Lakukan 5 Kebiasaan Makan Ini Agar Tubuh Tetap Langsing!

Jakarta - Menurunkan atau mempertahankan berat badan membutuhkan usaha dan waktu. Langsing tidak bisa diukur dengan turun berat badan dalam jumlah besar dalam sebulan. Akan tetapi bagaimana dapat mempertahankan berat badan dalam waktu yang lama.

Selain olahraga, Anda juga harus mulai mengikuti kebiasaan makan yang lebih sehat. Dengan kedisiplinan, penurunan berat badan yang Anda lakukan juga dapat lebih efektif dan tentunya hasilnya akan bertahan lebih lama. Berikut ini beberapa kebiasaan yang bisa Anda terapkan saat makan.

1. Mengunyah lebih lama

Foto: Thinkstock

Terlalu cepat mengunyah membuat Anda akan makan lebih banyak. Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di University of Rhode Island meneliti hubungan antara seberapa cepat waktu makan dan jumlah makanan yang mereka konsumsi. Hasilnya, orang yang mengonsumsi makanan dengan cepat 55 persen lebih banyak menghabiskan makanan dibandingkan dengan orang yang makan secara perlahan.

Untuk itu, Anda sebaiknya sisihkan waktu sekitar 15-20 menit untuk menikmati makanan Anda. Nikmati aroma, setiap tegukan atau kunyahan saat makan agar tak banyak melahap makanan dan kenyang lebih lama.

2. Sistem hara hachi bu

Foto: Thinkstock

Hara haci bu merupakan istilah Jepang yang berarti "perut 80 persen penuh" dan mengacu pada cara makan yang dilakukan oleh penduduk Okinawa, Jepang. Meskipun sulit untuk mengukur apa saja yang harus dimakan hingga mencapai 80 persen, tapi ada cara sederhana untuk melakukan ini. Yaitu dengan berhenti makan ketika sudah merasa tidak lapar lagi. Mudahkan?

3. Susun makanan Anda

Foto: Thinkstock

Bayangkan piring putih yang ada di hadapan Anda adalah piring kosong. Dengan 'menyusun' makanan dengan warna-warna cantik dari makanan Anda dengan makanan yang mengandung protein, karbohidrat, sayuran dan lemak dalam makanan. Pastikan sayur serta buah hadir di setiap waktu makan Anda. Karena bahan makanan ini mengandung serat yang sangat baik untuk cegah rasa lapar.

4. Pemilihan makanan

Foto: Thinkstock

Nasi, mie dan roti merupakan jenis karbohidrat yang tentunya juga penting di konsumsi untuk menghasilkan energi. Tak harus selalu menyantap roti putih, Anda juga dapat menikmati roti gandum, roti dengan tambahan biji-bijian dan juga nasi merah yang lebih banyak mengandung serat. Sehingga rasa lapar tidak datang dengan cepat.

5. Tingkatkan asupan protein

Foto: Thinkstock

Protein dapat mengontrol nafsu makan dan membantu memelihara otot dan meningkatkan kinerja kebugaran. Bahkan sebuah makalah yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahwa 60 orang yang alami kelebihan berat badan dan obestias menjalani diet tinggi protein mengalami penurunan berat badan secara cepat dalam kurun waktu enam bulan.

Penelitian serupa juga telah menemukan bahwa pemakan protein tinggi tidak hanya mampu turunkan berat badan akan tetapi juga dapat mempertahankan berat badan. Cara sederhana untuk mengukur porsi protein saat makan adalah mengukurnya dengan seukuran telapak tangan. Ayam, ikan, daging sapi atau protein nabati dapat diukur dengan genggaman tangan. Konsumsi sebesar telapak tangan atau satu porsi untuk wanita dan dua porsi untuk laki-laki.

Sebaiknya konsumsi daging dengan menghilangkan beberapa jenis lemak seperti kulit. Anda dapat memilih bagian tubuh daging seperti dada ayam yang lebih sedikit mengandung lemak. Selain itu, olahlah dengan cara sehat seperti memanggang, merebus hingga dimasak dengan hanya sedikit minyak (tumis).

Lakukan 5 Kebiasaan Makan Ini Agar Tubuh Tetap Langsing!

1. Mengunyah lebih lama

2. Sistem hara hachi bu

3. Susun makanan Anda

4. Pemilihan makanan

5. Tingkatkan asupan protein

Hi, Detiker