.webp)
Jika kamu sering merasa ngantuk setelah sarapan, mungkin ada yang salah dengan menu sarapanmu. Ada beberapa makanan yang bikin kamu ngantuk.
Sarapan dilakukan untuk meningkatkan energi dalam tubuh, agar bisa menjalankan aktivitas harian. Namun, seringkali orang justru merasa lelah dan ngantuk setelah sarapan. Itu bisa disebabkan karena menu sarapan yang kurang tepat.
Karenanya kamu harus memilih menu makanan yang dapat meningkatkan energi. Jangan memilih menu sarapan yang hanya membuat kamu mengantuk. Hal tersebut akan mengganggu rutinitas harian kamu.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Biasanya rasa kantuk datang setelah sarapan terjadi karena kandungan pada makanan tersebut sulit dicerna, sehingga tubuh membutuhkan energi lebih banyak. Hal tersebut menyebabkan tubuh kekurangan energi, kelelahan dan berujung mengantuk.
Dilansir dari Eat This, Not That! (30/11) berikut 5 menu sarapan yang menyebabkan rasa kantuk.
1. Pancake
 Menu sarapan yang bikin ngantuk Foto: iStock |
Pancake dikenal sebagai menu sarapan orang Amerika. Namun, tak sedikit juga orang Indonesia yang melakukan hal yang sama. Sayangnya pancake bukan pilihan menu sarapan yang menyehatkan. Pasalnya sarapan dengan pancake hanya membuat ngantuk setelah memakannya.
Apalagi jika kamu mengonsumsi pancake dalam jumlah berlebih. Menu sarapan yang bikin ngantuk ini mengandung 100% karbohidrat. Parahnya lagi, pancake tidak mengandung serat dan protein. Saat dikonsumsi, tubuh akan mengubah karbohidrat menjadi gula.
Selain dapat membuat ngantuk, makan pancake saat sarapan akan membuat berat badan menjadi naik. Namun, kamu bisa membuat pancake lebih sehat lagi, yaitu menggunakan bahan pisang dan telur. Untuk sirupnya bisa menggunakan madu alami, atau tidak sama sekali.
Baca Juga : Ini 5 Hal yang Dicari Orang Kantoran Saat Sarapan
2. Jus Jeruk
 Menu sarapan yang bikin ngantuk Foto: iStock |
Jus jeruk memang sumber vitamin C yang baik. Namun, minum jus jeruk saat sarapan adalah ide yang buruk, karena itu menu itu dapat menyebabkan kantuk. Faktanya jus jeruk kemasan tidak mengandung jeruk sepenuhnya, melainkan sirup jagung fruktosa gula, pewarna dan perasa buatan dalam jumlah yang tinggi.
Dalam 266 ml jus jeruk mengandung 26 gram karbohidrat. Jumlah tersebut bahkan lebih banyak dari enam kubus gula. Sebagai gantinya, kamu bisa minum air mineral saat sarapan.
Atau bisa juga membuat jus jeruk sendiri dengan menggunakan jeruk utuh tanpa campuran bahan-bahan lainnya. Kandungan pulp, air dan serat dalam jeruk dapat berperan untuk mengurangi kenaikan kadar gula.
3. Sereal
 Menu sarapan yang bikin ngantuk Foto: iStock |
Sereal juga populer sebagai menu sarapan di Amerika. Namun ternyata sereal merupakan menu sarapan yang bikin ngantuk. Itu karena sereal mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, gula dan jagung. Pada dasarnya kandungan tersebut adalah trifecta.
Trifecta merupakan penghisap karbohidrat dalam tubuh yang kaya energi. Nah, kandungan itulah yang membuat kamu mengandung setelah memakannya. Sebagai gantinya kamu bisa memilih bubur gandum. Supaya lebih lezat kamu bisa menambahkan sedikit kayu manis dan kacang cincang.
4. Sandwich Daging
 Menu sarapan yang bikin ngantuk Foto: iStock |
Makan sandwich daging sebagai menu sarapan akan membuat kamu merasa ngantuk setelahnya. Sebenarnya daging merah mengandung zat besi yang dapat meningkatkan tingkat energi yang sehat untuk tubuh.
Namun, biasanya sebagian besar menu sarapan yang terbuat dari sosis atau daging sapi sangat berminyak, seperti sandwich daging misalnya. Itu karena daging mengandung lemak dan protein, sementara kedua kandungan tersebut sulit dicerna oleh tubuh.
Diperlukan energi yang banyak untuk mencernanya, sehingga energi kamu akan terkuras dan membuat tubuh menjadi lelah. Nah, proses tersebut yang akhirnya membuat kamu menjadi ngantuk setelah mengonsumsinya.
5. Kopi Buatan Kafe
 Menu sarapan yang bikin ngantuk Foto: iStock |
Tak jarang orang yang melakukan sarapan di kafe dengan memesan menu kopi. Mulai sekarang, hindari hal tersebut karena sarapan dengan kopi di kafe-kafe hanya membuat kamu mengantuk. Biasanya kopi di kafe-kafe diberi tambahan gula dalam jumlah yang tinggi.
Dalam satu gelas kopi biasanya mengandung gula sebanyak 70 gram. Jika kandungan kafein dicampur dengan gula akan membuat tubuh kamu membutuhkan energi lebih untuk mencernanya. Hal tersebut membuat tubuh menjadi lelah dan pada akhirnya kamu menyebabkan rasa kantuk.
Minum kopi untuk sarapan bisa jadi sehat jika kamu memilih kopi hitam tanpa campuran gula. Kopi hitam justru akan membuat energi kamu tetap terjaga, sehingga kamu bisa menjalani aktivitas harian.
Baca Juga : 5 Negara Ini Punya Menu Sarapan yang Enak dan Murah
Simak Video "Bikin Laper: Nikmatnya Sarapan Ketupat Sayur Upik Campago"
[Gambas:Video 20detik]
(raf/odi)
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN