan ​wanita ​mengalami kram, perut kembung, hingga perubahan emosi saat menstruasi. Untuk membantu mengurangi rasa sakitnya, konsumsilah ​​​makanan alami.​

Natalie Stephens, ahli gizi di komite eksekutif Ohio Academy of Nutrition and Dietetics, menyarankan untuk makan buah-buahan dan sayuran sebanyak mungkin setiap hari. ​Agar mendapat asupan ​vitamin dan mineral untuk mengatasi gejala PMS. ​Beberapa makanan dan minuman ini sebaiknya dikonsumsi atau dibatasi saat menstruasi.​

1. Alkohol



Hormon kortisol dipicu saat stres dan tingkat kortisol yang tinggi dapat menyebabkan tekanan darah dan kegemukan. Untuk menjaga tingkat kortisol, batasi konsumsi alkohol. Kafein juga bisa meningkat​kan ​kortisol.

2. Pisang



Mengonsumsi buah yang kaya magnesium ini tidak akan mengurangi kebutuhan air selama PMS. ​Namun, ​​p​isang membantu meningkatkan serotonin. Selain itu, pisang membantu Anda mudah tidur dan mengurangi rasa sakit.

3. Brokoli



Sayuran kaya serat ini membantu meredakan mual yang Anda alami selama PMS. Brokoli 91% mengandung air, ​yang ​akan membantu mengurangi gas dan kelelahan yang Anda rasakan.

4. Telur



Menyantap telur saat sarapan juga baik dikonsumsi saat PMS. Sebuah studi menemukan bahwa asupan tinggi kalsium dan vitamin D, seperti telur, susu rendah lemak, keju dan produk susu lainnya, dapat mengurangi gejala PMS.

(lus/odi)