Penderita Hipertensi Sebaiknya Konsumsi 5 Makanan Ini Saat Sahur

Odilia WS - detikFood

Sabtu, 23 Mei 2020 03:00 WIB

Jakarta -

Hipertensi merupakan penyakit masyarakat modern. Bukan hanya disebabkan oleh stres tetapi pola makan turut menjadi penyebab penyakit ini.

Sesuai dengan namanya, tekanan darah tinggi merupakan kondisi yang merujuk pada tekanan aliran darah yang kuat pada dinding aeteri atau pembuluh darah. Jika kondisi ini tidak diatasi akan berisiko merusak jantung dan ginjal.

Menurut timesofindia (17/5) penyakit ini bisa saja tak disadari oleh penderitanya. Selain menjalani pengobatan penerapan pola makan sehat menjadi hal yang penting. Apalagi jika diikuti dengan olahraga teratur.

Penderita tekanan darah tinggi harus memantau tekanan darah secara rutin juga menjaga asupan makanan. Mengasup makanan tinggi potassium tetapi rendah sodium. Seperti beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi oleh penderita hipertensi.

1. Pisang

Buah yang lunak dengan aroma wangi dan tekstur lembut ini disukai banyak orang sebagai menu sarapan. Buah ini sangat baik dikonsumsi oleh pederita tekanan darah tinggi. Baik untuk santap sahur atau sarapan.

Pisang kaya akan potassium yang bisa mengurangi efek negatif dari garam dalam tubuh. Kandungan potassium dalam pisang juga menyehatkan jantung dan bisa membantu mengontrol cairan dalam ginjal. Sebaiknya penderita hipertensi mengonsumsi 1 buah pisang sehari sebagai buah segar.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Bowl of homemade oatmeal porridge with banana, blueberries, almonds, coconut and caramel sauce on teal rustic table from above, hot and healthy food for Breakfast

Oatmeal dan pisang. Foto: iStock

2. Oatmeal

Oat adalah salah satu jenis bijian yang menyehatkan karena kaya serat. Oat bisa mengontrol tekanan darah tinggi karena seratnya bisa memproses kelebihan asupan sodium. Sodium ini biasanya berasal dari asupan garam.

Penderita hipertensi sebaiknya mengonsumsi oatmeal setiap hari, minimal di pagi hari. Bisa ditambahkan dengan pisang atau strawberry agar lebih besar khasiatnya.

3. Sayuran Hijau

Ginjal berperan penting berkaitan dengan tekanan darah tinggi. Produksi cairan yang berlebihan pada ginjal memicu tekanan darah tinggi. Untuk mengendalikannya diperlukan asupan sayuran hijau.

Sayuran daun berwarna gelap seperti sawi hijau,, kale, bayam, kangkung, lettuce sebaiknya dikonsumsi tiap hari. Karena sayuran daun berwarna hijau gelap kaya akan potassium yang bisa membantu membuang kelebihan sodium dalam tubuh melalui urine.

Beragam buah berry.Foto: iStock

4. Aneka berry

Beragam jenis buah beri seperti blueberry, strawberry dan raspberry kaya akan vitamin C. Sementara blueberry kaya akan flavonoid yang efektif menurunkan tekanan darah tinggi.

Buah dengan rasa segar ini bisa ditambahkan dalam smoothie atau salad. Sebaiknya tidak menambahkan gula atau pemanis buatan agar manfaatnya lebih maksimal. Jenis berry lain yang bisa dikonsumsi adalah strawberry, raspberry dan blackberry juga punya khasiat yang sama.

5. Yogurt

Produk olahan susu yogurt dan susu rendah lemak kaya akan kalsium dan rendah lemak. Keduanya sangat bermanfaat menurunkan tekanan darah.

Sebagai menu sarapan, penderita hipertensi bisa makan semangkuk yogurt. Atau racik menjadi minuman seperti smoothies. Sebaiknya tanpa menambahkan gula atau pemanis buatan.