5 Tips Makan Saat Lebaran Agar Tak Kalap dan Tetap Sehat

Yenny Mustika Sari - detikFood

Senin, 02 Mei 2022 11:00 WIB

Tips Makan Saat Lebaran yang sehat — Foto: Getty Images/iStockphoto

Jakarta -

Lebaran biasanya diisi dengan acara silaturahmi antar keluarga dengan sajian makanan-makanan enak. Agar tetap sehat dan tak kalap, ikuti tips ini.

Ada beragam hidangan enak yang dihidangkan setiap lebaran. Di antaranya ada ketupat dan lauk khasnya hingga aneka kue kering yang bercita rasa manis.

Makanan-makanan ini biasa disuguhkan untuk para tamu yang datang bersilaturahmi. Namun tak semua hidangan lebaran di setiap rumah perlu disantap. Kalau ingin tetap sehat dan bugar, kamu harus membatasi asupan makanan bersantan, berlemak, serta yang mengandung gula tinggi.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dilansir dari berbagai sumber berikut tips makan sehat saat lebaran.

1. Kontrol Porsi Makan

Tips Makan Saat Lebaran yang sehat Foto: Getty Images/iStockphoto

Hari raya lebaran atau Idul Fitri merupakan hari kemenangan di mana umat muslim bisa menyantap makanan dengan bebas setelah satu bulan lamanya berpuasa. Namun porsi makannya harus diperhatikan agar tetap sehat.

Jangan kalap mengambil banyak makanan. Karena saat bersilaturahmi, pasti pemilik rumah akan meminta kita untuk menikmati hidangan yang telah mereka siapkan.

Kamu harus mengontrol porsi makan Kalau disediakan piring berukuran besar, maka kurangi porsi makan menjadi setengah saja. Bisa juga dengan mengambil setiap makanan dengan porsi kecil, misalnya 1-2 suapan saja.

2. Hindari Karbohidrat Berlebih

Ketupat dan lontong memang identik dengan sajian hari raya. Setiap rumah pasti menyajikan ketupat dan lontong. Dua hidangan ini termasuk sumber karbohidrat.

Konsumsi karbohidrat penting diperhatikan saat lebaran. Jangan terlalu kalap mengambil banyak lontong atau ketupat. Kalau di rumah sudah menyantap ketupat dan lontong, jangan lagi menyantapnya saat bertamu ke rumah tetangga atau keluarga.

Lebaik baik pilih makanan lain atau hanya menyantap lauk khas lebaran saja. Karena ketupat dan lontong merupakan sumber karbohidrat yang membuat perut cepat kenyang.

3. Jangan Berlebihan Konsumsi Daging

Tips Makan Saat Lebaran yang sehat Foto: Getty Images/iStockphoto

Daging sapi dan daging ayam merupakan bahan makanan yang banyak diolah dengan santan. Biasanya diolah menjadi rendang atau opor. Kedua hidangan tersebut diolah menggunakan santan yang membuatnya makin berlemak.

Kalau kamu memiliki kadar kolesterol dan darah tinggi, sebaiknya membatasi asupan konsumsi daging saat hari raya. Daging sulit dicerna dan memiliki kandungan lemak yang akan bertambah saat dimasak jadi gulai atau rendang.

4. Hindari Makanan dan Minuman Manis

Tips Makan Saat Lebaran yang sehat Foto: Getty Images/iStockphoto

Tak hanya makanan berlemak tinggi yang biasa disajikan saat lebaran, tapi ada juga makanan dan minuman manis. Kue kering dan kue basah disuguhkan saat lebaran yang mengandung gula tinggi.

Kamu tetap boleh menikmatinnya, namun dalam porsi kecil. Cicip satu per satu dan jangan sampai kalap. Kalau disuguhkan minuman manis seperti sirop, sebaiknya hindari dan pilih air putih.

Kalau tidak dihindari, makanan dan minuman manis ini bisa memicu lonjakan gula darah. Khusus penderita diabetes juga harus lebih selektif saat memilih makanan.

5. Banyak minum Air Putih

Selama puasa di bulan Ramadan, muslim di seluruh dunia harus menahan rasa haus. Terkadang membuat banyak orang dehidrasi. Oleh karenanya, saat hari lebaran penting untuk mencegah dehidrasi. Cobalah untuk minum segelas air putih setiap jam.

Sebelum menyantap makanan lebaran, ada baiknya minum segelas air. Perut akan terasa kenyang dan tidak memicu kamu mengambil banyak makanan atau kalap makan. Porsi makan lebih terkendali.