Tambahkan Telur, Tofu dan Kiwi Dalam Menu Sarapan Agar Tubuh Tetap Bugar (1)

Jakarta - Menu sarapan perlu dipilih cermat. Karena sarapan akan memberi asupan nutrisi penting untuk aktivitas sepanjang hari. Banyak bahan makanan yang mudah didapat, murah dan bernutrisi tinggi. Tambahkan dalam menu sarapan agar asupan nutrisi tercukupi.

Tubuh yang bugar akan menunjang kegiatan fisik dan otak selama bekerja sepanjang hari. Karenanya masukkan salah satu bahan makanan enak ini dalam menu sarapan Anda.

1. Kiwi

Foto: Thinkstock

Kiwi mengandung 90-110 miligram vitamin C, lebih banyak dibanding jeruk. Kiwi juga merupakan sumber potasium yang baik. Potasium merupakan mineral penting yang dibutuhkan untuk membentuk otot dan syaraf yang kuat. Potasium juga mengandung vitamin E yang diperlukan untuk sistem kekebalan tubuh.

Buah yang asam ini memiliki kandungan flavonoid dan karetenoid, keduanya merupakan antioksidan yang bisa meningkatkan kesehatan pernapasan, jantung, dan fungsi tubuh secara optimal. Sajikan kiwi segar bersama salad atau padukan dengan yogurt.

2. Pepaya

Foto: Thinkstock

Pepaya mengandung senyawa pembentuk anti-inflamasi dalam tubuh. Pepaya juga merupakan sumber vitamin C yang bagus. Satu buah pepaya ukuran sedang menyuplai 313 persen kebutuhan vitamin harian Anda. Kandungan betakaroten pada pepaya juga baik untuk kesehatan mata dan kelembaban kulit. Konsumsi pepaya di pagi hari atau padukan bersama jus jeruk sebagai varian sarapan.

3. Jahe

Foto: Thinkstock

Ketika pagi hari Anda terasa dingin, seduhlah jahe. Jahe bisa meringankan gejala demam dan menyembuhkan hidung tersumbat. Selain itu jahe bisa meningkatkan kesehatan pencernaan bahkan membuat pencernaan semakin relaks. Agar lebih nikmat lagi, padukan jahe yang direbus bersama dengan teh.

4. Lemon

Foto: Thinkstock

Selain kaya akan vitamin C, lemon mengandung bakteri yang baik untuk kesehatan tubuh. Saat mengonsumsi lemon, hindari pemakaian garam ataupun gula yang justru merusak sistem kekebalan tubuh.

5. Blueberry

Foto: Thinkstock

Blueberry kerap kali disebut sebagai superfood karena kandungan antioksidannya yang lebih banyak dibandingkan dengan buah atau sayuran lainnya. Blueberry juga termasuk salah satu makanan yang bisa memerangi sel kanker atau biasa disebut anthocyanidins. Juga mengandung vitamin C, mangan, dan serat. Campurkan blueberry dengan yogurt sebagai sarapan praktis dan sehat.

Tambahkan Telur, Tofu dan Kiwi Dalam Menu Sarapan Agar Tubuh Tetap Bugar (1)

1. Kiwi

2. Pepaya

3. Jahe

4. Lemon

5. Blueberry

Hi, Detiker