Sering Ngantuk Setelah Sarapan? Hindari Konsumsi 8 Makanan Ini

Milla Kurniaputri - detikFood Senin, 16 Sep 2019 06:30 WIB
Foto: Thinkstock Foto: Thinkstock
Jakarta - Kamu sering ngantuk usai sarapan? Bisa jadi karena salah pilih makanan. Berikut 8 makanan yang bisa picu kantuk kalau dimakan saat sarapan.

Merasa ngantuk usai sarapan, padahal sudah tidur cukup di malam harinya, ternyata termasuk hal yang lumrah. Hal ini disebabkan oleh makanan yang kamu makan ketika sarapan. Makanan yang dikonsumsi memang bisa jadi sumber energi tetapi bisa juga usai makan justru membuat orang merasa lelah dan lemas.

Dilansir dari Eat This, Not That! (30/11), inilah 8 makanan yang sebaiknya dihindari ketika sarapan karena akan membuat kamu mengantuk dan lelah.

1. Bagel

Bagel tidak disarankan untuk dimakan ketika sarapan, karena satu bagel mengandung karbohidrat tanpa nutrisi yang sama seperti empat potong roti. Karbohidrat memang dapat memberi kamu energi, namun tidak untuk karbohidrat kosong seperti yang ada pada bagel.

Bagel juga kekurangan serat dan protein, dua nutrisi yang dibutuhkan untuk memperlambat pencernaan karbohidrat. Hal ini akan membuat Anda mengantuk karena Anda tidak akan memiliki tingkat energi yang lama setelah kamu memakannya.

Sering Ngantuk Setelah Sarapan? Hindari Konsumsi 8 Makanan IniFoto: nydailynews


2. Greek Yoghurt

Greek yoghurt memang merupakan sumber probiotik sehat yang dipenuhi protein, tetapi jika kamu membeli yogurt yang pakai sirup jagung fruktosa tinggi atau gula, hal ini bisa jadi penyebab kamu merasa lesu setelah memakannya. Anda bisa ganti dengan konsumsi plain yoghurt.

3. Pancake

Pancake memang menjadi makanan yang pas untuk sarapan. Tetapi jika dimakan terlalu banyak, makan pancake akan membuat kamu mengantuk. Sebab pancake sepenuhnya mengandung karbohidrat dan tidak mengandung serat atau protein apa pun.

Sering Ngantuk Setelah Sarapan? Hindari Konsumsi 8 Makanan IniFoto: Istock


4. Jus jeruk

Jus jeruk sangat tidak baik diminum ketika sarapan sebab jus menyegarkan ini penuh dengan sirup jagung fruktosa tinggi, gula, perasa buatan, serta pewarna. Sebagai gantinya, kamu bisa minum air mineral atau lebih baik makan buah jeruk utuh.

5. Sereal

Sereal sering menjadi menu sarapan yang paling enak dan mengenyangkan. Namun kamu bisa merasa ngantuk setelah memakannya. Hal ini bisa terjadi karena sereal penuh dengan sirup jagung fruktosa tinggi, gula, dan jagung, yang pada dasarnya trifecta alias penghisap karbohidrat yang kaya energi.

Kamu bisa mengganti hidangan sereal dengan bubur gandum dengan sedikit kayu manis dan taburan kacang.

6. Smoothies

Buah memang sangat tinggi serat, rendah kalori, sumber vitamin dan nutrisi. Tetapi juga perlu diingat bahwa buah juga tinggi gula. Jadi jika kamu buat menjadi smoothie, itu ternyata sangat tidak pas dikonsumsi ketika sarapan.

"Walaupun mungkin membuatnya mudah dan rasanya enak, tetapi saya sering mengingatkan klien saya untuk menyeimbangkan smoothie mereka. Smoothie yang seimbang mengandung campuran buah dengan bahan padat gizi lainnya seperti lemak sehat, protein, dan sayuran." kata Katie Cavuto, seorang ahli diet.

Jadi untuk menghindari gula berlebih yang ada pada buah, kamu perlu perhatikan dalam membuat smoothie. Kamu bisa mencampur dengan kangkung, bayam, chia seeds, dan susu almond tanpa pemanis. Lemak dan protein yang sehat akan membantu menyeimbangkan tingkat fruktosa yang berlebihan.

Sering Ngantuk Setelah Sarapan? Hindari Konsumsi 8 Makanan IniFoto: iStock

7. Sandwich daging

Sandwich daging memang sering dimakan ketika sarapan. Pada umumnya, daging merah mengandung banyak zat besi, yang sangat baik untuk meningkatkan energi. Tapi sayangnya, sebagian besar hidangan sarapan yang dibuat dengan sosis dan daging sapi sangat berminyak, sehingga tidak baik dikonsumsi untuk sarapan. Lemak dan protein sulit dicerna oleh tubuh. Keduanya akan memanfaatkan banyak energi tubuh, yang dapat membuat kamu merasa lelah.

8. Minuman kopi di kafe

Tidak masalah berapa banyak kafein yang kamu minum di pagi hari. Tetapi jangan minum kopi yang ada di beberapa coffee shop untuk sarapan. Sebab ketika kafein tercampur dengan lebih dari 70 gram gula, itu akan membuat kamu merasa energinya terkuras sehingga merasa lelah dan ngantuk. Kamu bisa minum kopi hitam tanpa gula sebagai gantinya agar energi tetap terjaga.

Baca Juga: Mengapa Banyak Orang Justru Ngantuk Usai Sarapan?

Simak Video "Lezat Menggoda Nasi Uduk Pulen Dipadu dengan Cumi Pedas"
[Gambas:Video 20detik]
(adr/odi)