Tak Doyan Sayuran tapi Mau Turunkan Berat Badan? Lakukan Cara Praktis Ini!

Jakarta - Banyak orang memiliki masalah dengan berat badan berlebih. Untuk menurunkannya, para ahli diet menyarankan memperbanyak konsumsi sayuran. Jika tak suka makan sayuran, ikuti cara praktis ini.

Situs WikiHow punya solusi untuk Anda yang tak suka sayuran namun ingin menurunkan berat badan.

1. Minum banyak air atau jus segar

Foto: Thinkstock

Tujuan utama mengonsumsi sayuran adalah memberikan nutrisi pada tubuh tanpa menerima banyak kalori. Air mineral, jus segar, atau makanan dan minuman lain yang rendah lemak namun kaya vitamin dan nutrisi dapat menggantikan sayuran dengan mudah.

2. Mengganti sayur dengan buah

Foto: Thinkstock

Sayuran merupakan sumber serat yang penting agar tubuh berfungsi normal. Jika tak suka makan sayur karena rasanya yang hambar atau pahit, coba konsumsi banyak buah yang manis atau asam secara rutin. Buah adalah sumber serat nabati yang memberikan nutrisi, vitamin, dan membuat kenyang lebih lama jika dicerna perlahan.

3. Tambahkan daging rendah lemak ke sayuran

Foto: Thinkstock

Sebagian orang bisa memakan sayur seperti wortel, bawang Bombay, tomat, paprika merah, kol, mentimun, dll dalam jumlah banyak jika ada daging dalam hidangan. Cobalah hidangan kombinasi sayuran dan daging ayam atau daging sapi rendah lemak untuk mempermudah Anda mengonsumsi sayuran.

Menggantikan setengah porsi daging dengan sayuran akan lebih gampang dan menyehatkan daripada langsung berhenti mengonsumsi daging dan mulai menyantap makanan vegan saja.

4. Konsumsi padi-padian utuh

Foto: Thinkstock

Padi-padian utuh (whole grain) seperti beras merah, oat, atau gandum utuh bernutrisi seperti sayuran tapi mengandung serat lebih sedikit. Menambahkannya sebagai bagian rutin dari diet Anda akan memangkas pengeluaran untuk makanan serta memperbaiki mood dan kesehatan secara signifikan.

5. Berhenti menyantap makanan cepat saji

Foto: Thinkstock

Sudah banyak penelitian menunjukkan kaitan antara makanan cepat saji dengan kelebihan berat badan. Memasak sendiri dengan bahan-bahan yang sudah terjamin memang lebih lama, namun lebih baik untuk kesehatan Anda dalam jangka panjang.

6. Memasak dengan minyak zaitun

Foto: Thinkstock

Minyak alami seperti minyak zaitun jauh lebih menyehatkan daripada mentega maupun margarin. Memang harganya lebih mahal, namun kesehatan Anda jauh lebih berharga. Pastikan Anda menggunakan extra virgin olive oil untuk makanan yang tak dimasak. Jika ingin menggoreng atau mengolah makanan dengan pemanasan, gunakan minyak zaitun light atau virgin.

7. Berolahraga dan beristirahat

Foto: Thinkstock

Selain menerapkan pola makan sehat, latih fisik Anda secara rutin dengan berolahraga, berjalan kaki, berlari, bersepeda, berenang, dll. Setelah itu, lakukan spa dan sauna secara berkala serta tidurlah yang cukup dan berkualitas setiap malam.