Mau Tidur Lelap? Hindari Konsumsi 5 Makanan Ini Sebelum Tidur

Diah Afrilian - detikFood

Senin, 29 Jul 2024 19:00 WIB

Mau Tidur Lelap? Hindari Konsumsi 5 Makanan Ini Sebelum Tidur — Foto: Food Network

Jakarta -

Ada beberapa makanan dapat mengganggu kualitas tidur. Jika ingin mendapatkan tidur yang lelap sebaiknya tak mengonsumsi makanan ini sebelum tidur malam.

Asupan makanan tidak hanya memberikan asupan kebutuhan nutrisi saja. Tetapi ada beberapa gangguan yang juga mungkin ditimbulkan dengan konsumsi makanan tertentu.

Bahkan ahli gizi menyebut ada beberapa jenis makanan yang dapat mengganggu kualitas tidur. Makanan-makanan tersebut sangat tidak disarankan untuk dikonsumsi sebelum tidur atau mendekati jadwal tidur malam.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Selain mengganggu tidur yang berkualitas, ada beberapa dampak negatif yang juga terjadi pada tubuh. Seperti gangguan pencernaan hingga memicu sering buang air kecil sehingga mengganggu tidur malam.

Berikut ini 5 makanan yang dapat mengganggu kualitas tidur menurut Food Network:

Asam pada saus tomat di atas pizza dapat menyebabkan sakit perut dan mengganggu tidur malam. Foto: Food Network

1. Pizza

Beberapa orang memilih pizza sebagai salah satu camilan yang disantap saat malam hari. Biasanya menu ini enak menjadi teman untuk menonton film atau pertandingan bola.

Ternyata mengonsumsi pizza di malam hari sangat tidak disarankan oleh ahli gizi. Menurut sebuah penelitian di 2015 rasa asam dari saus tomat pada pizza dapat memicu sakit perut.

Sekilas pizza tampak seperti makanan sehat karena dapat disesuaikan toppingnya.Tetapi jika dianggap sebagai camilan setelah makan malam, pizza mengandung kalori cukup besar.

2. Sereal

Walaupun sudah makan malam sesekali rasa lapar tiba-tiba datang di malam hari. Pada momen seperti ini banyak yang memilih untuk tetap menyantap camilan dari stok makanan di kulkas.

Biasanya sereal dan susu juga menjadi pilihan yang cepat untuk mengonsumsi camilan di malam hari. Padahal kebiasaan makan sereal sebelum tidur justru tak baik untuk kesehatan.

Kandungan gula di dalam sereal dicerna tubuh dengan cepat sehingga memicu lonjakan gula darah secara instan. Hasilnya gangguan hormon pemicu tidur justru akan kacau dan membuat otak mengirimkan sinyal untuk terus berjaga.

Makanan yang dapat mengganggu kualitas tidur lainnya ada di halaman berikutnya.

3. Makanan pedas

Makanan yang pedas dan membakar lidah tak pernah salah untuk menjadi camilan. Sensasi rasa kepedasan dan berkeringat justru semakin dicari oleh para penantang pedas.

Tetap makanan pedas dapat memberikan dampak yang tak seenak rasanya jika dikonsumsi saat malam hari. Rasa pedas yang nikmat di lidah dapat membuat perut terasa seperti terbakar.

Biasanya penyebab ini ditimbulkan oleh peningkatan asam lambung yang harus mencerna dan meredakan makanan pedas. Hasilnya saat berbaring hingga tidur akan terasa tak nyaman terutama pada bagian ulu hati.

4. Cokelat

Cokelat memiliki kandungan kafein dan gula yang tidak disarankan dikonsumsi sebelum tidur. Foto: Food Network

Cokelat yang manis legit memiliki dua jenis kandungan yang tak cocok disantap saat malam hari. Pertama ada kafein dan juga ada campuran gula pada cokelat kemasan.

Kandungan di dalam cokelat ini seringkali luput dari perhatian konsumen karena dianggap sebagai salah satu makanan yang sehat. Padahal tak semua cokelat cocok disebut sebagai makanan sehat.

Beberapa cokelat juga memiliki kadar asam yang tinggi berasal dari biji cokelat yang datang dari buah cokelat. Daripada memicu sakit perut
lebih baik hindari konsumsi cokelat saat malam hari.

5. Burger

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik dan tubuh yang beristirahat maksimal hindari makanan-makanan yang berat. Termasuk sepaket burger dengan kentang goreng yang menggiurkan untuk makan malam.

Burger memiliki terlalu banyak komponen yang kompleks. Ada karbohidrat dari roti dan kentang goreng hingga lemak dan kalori yang tinggi dari pattynya.

Sebuah penelitian berhasil menemukan kaitan makan makanan dengan lemak jenuh terhadap tidur. Orang yang senang konsumsi makanan berlemak sebelum tidur akan merasa lebih lelah saat bangun tidur.