Agar si Kecil Tak Mudah Sakit Saat Cuaca Panas, Terapkan 6 Hal Sehat Ini

Jakarta - Cuaca panas berangin mudah menurunkan daya tahan tubuh anak. Anakpun mudah jatuh sakit. ​ Untuk mencegahnya, ​berikan makanan kaya nutrisi dan jaga kebersihan tubuhnya.​

Selain biaya, saat anak sedang sakit tentu akan banyak hal yang harus dikorbankan. Agar hal ini tidak terjadi, tentu perlu dilakukan pencegahan. Caranya adalah memberikan makanan sehat, melakukan pola hidup yang​ sehat ​serta tetap menjaga kebersihan sebelum makan.

Berikut ini beberapa hal yang harus dilakukan oleh para ibu di rumah agar si kecil tak mudah sakit.

1. Buah dan sayuran



Buah dan sayuran mengandung vitamin dan juga antioksidan. Senyawa ini dapat membantu tubuh melawan penyakit. Untuk mendapatkan buah dengan kandungan antioksidan tinggi, Anda dapat memilih yang berwarna cerah seperti bayam, jeruk, tomat dan lain-lain.

Vitamin C juga banyak terkandung dalam buah nanas, melon, jeruk dan juga anggur. Selain itu, brokoli serta apel juga kaya akan vitamin C. Buah dan sayur ini dapat Anda campurkan ke dalam sup ataupun dibuat menjadi smoothies. Rutin makan sayur dan buah dapat menghindarkan si kecil dari penyakit batuk hingga flu.

2. Berikan ASI



ASI menjadi satu-satunya minuman terbaik untuk bayi. ASI juga mengandung zat antibodi dan dapat membantu tingkatkan sel darah putih. Beberapa studi mengatakan bahwa ASI dapat tingkatkan kekutaan otak bayi. American Academy of Pediatrics merekomendasikan untuk memberikan ASI saja selama 6 bulan dan dilanjutkan hingga usia 2 tahun.

3. Kurangi konsumsi gula



Apakah anak Anda s​uka ngemil​ kue, biskuit, permen dan cokelat? Kelebihan gula dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh si kecil. Sistem kekebalan tubuh akan menurun jika si kecil sering mengonsumsi 100 gr gula atau sekitar 6 sdm gula pasir setiap harinya.

Untuk mengurangi konsumsi gula berlebih pada anak, Anda dapat mengolah makanan atau minuman dari buah. Selain itu, Anda juga dapat menambahkan madu ke dalam sajian minuman untuk menambah rasa manis.

4. Bahan makanan yang mengandung zinc



Konsumsi bahan makanan yang mengandung zinc bisa membuat tubuh si kecil lebih sehat. Zinc biasa ditemukan dalam telur, daging merah, kacang-kacangan hingga seafood. Bahan makanan ini dapat membantu tubuh melawan infeksi dan juga virus. Beberapa pakar perfikir bahwa rajin mengonsumsi makanan kaya zinc dapat menghindarkan si kecil dari penyakit flu.

5. Tidur cukup



Di masa pertumbuhannya si kecil harus mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Kurangnya tidur dapat menyebabkan stres, memicu turunnya sistem kekebalan tubuh dan tingkatkan risiko terkena penyakit infeksi.

Dalam laporan yang diterbitkan oleh European Journal of Physiology, ilmuwan menemukan bahwa jika seseorang kurang tidur selama enam hari, efek perlindungan dari vaksinasi flu pada pasien akan berkurang. Sehingga bisa dikatakan jika si kecil kurang tidur membuat tubuhnya rentan terhadap pilek.

6. Cuci tangan dengan sabun



Barang-barang yang berada di​ ​sekitar kita banyak mengandung ​kuman​. Tangan menjadi salah satu media ​kuman dan​ bakteri berkembang. Selain harus memotong kuku, anak-anak juga harus dibiasakan untuk mencuci tangan dengan sabun sebelum makan. Jika tangan bersih, tentu bakteri tidak akan masuk ke dalam tubuh si kecil.

(lus/odi)