Agar Tidak Alami Kebotakan, Pria Perlu Rutin Konsumsi Jeruk dan Seafood

Jakarta - Kerontokan rambut yang mengakibatkan kebotakan kini banyak dialami oleh pria. Kecuali karena stress dan kurang cermat merawat rambut, kebotokan juga karena asupan nutrisi yang kurang.

Kekurangan vitamin dan nutrisi bisa membuat rambut rontok dan rambut rentan patah dan lambat tumbuh. Makanan yang mengandung nutrisi penting untuk rambut perlu dikonsumsi lebih sering untuk menghindari kebotakan dini.

1. Makanan Berprotein

Foto: Thinkstock

Rambut terbentuk dari protein yang diserap tubuh. Karenanya harus mengonsumsi makanan kaya protein agar membuat pertumbuhan rambut lebih sehat. Tanpa asupan protein yang cukup, tubuh tidak bisa membentuk rambut baru yang menggantikan rambut yang sebelumnya telah rontok.

Hindari makanan berlemak seperti daging atau sajian steak yang hanya akan meningkatkan hormon testoteron yang merupakan pemicu kerontokan rambut. Pilihlah sumber protein lainnya seperti ikan, daging ayam, olahan kedelai, keju rendah lemak, telur, almond, kacang-kacangan, dan yogurt.

2. Air

Foto: Thinkstock

Asupan air yang cukup adalah kunci untuk membuat rambut tetap sehat. Setiap sel di dalam tubuh memerlukan air agar berfungsi dengan optimal, sebaiknya jangan hanya mencuci rambut saja, namun juga harus banyak minum air putih.

Kurangnya nutrisi bisa membuat rambut rontok, selain itu juga memicu terkena anorexia. Anorexia bisa memicu malnutrisi dan menghentikan siklus pertumbuhan rambut. Turunnya berat badan secara drastis juga bisa memicu rontoknya rambut.

3. Zinc

Foto: Thinkstock

Masalah ketombe dan rambut rontok dipicu karena kurangnya zinc. Zinc, sejenis mineral yang mendorong reproduksi sel, pertumbuhan dan perbaikan jaringan rambut. Zinc juga berfungsi untuk sekresi kelenjar minyak.

Makanan dengan sumber zinc yang banyak biasanya terdapat pada daging hewan seperti daging unggas, seafood, kerang, udang, dan tiram. Susu dan telur juga memiliki kandungan zinc dalam jumlah kecil.

4. Vitamin C

Foto: Thinkstock

Vitamin C diperlukan untuk memproduksi kolagen, jaringan yang ada dalam tubuh termasuk pada rambut. Tubuh manusia tidak bisa menyimpan vitamin C dalam waktu yang lama. Cukupi kebutuhan vitamin C harian Anda dengan makanan yang kaya vitamin ini seperti jeruk, buah beri, melon, cabai, sayuran hijau dan tomat.

5. Vitamin B

Foto: Thinkstock

Vitamin B terbagi atas tiga golongan yaitu vitamin B6, vitamin B12, dan asam folat. Ketiganya dibutuhkan untuk pembentukan hemoglobin yang membawa oksigen dari kerongkongan menuju setiap jaringan di dalam tubuh termasuk ke rambut.

Kekurangan vitamin B memicu kerontokan, rambut yang rentan patah bahkan pertumbuhan rambut yang lambat. Hal ini terjadi karena kurangnya asupan darah yang diperlukan rambut. Konsumsilah daging sapi, daging ayam, ikan, telur, dan kedelai. Sedangkan sumber asam folat bisa diperoleh dengan mengonsumsi sayuran, jus jeruk, alpukat, brokoli, dan gandum.

6. Vitamin A

Foto: Thinkstock

Asupan vitamin A yang cukup dapat mendorong pertumbuhan rambut dan kesehatan sel dan jaringan dalam tubuh termasuk pada rambut dan kulit kepala. Vitamin A bisa diperoleh lewat tumbuhan atau daging hewan. Konsumsilah buah-buahan yang berwarna oranye, kuning, dan merah. Jangan lupa untuk mengonsumsi olahan hewani yang juga dikenal sebagai sumber vitamin A seperti hati, minyak ikan, telur, dan susu.

Agar Tidak Alami Kebotakan, Pria Perlu Rutin Konsumsi Jeruk dan Seafood

1. Makanan Berprotein

2. Air

3. Zinc

4. Vitamin C

5. Vitamin B

6. Vitamin A

Hi, Detiker