Setelah Berolahraga Makanlah Makanan Ini!

Jakarta - Berapa lama Anda olahraga dalam sehari? Jika lelah dan lapar mulai melanda, Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan ringan agar energi bisa kembali pulih. Apel, omelet, telur dan oats bisa dikonsumsi setelah Anda berolahraga.

Rasa lapar setelah berolahraga mungkin dialami banyak orang. Sebaiknya hindari makanan berat yang bisa menambah jumlah kalori. Beberapa camilan sehat bisa mengatasi rasa lapar, tanpa harus takut kelebihan kalori. Berikut ini camilan sehat yang baik dikonsumsi seperti TimesofIndia.

1. Apel

Foto: Thinkstock

Kandungan seratnya baik untuk sistem pencernaan. Sedangkan kandungan karbohidratnya dapat memberi rasa kenyang lebih lama. Apel mengandung 60 kkal yang dapat meningkatkan energi selama berolah raga. Baik dikonsumsi jika ingin olahraga selama satu jam atau lebih.

2. Energy Bar

Foto: Thinkstock

Jika terburu-buru untuk segera berolahraga dan ingin membawa bekal camilan, bawalah sebungkus energy bar. Camilan ini mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Namun tiap merek kadar kalorinya berbeda, umumnya mengandung sekitar 120 kalori.

3. Telur dan Roti Panggang

Foto: Thinkstock

Satu atau dua butir telur dan roti bakar, bisa dimakan sebelum atau sesudah berolahraga. Kandungan karbohidrat yang sempurna serta proteinnya menjadi bahan bakar selama latihan. Dalam dua butir telur dan satu lembar roti bakar mengandung 220 kalori.

4. Omelet Sayuran

Foto: Thinkstock

Hidangan yang satu ini dibuat dari telur yang dicampurkan dengan sayuran, seperti wortel dan bawang bombay. Nutrisinya dikemas dengan baik dan lengkap. Kandungan protein dan kalorinya dipercaya dapat membantu meningkatkan energi. Perporsinya omelet sayuran mengandung kalori sekitar 90 kkal.

5. Susu Cokelat

Foto: Thinkstock

Sebuah penelitian baru ditemukan, bahwa susu cokelat baik dikonsumsi setelah latihan. Karena susu cokelat bisa membantu masa pemulihan otot selama latihan. Minumlah segelas (250 ml) susu cokelat setelah latihan untuk mendapatkan 150 kalori.

6. Putih Telur

Foto: Thinkstock

Telur merupakan makanan klasik untuk kebugaran. Putih telur bisa dimakan setelah atau sebelum latihan untuk meningkatkan stamina. Jumlah konsumsinya tergantung dengan intensitas atau lamanya berolahraga. Anda akan mendapatkan kalori tambahan sekitar 40-100 kalori.

7. Alpukat

Foto: Thinkstock

Alpukat diketahui sebagai buah tinggi lemak. Meskipun begitu, jumlah kalori didalamnya dapat membantu menjaga stamina selama latihan. Satu buah alpukat ukuran sedang mengandung 250-350 kalori.

Setelah Berolahraga Makanlah Makanan Ini!

1. Apel

2. Energy Bar

3. Telur dan Roti Panggang

4. Omelet Sayuran

5. Susu Cokelat

6. Putih Telur

7. Alpukat

Hi, Detiker