Agar Tahun Ini Lebih Sehat, Kurangi Makanan Olahan dan Perbanyak Konsumsi Ikan (2)

Jakarta - Gaya hidup sehat dapat menjadi resolusi Anda tahun ini. Mulailah melakukan perubahan kecil dengan memperbanyak konsumsi ikan dan mengurangi asupan gula. Pilih tujuan yang paling mudah baru tambahkan resolusi lain seiring berjalannya waktu.

Inilah beberapa pilihan yang bisa Anda lakukan tahun ini untuk perubahan pola makan sehat.

6. Makan ikan

Foto: Getty Images

Ikan kaya akan lemak yang baik untuk jantung dan nutrisi lainnya. Namun banyak orang malas makan ikan karena aromanya atau duri dalam ikan. Cobalah mulai makan ikan sekali dalam seminggu. Pilih jenis ikan fillet jika Anda malas memilih duri ikan. Agar lebih sehat, sebaiknya buat olahan ikan panggang atau kukus dibanding goreng.

7. Ganti pemanis

Foto: Getty Images

Kebanyakan konsumsi gula dapat berbahaya bagi kesehatan. Mulailah kurangi asupan gula dalam makanan. Sebaiknya ganti juga pemakaian gula dengan pemanis alami seperti madu. Hindari pula makanan dengan kandungan pemanis tambahan, contohnya pada makanan olahan.

8. Perhatikan pemakaian garam

Foto: Getty Images

Selain gula dan lemak, perhatikan juga asupan sodium. Sodium biasanya sudah ada secara alami dalam beberapa makanan. Namun pada makanan olahan, keberadaannya membantu mengikat bahan makanan, meningkatkan rasa serta pengawet produk. Konsumsi banyak garam berisiko tinggi bagi kesehatan, terutama bagi pengidap tekanan darah tinggi. Mulailah kurangi pemakaian garam dalam konsumsi makanan sehari-hari. Begitu juga saat membuat masakan.

9. Buah dan sayur berwarna

Foto: Getty Images

Buah dan sayuran aneka warna merupakan komponen utama dalam menjaga tubuh. Mulailah makanan dan sayuran berwarna tiap hari. Ini menjadi cara sederhana memastikan Anda makan beragam gizi sehat untuk tubuh.

10. Konsumsi kacang-kacangan

Foto: Getty Images

Cobalah menambah kacang-kacangan dan biji-bijian dalam pola makan sehari-hari. Kedua jenis makanan ini baik untuk kesehatan jantung, kaya lemak antiperadangan, dan protein berbasis tumbuhan yang baik bagi tubuh. Tambahkan kacang dalam olahan sup, salad, tumisan hingga sereal untuk sarapan.