Diet Mayo: Pengertian, Menu dan Pantangannya untuk Turunkan Berat Badan

Diet mayo menjadi salah satu diet yang menempati peringkat tertinggi dalam diet populer, menurut survei tahunan U.s. News & World Report.

Diet mayo dikembangkan oleh para ahli penurunan berat badan di Mayo Clinic, salah satu sistem rumah sakit terbaik di Amerika Serikat. Diet mayo juga menjadi salah satu pilihan diet bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.

Pengertian Diet Mayo

Diet mayo adalah diet yang mengubah kebiasaan seseorang yang cenderung sering menikmati makanan dengan asal-asalan. Diet mayo juga dilakukan dengan tujuan untuk menghindari risiko obesitas akibat kelebihan makanan.

Diet mayo tidak melibatkan batasan diet utama atau penekanan berlebihan pada kelompok nutrisi tertentu. Mengikuti diet mayo cenderung lebih mengarah ke penurunan berat badan jangka panjang yang berkelanjutan.

diet Foto: shutterstock

Menu Diet Mayo

Diet mayo clinic menggunakan piramida untuk menggambarkan jumlah makanan tertentu dan olahraga yang perlu dijalani selama diet. Mengonsumsi buah-buahan, sayur dan melakukan aktivitas fisik membentuk dasar piramida. Berikut beberapa menu diet mayo yang bisa dicoba:

• Menu Diet Mayo 1

Sarapan: 68 gram oatmeal, 1 buah apel, segelas kopi hitam atau teh tanpa gula.

Makan siang: 472 gram sayuran, 85 gram ikan tuna, 43 gram keju parut rendah lemak, 1 helai roti gandum dengan 7 gram margarin. Untuk tambahan buahnya, Anda dapat konsumsi 75 gram blueberry.

Makan malam: 85 gram ikan nila dimasak dengan minyak zaitun, 75 gram kentang panggang, dan 75 gram kol.

Camilan: 1 buah apel, 125 gram wortel, dan 8 biskuit gandum.

• Menu Diet Mayo 2

Sarapan: 1 helai roti gandum, 7 gram margarin, 3 butir putih telur, 1 buah pir, segelas kopi hitam atau teh tanpa gula.

Makan siang: 85 gram ayam panggang tanpa kulit, 180 gram Asparagus kukus, dan 170 gram yogurt rendah lemak.

Makan malam: 85 gram udang, 75 gram beras merah, dan 150 gram brokoli.

Camilan: setengah buah pisang

• Menu Diet Mayo 3

Sarapan: 30 gram gandum bubuk ditambah 1 gelas susu rendah lemak, setengah buah pisang, dan segelas teh tanpa gula

Makan siang: 1 potong roti gandum dengan 800 gram irisan ayam atau ikan, 7 gram margarin, dan buah.

Makan malam: 100 gram gandum matang, 120 gram saus tomat rendah lemak, 85 gram dada ayam panggang, dan 58 gram kacang hijau dimasak dengan minyak zaitun.

Camilan: 1 Buah pir

Pantangan dan aturan dalam menjalankan diet mayo

1. Tidak melewatkan sarapan
2. Hindari makanan yang mengandung tinggi gula
3. Hindari camilan, kecuali buah dan sayur
4. Kurangi konsumsi daging dan susu berlemak
5. Hindari makan di luar, kecuali sesuai dengan komposisi diet mayo
6. Hindari konsumsi alkohol
7. Hindari penggunaan minyak dengan lemak jahat, ganti dengan minyak zaitun

Itulah tentang diet mayo lengkap dengan aturannya yang bisa Anda coba untuk menurunkan berat badan.

Video: Wanti-wanti Kemenkes Meski Angka Stunting RI Sudah Menurun

Video: Wanti-wanti Kemenkes Meski Angka Stunting RI Sudah Menurun