Agar Tak Mudah Lapar, Sebaiknya Konsumsi Buah-buahan Ini Saat Sahur

Jakarta - Awal bulan ramadan, tubuh masih belum terbiasa untuk berpuasa. Agar tubuh tidak mudah lapar dan lemas, sebaiknya konsumsi buah-buahan ini saat sahur.

Tidak hanya kaya akan serat, buah juga dibutuhkan tubuh sebagai pasokan energi tambah ketika sedang berpuasa. Selain itu buah juga mengandung air, yang membuat tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

Baca Juga: Blewah dan Kolang-Kaling, Buah Khas Bulan Puasa yang Kaya Manfaat

Untuk itu, jangan lupa konsumsi buah-buahan ini ketika sahur. Selain membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, kandungan nutrisinya juga bermanfaat.


1. Apel

Foto: iStock

Sebagai buah yang paling mudah ditemukan dan praktis, apel kaya akan gizi. Apel mengandung karbohidrat sehat yang meningkatkan serat tubuh, membuat tubuh merasa lebih kenyang, dan menjaga kadar gula darah. Apel juga kaya akan flavonoid yang sehat. Selalu makan apel dengan kulitnya, karena kulit apel sendiri memiliki banyak nutrisi.


2. Pisang

Foto: iStock

Enak, manis, dan legit. Buah pisang merupakan salah satu jenis buah terbaik yang disantap ketika sahur. Tidak hanya kandungan air dan serat buah yang tinggi, pisang juga mengandung potasium yang dapat melawan retensi air dan menghindari perut menjadi kembung setelah makan sahur. Selain itu, pisang juga mengandung serat yang membuat tubuh menjadi lebih kenyang.


3. Alpukat

Foto: iStock

Alpukat dikenal sebagai buah yang memiliki asupan serat tinggi. Selain enak diracik sebagai jus atau buah potong, alpukat mengandung 20 vitamin salah satunya mineral, fitonutrien, termasuk vitamin B6, C, dan E. Selain mengenyangkan, kandungan lemak tak jenuh yang tinggi dapat mencegah lemak terbentuk di sekitar perut. Jadi, tidak perlu khawatir makan banyak saat sahur.

4. Kurma

Foto: iStock

Buah yang populer di bulan ramadan ini, mengandung 66 kalori dan 16 gram gula alami. Meski terdengar tinggi, tapi kurma dapat menahan rasa lapar di tubuh, bahkan membantu menurunkan berat badan. Kurma juga mengandung protein dan serat yang berguna untuk menambah energi tubuh ketika berpuasa.


5. Strawberry

Foto: iStock

Selain enak dan mengenyangkan. Strawberry mengandung polifenol yang terbukti membantu menurunkan berat badan, menghentikan sel lemak, dan membantu membuat tubuh merasa kenyang. Sebuah studi menunjukkan, mengonsumsi buah ini dapat meredakan stres dan menurunkan hormon stres kortisol. Jika tidak suka dengan rasa asamnya, Anda bisa mencampurkan strawberry dengan es dan susu sebagai camilan manis ketika sahur.

6. Pir

Foto: iStock

Buah pir sangat bagus dikonsumsi ketika sahur. Buah pir mengandung glukosa yang tinggi, dan dapat memberi energi instan yang tinggi. Tubuh jadi tidak gampang lemas, ini karena kandungan pir sangat cepat diserap oleh tubuh dan dirubah menjadi energi. Buah ini juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh tidak gampang sakit ketika menjalani ibadah puasa.

Baca Juga: Mau Tidur Tapi Lapar Berat? Ini Buah yang Baik Dikonsumsi



Saksikan pula video 'Santap Makanan Ini Saat Sahur dan Buka untuk Cegah Bau Mulut':

(sob/odi)