Kalau Alami 'Morning Sickness' Seperti Kate Middleton, Ini 5 Asupan yang Dianjurkan

Jakarta - Morning sickness seperti mual dan muntah pada awal kehamilan adalah hal yang wajar. Hal ini juga dialami Kate Middleton yang sedang hamil anak ketiganya.

Seperti dilaporkan pihak Istana Kensington baru-baru ini, Ibu dari Pangeran George dan Putri Charlotte ini lagi-lagi mengalami hyperemesis gravidarum, mual dan muntah yang berlebihan saat sedang hamil. Kondisi ini jauh lebih parah daripada morning sickness yang biasa dialami ibu hamil.

Sejak hamil Pangeran George, Kate Middleton memang sudah mengalami masalah tersebut. Gangguan mual dan muntah berlebihan ini ternyata juga masih dialami Kate saat hamil ketiganya saat ini.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Morning sickness alias mual muntah di awal kehamilan merupakan hal yang wajar dialami calon ibu. Tetapi morning sickness memang mengganggu kesehatan ibu hamil, sehingga ibu hamil menjadi kurang nyaman. Berikut ini asupan untuk atasi morning sickness yang efektif yang direkomendasikan fitpregnancy.com.

Baca juga : Redakan Morning Sickness dengan 5 Cara Ini

1. Konsumsi makanan dingin

Foto: Dok. Getty Images

Makanan dingin terbukti dapat mengurangi rasa mual yang terjadi pada ibu hamil. Hal ini karena makanan dingin lebih mudah dicerna dan diterima olah usus. Cobalah untuk mengonsumsi makanan dingin dari pada makanan panas. Makanan panas lebih cenderung memiliki aroma yang memicu refleks mau muntah pada ibu hamil.

2. Makan lebih awal di pagi hari

Foto: Istimewa

Makan lebih awal pada pagi hari dapat membantu mencegah morning sickness. Anda bisa meletakkan sekotak biskuit di meja samping tempat tidur, sehingga saat bangun pagi, Anda bisa makan biskuit terlebih dahulu sebelum beranjak dari tempat tidur. Biskuit dengan rasa asin lebih baik untuk dikonsumsi.

3. Konsumsi lemon

Foto: Istimewa

Mencium bau lemon, memerasnya untuk dicampur ke dalam minuman atau bahkan menjilat irisan lemon dapat menenangkan perut yang merasa mual di pagi hari dengan aroma dan rasanya yang menyegarkan. Jika sedang berpergian, konsumsi Lemon Drop juga dapat membantu Anda.

4. Konsumsi banyak vitamin

Foto: Istimewa

"Sciatica pada Ibu hamil merupakan nyeri yang terjadi dari punggung hingga ke kaki. Perut Ibu hamil yang membesar dapat membuat tulang belakang lebih rentan terhadap cedera," kata Hooman M. Melamed M.D., seorang ahli bedah tulang belakang ortopedi di Beverly Hills.

Namun ternyata, diet bisa menjadi bagian dari pengobatan holistik. Beberapa makanan telah terbukti dapat mengurangi sakit pada jaringan otot dan peradangan saraf. Anda dapat mengkonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti kenari dan keripik kale, Vitamin A seperti wortel dan bayam, dan vitamin B seperti ubi jalar dan pisang.

5. Hindari gula

Foto: Istimewa

Gula dapat mempeburuk linu panggul dan memperparah peradangan saraf pada Ibu hamil. Alih-alih mengonsumsi gula, sebaiknya memanjakan diri dengan dark chocholate dengan 70 persen cokelat atau lebih. Hal tersebut merupakan salah satu cara memanjakan diri yang paling sehat.

6. Konsumsi karbohidrat kompleks

Foto: Istimewa

Sembelit merupakan keluhan umum yang sering terjadi pada ibu hamil. "Sistem percernaan terganggu saat Anda hamil? Itu berarti tubuh membutuhkan nutrisi yang lebih banyak," kata juru bicara American Dietetic Association Melinda Johnson, R.D. Mengonsumsi karbohidrat kompleks yang dapat ditemukan pada biji-bijian, kacang-kacangan, dan gandum dapat membantu pencernaan.

7. Konsumsi buah dan sayuran hijau

Foto: Istimewa

Semua serat sangat bagus untuk mengatasi sembelit. Namun, buah dan sayuran mengandung serat khusus yaitu xylooligosaccharides (XOS), yang dapat memperlancar sistem pencernaan. "Tubuh kita tidak bisa mencerna XOS, tapi ini adalah makanan untuk jenis bakteri ramah di usus," kata Johnson. Mengonsumsi makanan yang mengandung XOS seperti buah dan sayuran, ditambah kacang kedelai, madu dan susu dapat membuat usus lebih sehat, dan juga membantu mempercepat sistem pencernaan.

Baca juga: 6 Cara Ini Bisa Bantu Ibu Hamil Meredakan Morning Sickness Parah