Jakarta -
Memiliki anak yang pintar dan cerdas menjadi impian semua orangtua. Semua ini bisa Anda dapatkan mulai dari bayi berada dalam rahim. Untuk itu, selama kehamilan Anda perlu rajin mengonsumsi makanan yang tinggi asam folat, zat besi dan juga vitamin D untuk tumbuh kembang otak bayi.
Apa yang ibu makan saat hamil dapat mempengaruhi perkembangan fisik dan juga mental si kecil. Untuk itu, Anda perlu mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan kekuatan otak si kecil dengan konsumsi beberapa makanan sehat ini.
1. Keju
Foto: Getty Images
|
Semua makanan yang mengandung vitamin D sangat baik untuk perkembangan otak bayi. Penelitian menunjukkan bahwa ibu yang kekurangan asupan vitamin D selama kehamilan memiliki risiko melahirkan bayi dengan kekuatan otak yang rendah. Untuk itu, Anda harus mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D seperti telur, susu, keju, daging dan hati. Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan suplemen vitamin D dari sinar matahari di pagi hari.
2. Ikan laut dan tiram
Foto: Getty Images
|
Ikan laut dan juga tiram mengandung yodium. Kekurangan zat yodium selama kehamilan terutama saat 12 minggu pertama dapat sebabkan IQ rendah pada anak-anak. Untuk itu, Anda harus mengonsumsi beberapa makanan dan juga garam beryodium selama kehamilan. Ikan laut, tiram, telur dan juga yogurt juga dikatakan sebagai sumber yodium sekaligus protein yang baik untuk dikonsumsi selama hamil.
3. Sayuran hijau dan lentil
Foto: Getty Images
|
Sayur berdaun hijau dan lentil mengandung asal folat yang sangat penting untuk pembentukan sel-sel otak bayi Anda. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa wanita hamil yang mengonsumsi asam folat selama 4 minggu sebelum dan 8 minggu setelah kehamilan memiliki peluang 40 persen lebih sedikit untuk melahirkan bayi autis.Sumber asam folat adalah sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, sawi hijau dan kangkung serta lentil. Selain itu, konsumsi suplemen asam folat juga diperlukan selama kehamilan agar si kecil tumbuh sehat dan cerdas.
4. Lemak ikan
Foto: Getty Images
|
Lemak yang terkandung dalam salmon, tuna, mackerel berisi asam lemak omega 3 yang sangat penting untuk perkembangan otak bayi. Studi menunjukkan bahwa ibu yang mengonsumsi kurang dari dua porsi ikan per minggu bisa melahirkan bayi dengan IQ yang rendah dibandingkan dengan anak-anak yang lahir dari ibu yang konsumsi setidaknya dua porsi ikan per minggu.
(lus/odi)
.webp)
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN