Berikan 7 Makanan Ini Agar Si Kecil Tak Alami Sembelit

Jakarta - Serat yang ada dalam makanan bisa bantu lancarkan buang air besar anak. Selain rasanya enak, 7 makanan ini bisa lancarkan pencernaan si kecil.

Si kecil membutuhkan serat sekitar 25 gram per hari. Makanan yang tinggi serat seperti berikut ini bisa membantu cegah sembelit dan lancarkan pencernaan si kecil.

Berikut ini beberapa makanan yang bisa bunda berikan pada si kecil agar pencernaannya tetap lancar.

Baca juga: Rutin Berikan Labu Kuning Agar BAB Anak Lancar dan Mata Sehat

1. Labu kuning

Foto: iStock

Labu kuning mengandung serat yang baik untuk kesehatan sistem pencernaan. Kandungan serat dalam 100 gram labu kuning mengandung sekitar 2,7 gram.

Labu kuning dapat diolah dengan cara direbus atau dicampur dengan sup. Jika rutin konsumsi labu kuning, si kecil akan terhindar dari konstipasi.

2. Pepaya

Foto: iStock

Pepaya jadi salah satu buah yang tinggi akan serat, vitamin C dan beberapa mineral. Serat dari buah ini sangat efektif untuk mencegah konstipasi.

Anda dapat memberikan pepaya dalam bentuk segar atau diolah menjadi puding agar si kecil lebih tertarik menikmatinya.

3. Oatmeal

Foto: iStock

Oatmeal biasanya sering dikonsumsi untuk sarapan. Tak hanya mengandung karbohidrat, oatmeal juga kaya akan zat bei, protein, zinc, selenium dan tiamin.

Dalam satu cangkir oatmeal berkontribusi memberikan sekitar 4 gram kebuyhhan serat per hari.

4. Alpukat

Foto: iStock

Buah ini memiliki tekstur yang lembut sehingga cocok diberikan pada si kecil. Buah alpukat mengandung kalium, folat, vitamin E dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat bagi jantung.

5. Lentil

Foto: iStock

Lentil mengandung zat besi dan serat yang penting dimasukkan ke dalam diet si kecil. Terlepas dari kandungan seratnya, lentil atau kacang-kacangan juga merupakan sumber magnesium, kalium, zinc, zat besi dan vitamin B yang cukup tinggi.

Lentil bisa dikonsumsi langsung dibuat sup atau dicampurkan ke dalam salad.

6. Kacang polong

Foto: Thinkstock

Kacang polong bisa jadi campuran makanan si kecil. Dalam satu cangkir kacang poling mengandung sekitar 4 gram serat dan 67 Kkal.

Kacang polong sangat baik jadi sumber serat bagi si kecil. Kacang berwarna hijau ini tinggi akan vitamin seperti vitamin A, B, C, K, zinc dan zat besi.

7. Air putih

Foto: Getty Images

Minum air putih dapat menyembuhkan dan cegah sembelit pada anak. Doronglah si kecil minum air putih setidaknya 8-10 gelas dalam sehari. Selain air putih, Anda juga bisa menyelinginya dengan jus buah alami yang mengandung tinggi air.

Baca juga : Minum Air Putih Memicu Anak Lebih Suka Sayuran (dvs/lus)