Sering Mood Swing? 5 Tips Makan Ini Ampuh Mengatasinya

Atiqa Rana - detikFood

Senin, 26 Jun 2023 06:00 WIB

Frustrated young woman suffering from the headache while sitting on the sofa at home — Foto: iStock

Jakarta -

Sebagian orang mungkin pernah mengalami perubahaan mood. Biasanya perubahan itu terjadi karena ketidakseimbangan hormon. Salah satu cara mencegahnya dengan tips makan ini.

Mood swing atau perubahan suasana hati merupakan hal yang bisa dialami oleh setiap individu. Ini juga menjadi salah satu gejala yang sering dikaitkan dengan penyakit mental.

Namun, perubahan suasana hati juga menjadi salah satu tanda ketidakseimbangan hormon dalam tubuh. Hormon adalah pembawa pesan kimiawi tubuh yang akan bergerak dalam aliran darah ke jaringan atau organ.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Hormon sendiri memiliki dampak besar bagi tubuh. Bukan hanya terkait perubahan hati, melainkan hormon juga dapat berpengaruh terhadap berat badan, nafsu makan, hingga siklus menstruasi.

Tubuh menciptakan berbagai jenis hormon dengan fungsinya masing-masing. Oleh karena itu, pola makan dan gaya hidup menjadi penting untuk diperhatikan.

Agar terhindar dari ketidakseimbangan hormon, kamu bisa konsumsi 5 nutrisi penting ini, seperti yang dirangkum dari food.ndtv.com (20/06).

1. Konsumsi makanan cukup protein

Raw chicken breasts and spices on wooden cutting board, close up view

Asam amino di dalam Protein seperti dada ayam bisa memproduksi hormon peptida. Foto: Getty Images/iStockphoto/voltan1

Protein merupakan salah satu zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Bahkan, protein dapat mengatur dan memperbaiki otot. Protein juga bisa mengatur berat badan.

Di dalam protein terkandung zat asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi hormon peptida. Hormon peptida ini biasanya dibutuhkan untuk membantu merangsang pertumbuhan, perkembangan, dan regenerasi sel.

Jenis-jenis makanan yang tinggi akan protein antara lain; telur rebus utuh, dada ayam, daging sapi tanpa lemak, hingga produk kacang-kacangan.

2. Konsumsi cukup serat

Penyanyi Ini Kapok Makan Pisang di Tempat Umum, Alasannya Tak Terduga!

Jangan lupa konsumsi serat yang cukup. Serat bisa didapat dari makanan seperti pisang atau apel. Foto: Site News

Selain protein, nutrisi seperti serat juga diperlukan. Serat membuat hormon berlebih itu terikat dan mengeluarkannya melalui usus besar.

Jika tidak segera dihilangkan, hormon berlebihan ini bisa kembali menyerap dalam tubuh, sekaligus menimbulkan ketidakseimbangan.

Serat bisa ditemui dari buah-buahan, seperti pisang, apel, hingga alpukat. Selain itu, serat juga terkandung dalam gandum hingga wortel.

Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKP), perempuan berusia 19-29 tahun sebaiknya konsumsi serat sebanyak 32 gram per hari. Sedangkan laki-laki sebanyak 37 gram.

Daftar nutrisi yang bisa bantu hindari mood swing dapat dilihat pada halaman selanjutnya!

3. Konsumsi makanan dengan kadar natrium-kalium seimbang

Kandungan natrium-kalium yang seimbang diperlukan oleh tubuh, agar fungsi tubuh dapat berjalan semestinya.

Kalium dan natrium yang seimbang juga dapat membantu menjaga kadar cairan dan volume darah dalam tubuh.

Jika jumlah kalium dan natrium tubuh berbeda, itu bisa menciptakan ketidakseimbangan. Seringkali hal itu menyebabkan lonjakan tekanan darah.

Untuk menjaganya seimbang, diperlukan hormon aldosteron. Kesimbangan natrium-kalium bisa didapat dari konsumsi makanan, seperti wortel, pisang, kentang, ubi, hingga alpukat.

4. Minum kalsium secara teratur

Color image of a little boy and a little girl sitting outside drinking a glass of milk and smiling at each other. Focus is on little boy.

Minuman dan makanan tinggi kalsium bisa mengecek produksi hormon setiap hari. Foto: iStock

Ketidakseimbangan hormon juga bisa dicegah dengan konsumsi minuman kalsium secara teratur.

Kalsium merupakan salah satu nutrisi yang berhubungan langsung dengan peningkatan atau penurunan risiko tiroid pada tubuh. Ketika tingkat kalsium dalam darah menurun, paratiroid akan menghasilkan lebih banyak hormon paratiroid.

Sedangkan, konsumsi minuman kalsium setiap hari mampu membantu mengecek produksi hormon setiap hari.

Sebuah studi seperti yang dilaporkan oleh Food Ndtv, menemukan manfaat kalsium yang dapat membantu metabolisme estrogen. Hal tersebut pun memiliki efek baik pada tulang, otot, kulit, hingga rambut.

Kalsium bukan hanya didapat dari susu saja, melainkan juga bisa didapat dari konsumsi yogurt, keju, hingga sayuran bayam dan brokoli.

5. Punya antioksidan yang cukup

Kawsan agrowisata stroberi di Desa Rantepuang Mamasa, Sulbar.

Jangan lupa konsmsi makanan tinggi antioksidan yang bisa didapat dari stroberi atau sayuran hijau. Sulbar. (Abdy Febriady/detikcom)

Untuk menghindari ketidakseimbangan hormon, kamu juga perlu mengonsumsi antioksidan yang cukup.

Salah satu faktor agar fungsi tubuh bekerja dengan baik adalah melakukan detoksifikasi. Detoksifikasi penting untuk membuang segala racun tubuh, mencegah stress oksidatif, sekaligus membiarkan hormon melewati aliran darah.

Data kesehatan yang dipublikasikan oleh National Institutes of Health juga menunjukkan, orang yang konsumsi lebih banyak buah dan sayuran memiliki risiko gangguan mental lebih rendah.

Buah dan sayuran seperti jeruk, stroberi, paprika, ubi jalar, maupun sayuran hijau bisa dikonsumsi. Buah dan sayur itu cenderung memiliki banyak vitamin dan antioksidan yang mampu menghindari diri dari masalah kesehatan mental.