.webp)
Di balik rasanya yang manis dan menyegarkan, makan mangga ternyata membawa manfaat sehat. Konsumsi buah tropis ini bisa bikin kamu awet muda sekaligus membantu usaha diet.
Mangga termasuk buah tropis yang mudah ditemukan di Indonesia. Harganya relatif terjangkau dan rasanya nikmat sehingga jadi favorit banyak orang.
Buah mangga bisa dijadikan menu sarapan, dimakan sebagai camilan, atau diolah sebagai dessert. Tak hanya itu, mangga terkenal menyehatkan dengan kandungan nutrisinya.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Mengutip Healthline, satu buah mangga mengandung protein, karbohidrat, lemak, gula, vitamin C, vitamin B6, vitamin E, vitamin K, dan magnesium.
Berikut manfaat makan buah mangga, mengutip berbagai sumber:
1. Menurunkan berat badan
 Ilustrasi mangga Foto: Getty Images/iStockphoto/Clovera |
Mangga memang memiliki rasa yang manis, namun kandungan kalori termasuk rendah. Mangga segar (165 gram) mengandung kurang dari 100 kalori.
Mengonsumsi mangga di awal makan bisa membantu untuk tidak makan berlebih di kemudian waktu.
2. Meningkatkan kesehatan mata
Mangga mengandung lutein dan zeaxanthin yang mendukung kesehatan mata.
Di dalam retina, lutein dan zeaxanthin bertindak sebagai sunblock alami, menyerap kelebihan cahaya.
3. Bikin kulit awet muda
Mangga mengandung vitamin C yang tinggi. Nutrisi ini diperlukan untuk memproduksi kolagen.
Mengutip Health, kolagen memberikan elastisitas kulit dan membantu mencegah keriput.
Selain itu, ekstrak Mangifera indica dari daun mangga juga membantu mengurangi jerawat.
4. Tingkatkan imunitas tubuh
Mangga membantu memperkuat kekebalan tubuh karena kaya akan vitamin A, vitamin C dan vitamin B6.
Mengutip Healthshots, sebuah studi menyatakan bahwa konsumsi mangga dapat membantu dalam meningkatkan fungsi imunologi dengan meningkatkan enzim antioksidan dan mengurangi stress oksidatif.
Efek samping makan mangga
Meski bermanfaat, konsumsi mangga berlebihan tidak bagus untuk kesehatan karena dapat memicu gas dan kembung pada beberapa orang, terutama bagi mereka yang memiliki iritasi usus. Hal ini terjadi karena mangga mengandung karbohidrat yang sulit diserap oleh tubuh.
Selain itu, mangga juga bisa memicu reaksi alergi pada beberapa orang. Gejala yang muncul biasanya berupa ruam di mulut. Kondisi ini merupakan reaksi berlebihan dari sistem kekebalan tubuh yang menganggap mangga sebagai senyawa berbahaya.
Batas makan mangga dalam sehari
Dalam satu hari, Anda dianjurkan mengonsumsi mangga tak lebih dari 330 gram atau sekitar dua buah mangga berukuran sedang. Lebih dari itu, ada risiko kenaikan gula darah.
Selain itu, perhatikan juga tingkat kematangan mangga. Buah satu ini mencapai puncak kematangannya hanya 3-4 hari setelah dipanen.
Umur simpan mangga juga dapat bervariasi. Umumnya berlangsung selama 4-8 hari disimpan dalam suhu kamar.
Artikel ini sudah tayang di CNN Indonesia dengan judul "Ini Manfaat Menakjubkan Makan Mangga, Bisa Bikin Kulit Awet Muda"
Simak Video "Video: Ngerujak Bareng di Festival Mangga Gedong Gincu Majalengka"
[Gambas:Video 20detik]
(yms/adr)
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN