Cara Menambah Tinggi Badan Anak, Rutin Berikan 12 Makanan Ini

Tim Detikfood - detikFood

Selasa, 17 Nov 2020 12:15 WIB

A close up shot of an old milk bottle filled with dry soy beans with a few beans on the foreground and a small glass jar container with soy milk and a straw. Shot on an old grungy wooden table. — Foto: iStock

Jakarta -

Banyak orang tua ingin anaknya berpostur tinggi. Selain lebih keren juga membuat anak lebih percaya diri. Apa saja yang perlu diasup anak?

Faktor utama yang mempengaruhi tinggi badan adalah susunan genetiknya. Tetapi ada faktor eksternal yang juga dapat mempengaruhi tinggi badan seperti nutrisi, hormon, aktivitas, dan kondisi medis.

Menurut Parenting Firstcry, tiga faktor terpenting penentu tinggi badan adalah gen, pola makan, dan gaya hidup. Kita tidak bisa mengubah susunan genetik tapi bisa memastikan bahwa pola makan dan gaya hidup yang mendukung pertumbuhannya.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

"Tinggi badan tidak semata-mata didasarkan pada genetika, sebagaimana dibuktikan oleh kembar identik yang terkadang memiliki tinggi berbeda," kata professor pediatri di Fakultas Kedokteran Universitas Vanderbilt, Dr. Joseph Gigante, dikutip dari mom.com.

Seperti apa pertumbuhan tinggi anak?

Makanan bergizi bisa membantu memaksimalkan tinggi badan anak. Bayi dan anak tumbuh terus menerus karena perubahan lempeng pertumbuhan pada tulang lengan dan kaki mereka.Selama tahun pertama kehidupannya, anak akan bertambah tinggi hingga 25 centimeter (cm). Namun, ukuran awal ini tidak bisa memprediksi tinggi atau berat badan anak selanjutnya,

Anak akan menambah sekitar 12 cm selama tahun kedua, kemudian mulai usia 3 tahun akan tumbuh sekitar 6 cm per tahun sampai percepatan pertumbuhan terakhir terjadi selama masa pubertas.

Setelah itu, pelat pertumbuhan berhenti membuat tulang baru, dan pertumbuhannya akan berhenti. Tangan dan kaki berhenti tumbuh, lalu lengan dan tungkai. Area terakhir yang berhenti tumbuh adalah tulang belakang.

Nutrisi penting untuk tinggi badan optimal

Ada beberapa nutrisi penting yang dapat mendukung pertumbuhan dan menambah tinggi badan optimal. Mengutip dari Parenting Firstcry, berikut diantaranya:

1. Protein

Protein jadi salah satu faktor makanan terpenting untuk meningkatkan tinggi badan anak. Karena ini berguna untuk membangun, mengembangkan dan memelihara otot dan jaringan di dalam tubuh.

Apabila tubuh kekurangan protein, dapat menyebabkan pertumbuhan terhambat atau tidak normal serta massa otot yang rendah. Oleh karena itu, harus dipastikan makanan anak cukup mengandung protein.

2. Mineral

Mineral tertentu sangat penting untuk menunjang tumbuh kembang anak dan tinggi badan. Makanan yang kaya mineral seperti zat besi, magnesium, fosfor, yodium, mangan dan fluorida diketahui dapat meningkatkan pertumbuhan pada anak dan remaja.

Selain itu, kalsium juga mineral lain yang sangat penting karena tidak hanya mendukung pertumbuhan, tetapi juga membuat tulang menjadi lebih kuat.

Berikut ini zat gizi penting lain yang perlu diberikan pada anak.

3. Vitamin

Untuk tinggi badan, vitamin D turut berperan penting karena berfungsi untuk membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Apabila tubuh kekurangan vitamin D, maka tidak hanya dapat menyebabkan tulang lemah dan pertumbuhan terhambat, tetapi juga dapat menghambat tinggi badan.

Vtamin lain yang penting untuk pertumbuhan anak adalah vitamin A, B1, B2, C, F, dan asam askorbat. Sayuran dan buah-buahan yang kaya vitamin sangat penting dalam pola makan yang sehat dan seimbang.

Bikin Roti Bakar Renyah dengan Modal Wajan Anti Lengket

Cara Menambah Tinggi Badan Anak, Rutin Berikan 12 Makanan Ini. Foto: Getty Images/iStockphoto/baibaz

4. Karbohidrat

Karbohidrat sering dihindari, namun sebenarnya sangat penting untuk meningkatkan tinggi badan anak. Karbohidrat dalam tubuh berfungsi untuk memberi energi pada tubuh. Karena itu, makanan anak harus berisi kabohidrat sehat.

Karbohidrat yang baik diberikan pada anak terdiri dari biji-bijian seperti gandum dan sereal. Sementara karbohidrat dari tepung olahan, seperti pizza, burger, dan roti putih tidak baik untuk pertumbuhannya.

5. Asam lemak

Selain karbohidrat, protein, vitamin dan mineral, anak juga membutuhkan asam lemak omega-3 dan omega-6. Jika sesuai dengan kebutuhannya, maka makanan dengan kandungan asam lemak ini dapat mendukung tinggi badan yang optimal.

Baca juga: 10 Makanan Sehat untuk Menaikkan Berat Badan Anak

Makanan penambah tinggi badan anak

Mengutip dari Parenting Firstcry dan Medical News Today, berikut beberapa jenis makanan yang dapat menambah tinggi badan anak:

1. Produk susu

Beberapa produk susu, meliputi susu, keju, dan yogurt. Semuanya bahan makanan ini kaya akan mineral penting seperti kalsium dan vitamin seperti A, B, D, dan E.

Susu juga jadi sumber protein yang baik untuk membantu pertumbuhan sel dalam tubuh. Sehingga tak lengkap rasanya jika susu tak masuk dalam daftar makanan yang dikonsumsi anak setiap harinya.

2. Telur

Telur memiliki beragam kandungan, seperti tinggi protein, kalsium, vitamin B12, dan B2, Bunda. Telur pun jadi makanan penting untuk bantu anak meningkatkan tinggi badannya.

Free range chicken on an organic farm in Austria; Freilandhühner auf einem Bauernhof in Oberösterreich

Cara Menambah Tinggi Badan Anak, Rutin Berikan 12 Makanan Ini. Foto: Getty Images/iStockphoto/Leonsbox

3. Daging Ayam

Daging yam juga tinggi akan protein seperti telur, Bunda, Faktanya, ayam pun jadi salah satu makanan dengan kandungan protein tertinggi di antara makanan hewani.
Manfaatnya, ayam dapat membangun jaringan dan otot anak yang, pada gilirannya, ini bisa membuatnya tumbuh tumbuh lebih tinggi.

4. Kedelai

Kedelai kaya akan protein, folat, vitamin, karbohidrat dan serat, Bunda. Ini merupakan alternatif yang baik bagi anak yang membutuhkan protein, namun sebagai vegetarian.

5. Pisang

Pisang kaya akan potasium, mangan, dan kalsium, pisang merupakan buah sederhana yang sangat membantu dalam meningkatkan tinggi badan serta kesehatan anak.

Beberapa makanan ini juga tak boleh dilewatkan diberikan pada si kecil. Ini DAFTARnya!