Agar Puasa Ramadhan Lancar, Mulailah Kurangi Kopi dan Ngemil

Jakarta -

Menyambut bulan suci Ramadhan, tubuh perlu disiapkan untuk menjalankan ibadah puasa. Mulai dari mengubah pola makan hingga membatasi asupan kopi.

Meski menjalani bulan Ramadhan tahun ini di rumah saja tetapi harus tetap semangat. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mempersiapkan diri agar dapat beribadah dengan maksimal.

Salah satunya dengan membiasakan tubuh untuk membatasi asupan makan hingga kopi. Biasakan juga untuk bangun pagi dan sarapan di pagi hari agar terbiasa bangun sahur.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dilansir dari Muslim Inc (21/04), berikut lima persiapan yang bisa dilakukan sebelum bulan Ramadhan.

Rencanakan menu

Foto: Istimewa

Perencanaan menu makanan ternyata penting dilakukan sebelum Ramadhan tiba. Menurut Muslim Inc, biasakan menyusun menu untuk tujuh hari ke depan di minggu pertama Ramadhan.

Gunanya perencanaan ini membuat kita lebih mudah mencatat bahan makanan apa saja yang perlu dibeli. Alat apa saja yang dibutuhkan untuk memasak. Termasuk persiapan memasak apa saja yang diperlukan.

Selain itu dengan rencana menu, kita bisa memperkirakan berapa banyak bahan makanan yang harus dibeli. Serta meminimalisir membeli barang yang tidak perlu hingga berlebihan.

Biasakan Sarapan

Foto: Istimewa

Sahur penting dan sebaiknya tidak boleh dilewatkan. Agar terbiasa bangun pagi, sebaiknya mulailah biasakan tubuh untuk menerima asupan makanan di pagi hari.

Fungsi dari sahur ini untuk menambah energi dan tenaga ketika tubuh berpuasa sepanjang hari. Sahur sering disebut sebagai waktu makan yang paling utama selama bulan Ramadhan.

Menurut beberapa penelitian sahur memiliki beberapa manfaat kesehatan. Salah satunya membantu melancarkan sistem pencernaan, menahan rasa lapar ketika berpuasa, dan menambah nutrisi harian agar tubuh tak gampang lemas. Tentunya menu untuk sahur harus seimbang dan bernutrisi.

Berhenti Ngemil

Foto: Istimewa

Bagi yang terbiasa ngemil, sangat dianjurkan mulai berhenti ngemil agar lebih terbiasa menahan rasa lapar ketika menjalankan ibadah puasa. Membiasakan perut tak menerima asupan makanan dalam jangka waktu lama.

Dengan berhenti ngemil sebelum Ramadhan, tubuh akan lebih terbiasa ketika hanya makan dua kali dalam sehari yaitu saat sahur dan buka puasa.

"Berhenti ngemil dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membuat orang lebih mudah mengontrol keinginan mereka unutk makan," jelas Dokter Teeb Al Awadi dari Medcare Medical Centre-Motorcity, Dubai.

Batasi Asupan Kopi

Foto: Istimewa

Bagi penggemar kopi mungkin awalnya sedikit sulit untuk membatasi asupan kopi sebelum bulan Ramadhan tiba. Tapi hal ini berguna agar tubuh lebih terbiasa saat puasa tanpa harus meminum kopi.

Bisa juga dengan mengurangi jumlah cangkir kopi, misalnya dari dua gelas kopi sehari menjadi segelas kopi sehari. Menurut situs Nutrition, kebanyakan orang yang terbiasa minum kopi akan mengalami pusing kepala karena kekurangan kafein selama puasa.

Karena itu sangat penting untuk memberikan waktu pada tubuh menyesuaikan diri dengan mengurangi asupan kopi secara perlahan.

Jangan Makan Berlebihan

Foto: Istimewa

Setelah menjalankan ibadah puasa sepanjang hari banyak orang yang jadi makan berlebihan karena lapar mata. Hal ini pula yang menimbulkan berbagai masalah kesehatan setelah bulan Ramadhan berakhir.

Menurut jurnal kesehatan dari Hamad General Hospital di Qatar, makan banyak saat Ramadhan bisa menyebabkan kenaikan berat badan hingga obesitas. Kemudian memicu penyakit serius seperti diabetes hingga serangan jantung.

Untuk itu mereka menyarankan agar kita menghindari makanan yang berlemak, tidak melewatkan sahur, buka puasa secukupnya dengan jus buah hingga kurma.