Agar Produksi ASI Lancar, Perbanyak Konsumsi Bayam dan Air Kelapa

Jakarta - Selain membutuhkan tambahan vitamin dan mineral, ibu menyusui juga membutuhkan energi cukup. Agar ASI lancar dan melimpah, 4 makanan ini sebaiknya rutin dikonsumsi.

Menurut American Academy of Pediatrics, ibu menyusui perlu mengonsumsi sekitar 450 sampai 500 Kkal per hari. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ini, Academy of Nutrition and Dietetics menyarankan untuk mengikuti diet seimbang dengan perbanyak konsumsi makanan yang mengandung protein, air, buah, sayuran, biji-bijian serta susu.

Selain mengikuti pola makan diet seimbang, ini 4 makanan yang berkontribusi untuk memperbanyak produksi ASI yang dikutip dalam Fox News (07/06).

1. Oatmeal

Foto: Thinkstock

Semangkuk oatmeal di pagi hari bisa membantu perbanyak ASI. Mengandung kurang dari 200 Kkal, satu mangkuk oatmeal bisa memberi sekitar 6 gram protein dan 4 gram serat.

Oatmeal dapat membantu tingkatkan laktasi. Dalam penyajiannya, Anda bisa mencampurkan oatmeal dengan susu serta potongan buah-buahan segar agar vitamin dan mineralnya bertambah.

2. Salmon

Foto: iStock

Ikan salmon mengandung lemak sehat seperti omega 3 yang baik untuk mempertahankan masa otot saat menyusui. Beberapa penelitian menujukkan bahwa salmon dengan kandungan omega 3 sangat baik untuk otak si kecil. Salmon boleh dikonsumsi ibu menyusui sekitar 2-3 porsi per minggu.

Selain salmon, beberapa ikan laut lainnya seperti kakap, kuwe hingga baronang juga dianjurkan dikonsumsi oleh ibu.

3. Bayam

Foto: Getty Images

Selain daun katuk, bayam yang berwarna hijau gelap juga bermanfaat untuk ibu menyusui. Sayur bayam mengandung folat, kalsium, zat besi dan vitamin K. Studi menunjukkan bahwa kekurangan folat secara spesifik dapat meningkatkan risiko terhambatnya perkembangan otak bayi selama kehamilan maupun pasca melahirkan.

Masaklah bayam hingga matang untuk meminimalkan risiko pencemaran bakteri ataupun kontaminasi penyakit lainnya.

4. Air kelapa

Foto: iStock

Tetap terhidrasi dengan baik jadi salah satu kunci utama produksi ASI tetap lancar. Selain cukup minum air putih, ibu menyusui juga dianjurkan untuk mengonsumsi air kelapa yang mengandung magnesium dan antioksidan yang bermanfaat untuk menghidrasi tubuh dengan baik.