Hati-hati! 6 Kesalahan Saat Sarapan Ini Bisa Gagalkan Diet

Saat diet banyak orang yang terlalu fokus memilih makanan tanpa memperhatikan bagaimana pola makan yang seharusnya. Para ahli mengungkapkan ada enam kesalahan saat sarapan yang bisa menggagalkan diet.

Banyak pelaku diet khawatir sarapan bikin gendut. Sebagian dari mereka bahkan memilih melewatkan sarapan karena menganggap sarapan dapat menambah asupan kalori.

Nyatanya, sarapan menjadi waktu makan penting yang sebaiknya tidak dilewatkan sekalipun saat menjalani diet ketat. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan jika ingin tetapi berhasil menjalankan diet dengan baik tetapi tetap mengonsumsi sarapan.

Para ahli mengungkapkan banyak yang secara tidak sengaja melakukan kesalahan-kesalahan pada saat sarapan yang menyebabkan gagalnya diet atau berat badan yang tak kunjung menurun. Memerhatikan asupan dan komponen nutrisi yang ada pada makanan menjadi kunci utama agar sarapan bisa tetap mengenyangkan dan juga menyehatkan.

Baca juga: Duh! Bocah Ini Pesan Gelato Online Sampai Rp 17 Juta Pakai Akun Ayahnya

Berikut ini 6 kesalahan saat sarapan yang harus dihindari selama diet menurut Times Now News:

Foto: Getty Images/iStockphoto/Ratana21

1. Konsumsi Terlalu Banyak Gula

Seringkali salah memilih menu makanan, tanpa disadari banyak orang mengonsumsi makanan tinggi gula saat sarapan. Misalnya menu sarapan seperti sereal, pastry, roti dengan selai atau bahkan jus kemasan yang sebenarnya mengandung gula tinggi.

Jika kamu ingin mengonsumsi menu sarapan yang sederhana dan cepat, sebaiknya harus memperhatikan dengan jeli label kemasan yang menerangkan kandungan dan komponen yang digunakan dalam makanan tersebut. Tetapi untuk mendapatkan menu sarapan yang jauh lebih sehat para ahli menyarankan untuk membuat sarapan sendiri dengan memerhatikan penambahan bahan-bahan yang hanya diperlukan saja.

2. Makan Terlalu Banyak Kalori Kosong

Sebenarnya semua makanan mengandung kalori. Kalori yang terkandung dalam makanan akan diolah oleh tubuh baik dibakar untuk produksi energi maupun disimpan sebagai cadangan energi nantinya. Tetapi tidak semua makanan mengandung kalori yang menghasilkan energi.

Beberapa makanan justru mengandung 'kalori kosong' yang kurang berguna dan hanya bisa disimpan dalam cadangan lemak oleh tubuh. Bahan makanan dan minuman kalori kosong ini berbentuk seperti soda, minuman olahraga, teh manis atau bahkan lemonade kemasan yang banyak dijual di pasaran.

Baca juga: Duh! Tamu di Resto Gordon Ramsay Terpaksa Bayar Rp 8,8 Juta karena Hal Ini

3. Tidak Mencukupi Lemak dan Protein

Saat ingin menurunkan berat badan, memenuhi kebutuhan protein dan lemak penting dilakukan. Asupan protein dan lemak ini berperan penting dalam membantu membakar kalori dan metabolisme tubuh.

Kandungan protein dan lemak yang ada di dalam makanan juga berfungsi untuk menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama sehingga menghindari dari keinginan untuk makan berlebih. Kesalahan yang paling sering dilakukan para pelaku diet adalah menghindari lemak dengan terlalu ketat yang justru memberikan efek yang tidak cukup baik.

4. Konsumsi Gorengan

Foto: shutterstock

Ingin menu yang sederhana, seringkali para pelaku diet memilih makanan yang hanya cepat tetapi tak sehat. Menganggap beberapa makanan tinggi protein, nyatanya ada makanan yang justru mengandung lemak begitu tinggi dan sering dikonsumsi pada saat sarapan.

Beberapa menu yang dianggap salah untuk dikonsumsi pada saat sarapan adalah sosis, bacon, telur yang digoreng atau beberapa makanan gorengan yang tinggi lemak trans. Makanan seperti ini dikatakan oleh ahli tak hanya membantu melonjakan berat badan tetapi juga memicu darah tinggi hingga penyakit kanker.

5. Makan Terburu-buru

Saat akan memulai hari, banyak orang yang terburu-buru sehingga tidak makan dengan tenang dan mengunyahnya dengan baik. Makan dengan terburu-buru atau terlalu cepat dikatakan oleh ahli sebagai salah satu faktor yang dapat memicu obesitas dengan cepat.

Sebelum memulai sarapan, pastikan untuk menyisihkan waktu setidaknya sepuluh menit untuk sarapan dan menikmatinya secara perlahan. Makan dengan tenang dan tidak terburu-buru adalah hal yang sebenarnya harus diperhatikan termasuk pada setiap waktu makan yang lainnya.

6. Menunda Makan

Menganggap sarapan dapat memberikan asupan kalori yang berlebihan, banyak orang yang rela meninggalkan waktu sarapan. Nyatanya kebiasaan ini keliru.

Melewatkan waktu makan dan hanya akan makan pada saat terasa begitu lapar justru dapat memberikan peluang untuk makan lebih banyak. Biasanya jika menunggu makan dalam keadaan yang sudah sangat lapar kamu akan lebih tidak sabar menunggu makanan dan berdampak pada memilih makanan secara sembarangan.

Baca juga: Tips Diet Shanty Denny yang Turun BB 14 Kg, Konsumsi 7 Makanan Ini