Terapkan 8 Aturan Pola Makan Ini Agar Terhindar dari Diabetes (2)

Jakarta - Perubahan gaya hidup telah menyebabkan banyak masalah kesehatan. Apalagi dengan rendahnya aktivitas fisik dan sering mengonsumsi makanan serta minuman tinggi gula, pengawet dan rendah serat. Jumlah penderita diabetes pun meningkat, terutama pada usia muda.

Mengonsumsi makanan dengan tepat waktu hingga mengubah pola hidup lebih sehat memang perlu dilakukan sejak dini agar tubuh tetap sehat hingga usia lanjut tanpa diabetes.

5. Makan tepat waktu

Foto: Thinkstock

Biasakanlah untuk makan pada waktu dan hindari melewatkan waktu makan. Ini akan membantu keteraturan usus sehingga dapat mencegah Anda makan secara berlebihan. Jika Anda merasa lapar diantara waktu makan, makanlah buah atau salad sayuran yang lebih rendah kalori tapi tinggi serat.

6. Aktivitas fisik

Foto: Thinkstock

Menurut WHO, 2014 diperkirakan bahwa sekitar sepertiga dari kasus diabetes disebabkan oleh rendahnya aktivitas fisik. Pengurangan 5% dari berat badan yang dilakukan dengan rutin berolahraga dengan intensitas sedang dapat mengurani risiko diabetes tipe 2 sebesar lebih dari 50%. Oleh karena itu mulai aktif dengan meluangkan waktu minimal 30 menit dengan melakukan aktivitas fisik seperti jalan cepat, jogingdan berenang. Setidaknya lima kali dalam seminggu.

7. Mulai sejak dini

Foto: Thinkstock

Pencegahan diabetes harus di mulai sejak usia muda. Data statistik telah menunjukkan peningkatan tiga kali lipat dalam prevalensi diabetes terdapat pada orang yang berusia antara 18 dan 35 tahun selama 15 tahun terakhir.
Anak-anak harus didorong untuk hidup sehat dengan meningkatkan aktivitas fisik mereka dan berlatih menjalankan kebiasaan makan yang sehat. Selain itu, orangtua juga harus berperan aktif dalam membentuk gaya hidup sehat bagi anak dengan menjadi contoh yang baik dan berikan kesempatan yang luas untuk si kecil melakukan kegiatan fisik di luar rumah.

8. Ubah gaya hidup

Foto: Thinkstock

Diabetes pada dasarnya merupakan "penyakit mahal", ini tidak hanya melemahkan untuk kesehatan tapi juga perokonomian. Membuat perubahan gaya hidup terutama diet Anda secara signifikan dapat menurunkan risiko diabetes.

Terapkan 8 Aturan Pola Makan Ini Agar Terhindar dari Diabetes (2)

5. Makan tepat waktu

6. Aktivitas fisik

7. Mulai sejak dini

8. Ubah gaya hidup

Hi, Detiker