Cegah Perut Buncit dengan 6 Cara Mudah dan Praktis Ini

Ada banyak cara bisa dilakukan untuk cegah perut buncit. Perut buncit tak hanya mengganggu penampilan, tapi juga rentan terkena penyakit.

Mulai dari obesitas, meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, hingga kanker. Sebelum perut telanjur menjadi buncit, ada beberapa cara mudah untuk mencegahnya.

Lalu, apa tanda bahwa perut sudah masuk kategori buncit? Sebagian orang mungkin berpendapat perut yang tidak rata sudah masuk kategori buncit.

Namun, menurut Kementerian Kesehatan, standar perut buncit yang berbahaya dan mengindikasikan obesitas sentral adalah lingkar perut di atas 90 cm bagi pria dan di atas 80 cm bagi perempuan.

Lantas, apa yang harus dilakukan agar perut tidak buncit? Berikut penjelasannya.

1. Tidak makan larut malam

5 Cara Mudah Cegah Lapar dan Makan Berlebih di Malam Hari Foto: Getty Images/iStockphoto/molishka1988

Cara agar perut tidak buncit yang pertama adalah tidak membiasakan diri untuk makan larut malam. Kamu tetap boleh makan malam tetapi jangan terlalu larut hingga mendekati jam tidur. Sebab, ketika tidur, organ tubuh juga beristirahat.

Ketika sudah telanjur istirahat, makanan yang masuk tidak langsung diolah, sehingga rawan menumpuk dan salah satunya di area perut. Maka dari itu, sebaiknya membuat jadwal makan agar perut tidak buncit.

Misalnya, makan malam berat terakhir pukul 19.00, setelah itu tidak makan lagi. Lalu, tidurlah sekitar dua hingga tiga jam setelahnya.

2. Jangan terlalu banyak makan

Kamu mungkin sudah tidak makan malam, tapi makan terlalu banyak pada pagi dan siang hari. Hal ini sebaiknya juga tidak kamu lakukan agar perut tidak buncit.

Sebab, makan terlalu banyak juga berpotensi menimbulkan penumpukan sisa kalori di dalam tubuh dan membuat perut jadi buncit. Makanlah secukupnya sesuai kebutuhan kalori per hari dan berhenti sebelum kenyang.

3. Bentuk pola makan

Kamu perlu membentuk pola makan agar perut tidak buncit. Pola makan mengecilkan perut buncit pria misalnya dengan memperbanyak asupan protein ketimbang lemak.

Protein baik untuk meningkatkan metabolisme tubuh sehingga mencegah perut buncit. Selain itu, pola makan dengan banyak serat juga diperlukan untuk melancarkan pencernaan.

Sementara lemak sebaiknya dikurangi, khususnya lemak jenuh dari gorengan, makanan cepat saji, jeroan, dan lainnya. Pilihlah lemak sehat seperti dari ikan laut dan minyak zaitun.

4. Perbanyak minum air putih

Tips agar perut tidak buncit setelah makan adalah banyak konsumsi air putih. Pasalnya, air putih memiliki manfaat untuk menjaga metabolisme tubuh.

Selain itu, konsumsi air putih dalam jumlah banyak juga bisa menekan keinginan untuk makan camilan dan mengonsumsi makanan manis yang rawan membuat perut buncit.

5. Hindari makan makanan berpemanis dan cepat saji

dessert Foto: Getty Images/iStockphoto/beats3

Kamu mau tahu cara mengecilkan perut tanpa olahraga? Caranya pilah-pilih makanan yang dikonsumsi. Mulai dari jangan makan makanan dan minuman berpemanis, makanan olahan, makanan beku, sampai makanan cepat saji.

Pasalnya, makanan berpemanis mengandung gula tinggi yang mengurangi laju pembakaran lemak di dalam tubuh.

Sementara makanan olahan sampai cepat saji minim nutrisi, namun tinggi kalori. Hal ini karena bahan tepung yang bisa membuat gula darah meningkat.

6. Jangan minum alkohol

Selain membatasi makanan, hal lain yang harus dilakukan agar perut tidak buncit adalah tidak minum alkohol. Sebab, alkohol bisa menghambat pembakaran lemak di dalam tubuh, sehingga menumpuk di perut dan menimbulkan buncit.

Baca cara-cara lain untuk mencegah perut buncir di sini

Punya Resolusi Diet di Tahun 2023? Simak Tips Suksesnya

Punya Resolusi Diet di Tahun 2023? Simak Tips Suksesnya