Berat Badan Ideal Bisa Didapat dengan 7 Trik Mudah Ini

Yenny Mustika Sari - detikFood

Rabu, 17 Mar 2021 06:00 WIB

Jam Makan Diet Agar BB Turun 4,5 Kg Seminggu, Coba Diet 8 Jam Ini — Foto: Getty Images/iStockphoto/Rocky89

Jakarta -

Bukan hanya pola makan, cara makan ternyata juga bisa membuat diet tak kunjung berhasil. Trik ini ampuh untuk turunkan berat badan sehingga kamu memiliki berat badan ideal.

Saat menjalankan diet, para pelaku diet biasanya hanya berfokus pada makanan "apa" yang perlu disantap dan bukan "bagaimana" mengonsumsinya. Padahal hal kedua ini tak kalah penting demi mendapat berat badan ideal.

Asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh memang penting untuk diperhatikan, terutama ketika ingin melakukan diet untuk menurunkan berat badan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Tetapi, bukan hanya tentang apa yang harus dimakan dan perhitungan kalorinya, ada sejumlah trik yang harus dilakukan untuk membantu diet menjadi lebih efektif dan berhasil.

Berikut ini ada 7 trik mudah untuk kendalikan kalori dan meraih berat badan ideal, menurut Very Well Fit (22/1):

1. Makan Perlahan

Sebagian orang mungkin akan makan siang dengan cepat akibat keterbatasan waktu dan kesibukan. Tetapi jika kamu sedang menjalankan diet dan ingin diet lebih efektif, hindari makan terburu-buru.

Setiap waktu makan, usahakan untuk menerapkan "mindful eating" atau menaruh perhatian penuh pada makanan dan waktu makan. Makan secara perlahan bahkan diketahui dapat mengurangi asupan hingga 100 kalori per hari dan membantu diet menjadi efektif dalam hitungan bulan.

2. Porsi Kecil

Cara Melakukan Diet Paleo yang Meniru Pola Makan Manusia Purba

porsi kecil Foto: iStock

Menggunakan piring kecil akan lebih efektif dibandingkan dengan makan porsi kecil dalam piring besar. Piring kecil ini secara tidak langsung membuat porsi kecil akan terasa cukup mengenyangkan.

Cara ini menjadi cara yang juga dikatakan paling efektif untuk mengurangi porsi makan. Melihat piring kecil yang penuh dibandingkan piring besar dengan porsi kecil akan lebih membantu otak untuk mengirimkan sinyal kenyang.

3. Makan di Meja Makan

Saat makan pada tempat yang tidak seharusnya, kecenderungan makan berlebihan akan semakin besar. Misalnya pada saat menonton TV dan memegang camilan, tanpa sadar kamu akan makan tanpa henti.

Sedangkan, dengan makan pada posisi yang semestinya di meja makan dan tanpa melakukan apapun selain makan akan memberikan konsentrasi penuh pada makanan. Melakukan pekerjaan lain selain makan akan membuat otak sulit mengenali seberapa lapar tubuh kamu.

4. Gunakan Satu Piring

Hindari untuk makan langsung dari kantongnya, porsi besar untuk berbagi, atau langsung dari wadah penyimpanan makanan. Cara ini sangat baik untuk membatasi jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh.

Misalnya, saat mengonsumsi camilan jangan langsung memeluk sekantong keripik kentang. Sebaliknya, ambil camilan secukupnya, taruh di piring agar kamu bisa lebih mengendalikan jumlah camilan yang masuk ke dalam tubuh.

5. Pindahkan Piring Saji

5 Pola Diet Terbaik untuk Pria, Pangkas Lemak hingga Tingkatkan Gairah Seksual

diet Foto: Getty Images/TaManKunG

Jangan biarkan piring saji berada lama-lama di meja makan. Ini akan memperbesar kecenderungan untuk menambah makanan.

Akan lebih baik jika kamu mengambil makananmu langsung ke dapur dan ambil secukupnya. Membawa piring saji ke meja makan dan berada tepat di hadapanmu akan menjadi pengancam untuk diet yang sedang dijalankan.

6. Pilih Makanan Penutup

7 Buah Penambah Stamina yang Cocok Dikonsumsi Saat Sarapan

dessert sehat Foto: Getty Images/iStockphoto/voloshin311

Tetap menikmati makanan penutup setelah makanan utama bukan hal yang harus dihindari. Konsumsi makanan penutup masih diperbolehkan selagi makanan penutup tersebut bukan makanan yang tinggi gula dan kalori.

Hindari untuk membeli kue atau hidangan manis lainnya ketika berbelanja. Coba ganti dengan camilan yang lebih sehat dan tinggi serat.

7. Makan Lebih Sering

Sebagian besar orang akan makan lebih jarang ketika mereka melakukan diet. Nyatanya, makan jarang akan membuat metabolisme melambat.

Makan lebih sering tetapi dengan perubahan ukuran porsi yang lebih kecil akan jauh lebih efektif. Cara seperti ini akan membuat metabolisme terus bekerja untuk mencerna makanan sehingga tidak ada makanan yang mengendap terlalu lama di dalam tubuh.