Inilah Kebiasaan Makan yang Buruk di Kantor!

Jakarta - Sebagian besar orang di kota besar banyak menghabiskan waktu di kantor. Sangat sedikit waktu untuk memasak dan makan dengan benar. Kebanyakan mereka memenuhi laci kerja dengan junk food dan beberapa camilan manis.

Junk food dan camilan manis tinggi lemak, garam dan glukosa sehingga bisa menyebabkan tingginya tingkat obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Meskipun saat ini Anda memiliki kebiasaan makan yang buruk, belum terlambat untuk memperbaikinya.

Berikut beberapa kebiasaan makan yang buruk yang lazim dilakukan di kantor dan cara mengarasinya:

Mengemil
Entah itu keripik, permen coklat, atau biskuit yang tersimpan di laci kerja anda. Walaupun makanan itu bisa membantu menjaga energi, tetapi camilan itu akan membuat tubuh menyimpan lemak yang tidak diperlukan tubuh. Kandungan garam pada camilan yang dikemas dapat menyebabkan hipertensi dan dehidrasi.

Sebaiknya jangan rubah laci kerja menjadi dapur mini. Jangan membawa camilan keripik ke meja kerja. Sebaiknya bawa camilan dari rumah dalam jumlah yang terbatas atau beli camilan kemasan kecil untuk mengontrol porsi.

Terlalu banyak minum teh atau kopi
Minum teh atau kopi setiap dua jam sekali adalah kebiasaan yang buruk dan sulit dihilangkan. Namun minum teh dan kopi secara berlebihan dapat membuat Anda merasa gelisah, mudah tersinggung, dehidrasi, bahkan susah tidur. Jika diminum setelah makan, teh dan kopi dapat menghambat penyerapan zat besi dan tubuh tidak akan mendapatkan nutrisi lengkap.

Kurangi jumlah minuman teh atau kopi dalam sehari. Cobalah, ganti teh atau kopi dengan pilihan minuman sehat seperti teh hijau, air jeruk nipis hangat, jus segar dan lainnya. Sediakan teh hijau pada laci kerja Saat menyeduh jangan ditambahkan gula atau susu.

Tidak minum cukup air
Sebagain besar kantor-kantor atau perusahaan ruangannya dilengkapi dengan AC dan mustahil membuat orang berkeringat. Ini berarti, kita tidak akan cepat haus. Minum adalah suatu kebutuhan yang sangat penting. Meskipun banyak minum air di ruangan ber AC akan menyebabkan anda sering buanga air kecil tetapi jika kurang minum air putih dalam jangka panjang akan membuat sembelit, gangguan pencernaan, buang gas, peningkatan rasa lapar, dehidrasi dan dapat kulit menjadi kusam.

Simpanlah botol air berukuran 1 liter di meja kerja dan habiskan dalam satu hari. Jika perlu tambahkan jumlah air yang diminum dalam satu hari.

Porsi makan
Setelah seharian bekerja tentunya akan menggoda pikiran untuk makan malam. Kelaparan saat malam hari sebenarnya untuk memberitahukan kalau lelah dan harus segera tidur, bukan makan. Makan dengan porsi besar karbohidrat, akan menyulitkan tubuh mencerna makanan sebelum tidur. Selain itu, jika tubuh masih menyimpan kalori, iakan menambah kalori yang tidak diperlukan.

Makanlah sayuran yang dikombinasikan dengan protein tanpa lemak sebelum tidur. Sayuran yang tinggi serat dan daging tanpa lemak akan membuat anda merasa kenyang dan mendapat kalori terbatas.

Minum alkohol saat perut kosong
Setelah seharian bekerja mungkin Anda sering hangout bersama teman-teman di kafe. Sebaiknya jangan minum minuman beralkohol saat perut kosong karena akan menjadi lemak dalam tubuh. Bahkan beberapa minuman softdrink dengan kalori tinggi dan gula yang tinggi dapat meningkatkan insulin dan kadar glukosa darah yang menyebabkan rasa lapar terusmenerus.

Sebaiknya makan sedikit sebelum minum alkohol dengan sedikit salad atau sandwich. Jika tidak ingin makan bisa minum segelas susu atau secangkir yoghurt karena protein akan membantu memperlambat penyerapan alkohol.



(Odi/Odi)