Agar Tak Cepat Lapar Saat Berdiet, Konsumsilah 8 Makanan Lezat Ini (1)

Jakarta - Sering lapar padahal sedang menjaga berat badan? Pilihlah makanan yang enak dan memberi rasa kenyang lebih lama.

Banyak makanan yang mengandung serat tinggi dan air sehingga memberi rasa kenyang lebih lama. Jenis makanan ini menurut beberapa ahli gizi, seperti dilansir dari menshealth.com (28/11/16) dan berbagai sumber, cocok dikonsumsi untuk jaga berat badan.

1.Selai kacang

Foto: GettyImages/Livestrong

Lindsey Pine, MS, RDN, CSSD, CLT ahli gizi terdaftar dari University of Southern California mengatakan bahwa salah satu trik favoritnya agar tetap kenyang selama berjam-jam adalah menambahkan satu sendok makan selai almond atau selai kacang pada makanannya.

Pilih selai kacang alami, tanpa tambahan gula karena gula bisa menambah nafsu makan. Bisa dioleskan pada tortilla yang kaya serat. Bisa ditambah sepotong pisang dan bubuk kayu manis atau Greek yogurt dan madu. Keduanya kaya protein dan mengenyangkan.

2.Black beans

Foto: GettyImages/Livestrong

Black beans atau kacang hitam kaya akan protein dan serat. Dua hal penting yang dibutuhkan agar tetap kenyang karena keduanya lama dicerna.

Menurut Karen Ansel, MS, RDN, CDN, ahli gizi di New York, serat black beans mengisi perut seperti busa dan membuat Anda kenyang. Satu cangkir black beans mengandung 17 gram serat dan 14 gram protein.

3.Cottage cheese

Foto: GettyImages/Livestrong

Cottage chese, dibuat dari dadih susu dan punya rasa asam. Menurut Lauren Harris-Pincus, MS, RDN spesialis ahli gizi dari NutritionStarringYOU.com, cottage cheese baik dikonsumsi. Karena dalam satu cangkir saja mengandung 29 gram protein dan 163 kalori.

Cottage chese juga mengandung 82% air sehingga memberi rasa kenyang. Selain itu cottage cheese punya jenis protein bernama kasein yang dapat memperbaiki otot saat tidur.

Cottage cheese bisa dimakan dengan roti bakar dan sayuran atau buah ditambah dengan edamame. Atau masak cottage cheese dengan telur di orak-arik untuk tekstur lebih creamy.

4.Biji chia

Foto: GettyImages/Livestrong

Menurut Harris-Pincus , biji chia mengembang dalam air hingga 10 kali lipat dari ukuran smeula. Karenanya dapat memenuhi saluran pencernaan dan memberi rasa kenyang.

Coba tambahkan satu sendok makan biji chia senilai 20 kalori ke dalam makanan apa pun. Mulai dari oatmeal, yogurt, salad, sampai kue. Dapatkan manfaat dari protein, serat, dan asam lemak omega 3.

Agar Tak Cepat Lapar Saat Berdiet, Konsumsilah 8 Makanan Lezat Ini (1)

1.Selai kacang

2.Black beans

3.Cottage cheese

4.Biji chia

Hi, Detiker