Kalau si Kecil Bosan Nasi Goreng, Buatkan Sandwich dan Omelet untuk Sarapan

Jakarta - Sarapan sehat bisa dilakukan setiap hari, untuk membuatnya juga tak rumit. Anda cukup menyiapkan yogurt, buah-buahan, telur hingga roti. Bahan makanan ini juga mengandung serat hingga probiotik yang baik untuk sistem kekebalan tubuh.

Sarapan untuk si kecil yang efektif harus dilakukan sebelum jam 9 pagi. Agar saat beraktivitas, tubuh sudah siap untuk menjalankan metabolisme dan tubuh berenergi.

1. Yogurt parfait

Foto: Thinkstock

Sistem pencernaan yang buruk dapat menyebabkan efek negatif bagi kesehatan. Probiotik dalam yogurt sangat penting untuk menjaga toksisitas dengan meningkatkan bakteri baik dalam perut dan juga membantu memperbaiki sistem kekebalan tubuh yang lemah. Jika ditambahkan dengan buah seperti pisang, yogurt dapat membantu tingkatkan energi sepanjang hari.

2. Omelette bayam

Foto: Thinkstock

Omelette dibuat dengan bahan campuran telur. Telur kaya akan zat besi dan protein, kedua zat gizi ini dapat membuat tubuh berenergi. Selain itu, telur juga kaya akan kolin yang penting untuk tingkatkan daya konsentrasi. Omelet yang ditambahkan bayam dapat menambah asupan zat besi yang dapat membantu menjaga keseimbangan oksigen dalam darah. Karena kaya akan antioksidan dan terbukti dapat membuat kerja otot lebih optimal.

3. Sandwich

Foto: Thinkstock

Sandwich yang terbuat dari roti gandum merupakan sumber energi karena terdiri dari karbohidrat kompleks, vitamin B, serat dan zat besi yang banyak ditemukan dari biji-bijian seperti gandum. Beberapa potong roti gandum akan membantu tingkatkan energi dan menjaga energi sepanjang hari. Agar semakin kaya nutrisi, tambahkan dengan pootngan buah alpukat yang dicampur kemdalam roti agar lebih kaya serat dan vitamin sehingga dapat mencegah rasa lapar.

4. Salad buah

Foto: Thinkstock

Mengonsumsi salad buah untuk sarapan akan menghasilkan energi yang lebih. Pastikan salad berisi buah-buahan yang tinggi vitamin dan juga serat seperti buah pisang dan juga buah jeruk yang tinggi vitamin C. Tambahkan beberapa sendok yogurt untuk menambah citarasa dan sehatkan pencernaan.

5.Sereal

Foto: Thinkstock

Saat membeli sereal, pilihlah yang memiliki kandungan serat yang cukup. Kandungan serat dan karbohidrat yang sangat optimal untuk memberikan energi. Kandungan serat yang cukup juga dapat membuat rasa kenyang yang lebih lama dan juga stabilkan gula darah. Oatmeal juga dapat menjadi pilihan untuk sarapan sehat.

Kalau si Kecil Bosan Nasi Goreng, Buatkan <i>Sandwich</i> dan Omelet untuk Sarapan

1. Yogurt parfait

2. Omelette bayam

3. Sandwich

4. Salad buah

5.Sereal

Hi, Detiker